Для того, чтобы преуспевать в жизни, строить карьеру и быть прекрасным семьянином, нужно отличное здоровье. Поэтому сегодня так много внимания уделяется роли здорового образа жизни. Правильное питание может помочь сохранить нормальное функционирование всех органов и систем, а умеренные физические нагрузки обеспечат человека энергией и зарядят отличным настроением.
Но тех, кто давно занимается спортом или только начал, волнует вопрос – какое время лучше для проведения тренировки? Недавнее исследование показало, что оно разное для женщин и мужчин. Получается, нам никак не встретиться в спортзале?
10 веских причин регулярно заниматься спортом
Занятия спортом могут дать человеку много преимуществ. Причем некоторые из них оказываются несколько неожиданными.
- Регулярные фитнес-тренировки продлевают активную жизнь человека. Исследования показывают, что минимальная прибавка – около 1,8 лет. Но многое зависит от того, как давно и как часто практикует физические нагрузки человек.
- Тот, кто старается никогда не пропускать тренировки, обычно пребывает в лучшем расположении духа по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Хотите иметь отличное настроение каждый день – бегите на тренировку!
- Спорт предупреждает случайное травмирование. В старшем возрасте, да и в юном тоже, многие люди сталкиваются со случайными падениями в результате потери равновесия. Когда человек занимается спортом, показатели его силы, умения держать баланс и другие важные вещи для здоровой жизни улучшаются. Поэтому спорт – отличная профилактика бытовых травм.
- Люди, занимающиеся спортом, больше преуспевают в жизни. Ученые обнаружили прямую связь между регулярными фитнес-нагрузками и познавательными способностями человека. Человеку, который занимается спортом, легче дается учеба и освоение новых дел.
- Фитнес очень важен и для сохранения психического здоровья человека, так как замедляет развитие нейродегенеративных заболеваний. А еще регулярные тренировки снижают стресс и способствуют выработке гормонов радости эндорфинов. Как следствие, снижается риск возникновения депрессии.
- Силовые тренировки улучшают качество тела. Они помогают наращивать мышцы, сохранять стройность и предупреждают накопление лишних килограммов.
- Умеренные нагрузки полезны и для людей, которые уже имеют хронические заболевания. Так, существуют специальные комплексы упражнений для людей с артритом. Они уменьшают скованность и увеличивают диапазон движений, снижают болевые ощущения. Нет заболевания, при котором неуместны физические нагрузки. Умеренные упражнения полезны всегда.
- Регулярные тренировки предупреждают развитие саркопении. Под этим термином врачи понимают постепенную потерю мышечной массы по мере старения. Если регулярно тренироваться в зале или совершать беговые пробежки по утрам, можно сохранить и мышцы, и качество жизни.
- Полезны продуманные нагрузки и для людей с остеопорозом. Исследования доказали, что они улучшают минеральную плотность костной ткани и замедляют прогрессирование остеопороза. При этом одинаково важны тренировки с отягощениями и направленные на развитие гибкости.
- Занятия спортом необходимы для поддержания сердечно-сосудистой системы организма. В одном исследовании было обнаружено, что активный образ жизни уменьшает вероятность возникновения инсульта на целых 80%.
И это не все преимущества фитнес-нагрузок.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют посвящать спорту средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Указанное время можно разделить на несколько дней. Но возникает вопрос – когда лучше заниматься фитнесом – утром или вечером?
Идеальное время для тренировок: существует ли оно
Новое исследование, опубликованное в мае этого года в журнале Frontiers in Physiology, показало, что лучше время для фитнеса для женщин и мужчин различается. Так, женщины сжигали больше калорий на утренних тренировках, а мужчины получали большую пользу от вечерних занятий.
Исследователи объясняют эти результаты тем, что у женщин и мужчин есть различия в гормональном фоне и циркадных ритмах организма.
Для данного исследования ученые набрали группу из 30 мужчин и группу из 26 женщин. Все участники эксперимента были активными здоровыми людьми в возрасте от 25 до 55 лет. За ними наблюдали в течение 12 недель. Ученые взялись выяснить, как разные планы тренировки, включающие растяжку, упражнения на сопротивления, спринт и тренировки на выносливость влияют на тело и на самочувствие. Обе группы придерживались правильного питания. Некоторые участники занимались спортом в течение часа до 8.30 утра, другие – с 6 до 8 вечера. Каковы результаты?
Лучшее время тренировки для женщин
Исследователи оценивали показатели артериального давления, массу тела и количество жировых отложений, а также маркеры силы и выносливости женщин в начале эксперимента и в его конце.
Эксперимент показал, что общее состояние здоровья всех женщин улучшилось за 12-недельный период регулярных тренировок. Но время для практики фитнес-нагрузок, все же, имело значение.
По результатам исследования ученые пришли к выводу, что женщинам, которые стремятся похудеть в области живота и тем, кому нужно контролировать артериальное давление, лучше тренироваться по утрам. А тем, кто хочет повысить настроение и улучшить мышечную силу верхней части тела можно прибегать к вечерним тренировкам.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 4-5 млн. смертей в год можно было бы предупредить, если бы люди вели более активный образ жизни.
Лучшее время тренировки для мужчин
Представители сильного пола, по результатам исследования, оказались менее зависимы от времени тренировок. Тем не менее, именно вечерние фитнес-занятия были признаны лучшими для них.
А все потому, что они улучшали эмоциональное состояние, укрепляли здоровье сердца, регулировали обмен веществ и благодаря всему этому снижали риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, ожирение, диабет и инсульт.
По данным различных исследований, регулярные физические нагрузки способствуют долголетию. Для мужчин среднее значение увеличения продолжительности жизни составляет 3 года, а для женщин – 4 года.
А у профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируют выносливость и повышают свои результаты, жизнь увеличивается на рекордные 8 лет. Такие значения были получены в исследовательской работе с участием велогонщиков, принимающих участие в Tour de France.
Выводы
Хотя для женщин и мужчин идеальное время тренировок свое, не стоит отказываться от спортивных нагрузок, если у вас нет возможности тренироваться в указанные часы. Физическая нагрузка, как показали исследования, полезна в любое время суток.
Будьте здоровы!
