Интенсивная тренировка способна повысить физические показатели человека при нагрузке лишь несколько минут в неделю. Доктор Майкл Мосли на канале ВВС поднял вопрос о том, как оставаться в хорошей физической форме, проводя при этом как можно меньше времени в тренажерном зале. Решением стали интенсивные упражнения.
Смысл интенсивной тренировки состоит в выполнении усиленных коротких сетов с максимально кратковременными перерывами. Идея интенсивных упражнений довольно стара, однако в последнее время она обрела популярность у ученых, которые изучают сам метод и его влияние на здоровье.
Различные эксперименты показали, что мышцы развиваются гораздо быстрее при выполнении нескольких подходов на велотренажере длительностью в минуту, с минутным перерывом, нежели чем при долговременных поездках на велосипеде.
Формы интенсивных тренировок
Насчитывают три вида интервальных тренировок.
- Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно «выложиться на максимум». Разработана командой профессора Гибала.
- Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых пульс тренирующегося достигает девяноста пяти процентов от ЧПмакс.
- Интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно приложить все усилия за минимальный отрезок времени. Представлена в программе Майкла Мосли.
Стоит помнить, что, выбирая подходящий для себя вид тренировки, необходимо учитывать особенности и конкретные цели индивида.
Пример интенсивной тренировки на велотренажере:
- Выполнить разминку.
- Выполнить разгон до максимальной скорости и удерживать её двадцать секунд.
- Дать телу отдохнуть, крутя педали в спокойном темпе двадцать секунд.
- Закончить упражнение на максимальной скорости. Удерживать её двадцать секунд.
Выполняя данный тренинг три раза в неделю, и соблюдая здоровый образ жизни, можно поддерживать прекрасную физическую форму.
Польза интенсивных тренировок
- Занимаясь интенсивным тренингом, диабетики могут снизить свою зависимость от инсулина.
- Интервальная тренировка в три-четыре раза эффективнее обычной.
- Снижен риск получения травм, за счет того, что в организме нет усталости от длительной нагрузки.
- Можно заниматься как в домашних условиях, так и в спортзале.
- Интенсивные упражнения можно включать в любой вид активности: бег, плавание, велопрогулка и т. д.
- Возможность за короткий промежуток времени одновременно нагрузить организм кардио и силовыми упражнениями.
Для того чтобы избежать травмирования организма, перед применением интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и фитнес инструктором.
