Боль при менструации носит название «дисменорея». По данным медицинских исследований, около 30—70% женщин репродуктивного возраста страдают от менструальных болей. Эта проблема знакома более чем половине женского населения, причём 10—20% из них «выпадают из жизни» на 1—3 дня. MedAboutMe приводит 7 естественных способов избавления от боли в критические дни.
Почему возникает боль при менструации
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Materials Today: Proceedings учёные называют главными виновниками менструальных болей простагландины — липидные физиологически активные вещества, которые вырабатывает матка. Они вызывают брюшные судороги и другие негативные проявления дисменореи.
Турецкие учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice, разделяют первичную и вторичную дисменорею. Первичная характерна для девочек-подростков с нормальными результатами гинекологического осмотра, а вторичную выявляют у женщин в возрасте от 40 до 50 лет, имеющих какие-либо гинекологические патологии.
Непосредственно перед началом или за несколько дней до менструации женщины начинают ощущать схваткообразные боли внизу живота, которые могут продолжаться от одного до трёх дней. В дополнение к этим симптомам могут проявлять себя боль в пояснице, головная боль, рвота, тошнота, диарея или головокружение. Тяжесть этих признаков может увеличиваться в зависимости от семейного анамнеза, курения, раннего возраста менархе, длительности менструации и обильности выделений.
Всемирная организация здравоохранения относит к группе риска развития анемии всех менструирующих женщин. Им рекомендовано 3 месяца в году профилактически принимать препараты железа.
Как усмирить боль: естественные способы
Боль и плохое самочувствие во время менструации ухудшают качество жизни женщины, но есть естественные способы облегчить это состояние.
Использовать тепло
При только нарастающей менструальной боли, то есть в лёгких случаях, возможно уменьшить неприятные ощущения при помощи тёплой грелки. Просто положите её на живот и полежите какое-то время. Как вариант, можно принять тёплый душ или наклеить на низ живота термопластырь.
Сесть на диету
Речь идёт, конечно же, не о похудательной диете, а той, которая позволит минимизировать неприятные ощущения. В первые дни менструации лучше убрать из рациона сдобу и выпечку, усиливающие вздутие и дискомфорт в кишечнике. К ненужным отёкам может привести обилие соли в питании, поэтому рекомендуется ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов, копчёностей, маринадов. Конечно, в меню не место алкоголю, к тому же он усиливает аппетит, а тяжесть в животе не добавит приятных ощущений. Лучше налегать на свежие овощи и фрукты, орехи, семена.
Выполнять физические упражнения
Как пережить боль по календарю? Выполнять лечебную гимнастику! Уточним, что речь идёт именно о гимнастике, а не об интенсивных тренировках в спортивном зале. Спорт противопоказан во время менструации, особенно если она болезненная, но есть немало упражнений, которые помогут облегчить самочувствие и купировать боль:
- сесть на пол и приступить к выполнению наклонов вперёд. Попробуйте коснуться левой рукой правой стопы, затем правой рукой левой стопы. Повторить несколько раз;
- встать на колени. Сесть на пол между стопами. Повторить всё сначала 4—6 раз;
- принять коленно-локтевое положение. На вдохе вытянуть левую руку вперёд, после вытянуть правую руку вперёд. Прогнуться с вытянутыми вперёд руками, ощущая растяжение мышц в области поясницы. После поднять корпус вверх, опираясь ладонями в пол.
Пить больше жидкости
Повышенный питьевой режим облегчит состояние женщины. Пить можно как простую чистую воду, так и минеральную, но без газа. Не возбраняется приготовить себе какой-либо напиток — компот, морс или смузи. Травяной чай — лучшее решение во время менструации, особенно если добавить в него фенхель, имбирь или корицу.
По мнению уже упомянутых учёных из Индии, хорошей эффективностью обладает такое растительное средство, как тысячелистник. В Иране его уже давно используют для облегчения дискомфорта при менструации, но в любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Применять электронные гаджеты
Есть немало устройств, агрегатов и массажеров, которые используют виброакустическую и другие технологии для снятия мышечных спазмов. Как вариант, можно приобрести массажёр-миостимулятор, который воздействует на акупунктурные точки, тем самым улучшая кровоток, устраняя застой лимфы, снимая напряжение и расслабляя мышцы. Этому прибору доступны самые разные виды массажа, из которых легко выбрать тот, который подойдёт именно вам, учитывая интенсивность болевого синдрома.
Принимать солнечные ванны
Витамин D снижает продуцирование простагландинов, тем самым уменьшая спазмы и боли во время критических дней. Конечно, от купания в открытых водоёмах лучше отказаться, а вот солнечные ванны вполне способны принести пользу здоровью. Самое главное — позаботиться о наличии головного убора и прохладительных напитков. Получить витамин D можно и из пищи. Особенно богата им жирная морская рыба, икра, сливочное масло, а ещё грибы лисички, но только те, которые выросли естественным путём.
Использовать ароматерапию
По мнению уже упомянутых учёных из Турции, ароматерапевтическое лечение эфирными маслами широко используется в качестве дополнительного средства облегчения боли при первичной дисменорее. Можно использовать эфирные масла для массажа, добавлять в воду во время купания, а также вдыхать их. Если вы страдаете от болей во время менструации, купите аромалампу и устраивайте себе сеансы ароматерапии под приятную музыку и приглушённый свет.
Как видно, есть немало способов облегчить своё состояние при дисменорее, но если ни один из них, ни сочетание нескольких вам не помогает, обратитесь за консультацией к врачу. Это особенно касается тех, кто страдает от сильных мигреней, тошноты, рвоты, диареи, обильных менструаций. Врач подберёт индивидуальную терапию, которая поможет вам без особых потерь пережить критические дни.
Использованы фотоматериалы Unsplash
