В последнее время становятся популярны фитнес-занятия, где тренирующиеся прыгают на батутах. Как называется фитнес?
Что такое джампинг, и чем полезен?
Джампинг — это система кардио-тренировок на мини-батутах. Во время занятий чередуются покачивания, упражнения на баланс, прыжки и спринты. Пульс постоянно остается высоким, уходит много калорий, при этом специальный отдых не требуется, так как интенсивные тренировки чередуются со спокойными.
Чем полезны такие тренировки? Они помогают развивать выносливость, укреплять мышцы, избавиться от лишнего веса, ведь сжигается много калорий, улучшать координацию, а также работу сердца и легких. Джампинг помогает снять нервное напряжение и улучшает настроение.
Достоинством такого вида фитнеса является то, что риск травм суставов и поясницы очень низкий, благодаря конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Еще один плюс — комбинировать упражнения можно до бесконечности, постоянно придумывать новые связки. Заниматься можно дома и в зале.
Для таких тренировок есть определенные противопоказания. Не рекомендуется заниматься джампингом при миопии, варикозном расширении вен, заболеваниях сосудов и сердца, высоком давлении.
Виды упражнений
Одежда для занятий должна быть удобная. Подойдут шорты, легинсы, топ, футболка. Что касается обуви, необходимо приобрести кроссовки для бега. Нельзя заниматься в мягкой обуви: чешках, тапочках или кедах.
Стоит помнить, что перед занятием обязательно надо размяться. Пройтись, присесть, отжаться. После этого можно приступать к тренировке.
Вот виды упражнений:
- Многоскоки — необходимо выпрыгнуть вверх с легким сгибанием коленей и мягко приземлиться.
- Степ-теп с прыжком — одна нога находится впереди, другая позади. Необходимо легко перепрыгивать с опорной ноги на носок той, которая находиться впереди. При этом балансировать руками.
- Шаг-колено — следует выполнять обычный шаг с легким прыжком на опорной ноге, высоко поднимая колено.
- Джампинг-джеки — необходимо широко расставить ноги и руки развести в стороны. Из такого положения надо выполнять прыжки, приземляясь на слегка согнутые колени.
- Спринг — очень быстро бежать на месте, слегка согнув ноги в коленях.
- Подъем ноги — выпрямить спину и раскинуть руки в стороны. Высоко поднять прямую ногу и отвести в сторону, и удерживать ее несколько секунд, слегка покачиваясь.
- Покачивания — согнуть колени, слегка наклониться вперед, ноги должны стоять вместе. В таком положении надо спокойно покачиваться. Через минуту ноги расставить шире и повторить то же самое.
Каждое упражнение надо выполнять 60-70 секунд, после сразу выполнять другое. Спокойные упражнения надо чередовать с интенсивными.
После занятий надо выполнить заминку. Подойдут дыхательные упражнения.
Начинать стоит с 15-20 минут. Не следует сразу совершать очень высокие прыжки и выполнять большое количество интенсивных упражнений. Начинать лучше постепенно. Когда подобные нагрузки станут привычными, можно увеличить длительность. И так дойти до 30-45 минут. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Но если нравится, можно тренироваться и чаще: 4-5 раз.
