Для крепкого и гармоничного брака необходимы усилия обоих супругов. И вклад женщины не менее важен, чем вклад мужчины. Как быть хорошей женой, но при этом оставаться самой собой? 10 золотых правил от семейных психотерапевтов, которые позволят вам укрепить отношения.
1. Не позволяйте ссорам выходить из-под контроля
Лэр Торрент, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, говорит, что ссоры в любых отношениях неизбежны, особенно если вы находитесь в них долго. Но конфликты не должны превращаться в поле боя, с которого один выходит победителем, а второй — побежденным. Эксперт подчёркивает, что здоровые отношения, выдерживающие испытание временем, — это отношения, в которых каждый понимает, если проигрывает один, то проигрывает и второй. Поэтому не пытайтесь выйти из ссоры с мужем победителем любой ценой, потому что ценой может стать ваш брак, считает эксперт.
По мнению доктора Джона Готтмана, психотерапевта, секрет хорошей жены заключается в том, что она умеет вовремя останавливать спор. Он советует попытаться исправить ситуацию юмором (но не сарказмом) или заботливыми словами («Ты мне слишком дорог, чтобы из-за этого ссориться). Дайте понять, что вы — команда, несмотря на ссору.
Если спор стал выходить из-под контроля и обстановка накаляется, сделайте перерыв и вернитесь к обсуждению только тогда, когда вы оба уже успокоились.
2. Берите на себя ответственность
Лэр Торрент одним из главных секретов счастливого брака считает умение супругов брать на себя ответственность. Он сравнивает это с лекарством, которое мало кто хочет принимать, но оно имеет решающее значение. Признак по-настоящему зрелых отношений заключается в том, что оба партнера видят свои недостатки, знают, в чём они ошиблись, и не боятся признать это, объясняет эксперт.
3. Выражайте свою признательность
Эксперт по отношениям Мария Салливан рассказывает, что выражение признательности своему супругу — один из ключей к счастливым и успешным отношениям. Это может быть простая чашка кофе по утрам или помощь в бытовых делах, когда он перегружен работой. Даже самая незначительная вещь может стать тем проявлением любви, которое будет иметь огромное значение для вашего партнёра, поскольку такими мелочами вы будете показывать, как много он для вас значит.
4. Разговаривайте
По словам Марии Салливан, общение — тот фундамент, на котором держатся здоровые отношения, и особенно это важно в браке. Эксперт советует жёнам находить правильное время, чтобы откровенно поговорить о том, что вы чувствуете, о ваших ожиданиях, о том, что вас ранит и расстраивает. Постарайтесь не срываться, не обвинять и не критиковать, а делитесь тем, что у вас на душе, советует Мария Салливан. И выслушайте, что ваш супруг говорит вам.
5. Находите время для романтики
Даже если вы заняты на работе, погружены в повседневные дела, старайтесь находить время для вас двоих. Семейный психотерапевт Кендалл Роуч советует регулярно ходить на свидания, или, например, устраивать романтические вечера дома. Совместное проведение времени поможет преодолеть проблемы и укрепить вашу связь, советует эксперт. Не позволяйте себе настолько погрузиться в рутину повседневности, чтобы забыть, что вы — любящая пара
6. Отпускайте обиды
Как объясняет Кендалл Роуч, молчание, затаивание обиды непременно приведёт к усугублению конфликта. Если вы держите обиды в себе, то это может быть серьёзной проблемой для вашего брака. Помните, что прощение — это подарок не только человеку, которого вы прощаете, но и себе самому. Обиды, которые держите в себе, будут изматывать вас и эмоционально, и физически.
7. Не контролируйте своего супруга
Семейный психотерапевт Мэган Райс считает, что в здоровых отношениях супруги не пытаются контролировать друг друга. Любой успешный брак строится на принципе взаимных уступок. Позвольте вашему супругу иметь личное пространство. По словам эксперта, личное пространство чрезвычайно важно для сохранения брака и формирования здоровых отношений. Это помогает сохранить самоидентичность, при этом оставаясь парой.
Интересуйтесь хобби и увлечениями мужа! Сходите с ним, к примеру, на автомобильную выставку, конференцию или в музей, в который вы обычно не пошли бы без него. Это позволит вам увидеть интересы вашего партнера в действии и построить более глубокую связь через понимание и общий опыт.
8. Находите время для себя
Психолог Анушта Мишра рекомендует выделять время и для самой себя. Выделив себе немного свободного времени и пространства, где вы сможете побыть наедине с собой, вы сможете лучше понять свои чувства, позаботиться о себе (например, принять ароматическую ванну, сделать маску или другие СПА-процедуры), поработать над своим личностным ростом.
9. Ставьте общие цели на будущее
По словам Мэган Райс, брак становится крепче благодаря общим стремлениям и мечтам. Сядьте со своим супругом и обсудите как личные, так и общие цели. Они могут быть связаны с карьерой, финансами, личностным ростом, семьёй. Ставя эти цели вместе и работая над их достижением, вы будете уверены, что оба движетесь в одном направлении.
10. Станьте лучшей версией себя
Анушта Мишра справедливо замечает, что мы мало чем можем повлиять на окружающий нас мир. Но мы можем создать в четырёх стенах нашего дома безопасное, уютное пространство, полное любви и заботы. Если вы задумываетесь о том, как быть хорошей женой, как построить счастливые семейные отношения, просто старайтесь становиться лучшей версией себя.
Старайтесь не критиковать своего партнёра, избегайте саркастических комментариев при обсуждении триггерных, острых тем. Помните, что наш уровень стресса резко возрастает после тяжелого рабочего дня, поэтому постарайтесь относиться к своему супругу с добротой и заботой в конце долгого дня и избегайте выяснения отношений в это время. Нежные прикосновения, такие как лёгкие объятия и поцелуи в течение дня, оказывают терапевтическое действие, поэтому чаще обнимайтесь. И просто будьте добры друг к другу — это самая важная составляющая любого счастливого брака, заключает эксперт.
