Сколько людей, столько мнений и столько же диет, ведь у каждого свой способ борьбы с лишним весом. Разработанные врачами системы питания лучше осваивать под контролем специалистов, но такая возможность есть не у всех. Однако, никто не мешает самостоятельно разработать меню диеты для похудения в домашних условиях, но подходить к этому нужно с умом.
С чего начать?
Специалисты не советуют слишком сильно снижать калорийность рациона, ведь это может привести к самым разным проблемам со здоровьем, начиная с болей в желудке и заканчивая анемией. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества — белки, жиры и углеводы, но лучше, если их источниками будут правильные продукты. Самый качественный и легкоусвояемый белок можно получить из рыбы. Приятный бонус — она может и должна быть жирных сортов. В таких дарах морей и рек содержатся Омега полиненасыщенные кислоты, которые не повышают, а понижают уровень холестерина, что косвенно помогает сбросить вес.
А вот мясо лучше выбирать постных сортов — крольчатину, телятину, говядину. Отличными источниками сложных углеводов являются крупы, а вот выпечку, сладости и сдобу в эффективные диеты для быстрого похудения лучше не включать, так как присутствующие в них простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, провоцируя появление голода. От жиров отказываться ни в коем случае нельзя — это ошибка большинства худеющих. Просто нужно заменить насыщенные на ненасыщенные, присутствующие в растительных маслах. Из этих продуктов и нужно строить меню, по ходу обогащая его фруктами и овощами, молочными продуктами и кисломолочными напитками, орехами, семенами.
Три варианта меню диеты
При выборе похудательной диеты перед человеком открыты все двери. Никто не накладывает на него строгих ограничений, да и возможность включать любимые продукты не отнимает. Вот для примера три варианта меню, из которых всегда можно выбрать вариант по душе:
- На завтрак: паровой омлет, овсяная каша или бутерброд, состоящий из кусочка отрубного хлеба, ломтика сыра, кружочка томата и листика салата. Чай.
- Второй завтрак состоит из любых свежих фруктов или ягод.
- На обед: овощной суп с куриной грудкой, суп-пюре (например, с брокколи или тыквой), суп с морепродуктами.
- На полдник: творожная запеканка, кисель с овсяным печеньем или мюсли, залитые йогуртом.
- На ужин: запеченная с овощами рыба, рис с морепродуктами или овощной салат с кусочком отварной телятины.
- Перед сном стакан кефира или йогурта.
Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго без опасения за свое здоровье, в отличие от опасных диет, на которых худеют звезды и их последователи. Резкий скачок веса ни к чему хорошему не приведет, да и на эстетической привлекательности скажется не самым лучшим образом — кожа обвиснет, а восстановить ее упругость будет очень непросто, а скорее всего и невозможно. Лучше призвать себе на помощь физическую нагрузку. Не стоит сразу бросаться с места в карьер и бежать покупать абонемент в спортзал. Начинать нужно с малого — пеших прогулок, занятий с хулахупом. Очень полезны плавание и танцы.Первое стоит выбирать тем, у кого вес намного превышает норму, ведь им противопоказано большинство видов спорта. Еще один вид активности, который им подходит — скандинавская ходьба.
