Фитнес и менструальный цикл

Еще не так давно считалось, что спорт во время месячных противопоказан. Девочкам давали освобождение от уроков физкультуры и от тренировок, особенно от плавания. Но потом врачи, да и сами женщины, пересмотрели свое отношение к фитнесу в период менструации.

Ежемесячные гормональные изменения — совершенно естественный процесс для женского организма. Это не болезнь, и вовсе незачем лежать в постели во время менструации. Более того: оказалось, что умеренная физическая нагрузка даже помогает уменьшить болезненность и сократить протяженность «критических дней».

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Как правильно строить тренировочный процесс

Планировать тренировки стоит с учетом гормональных изменений.

• В начале цикла, первые 10 дней, в организме постепенно повышается уровень эстрогенов. Женщина  активна, ей хочется энергичных занятий с большой нагрузкой. Например, свернуть парочку небольших гор. В это время не нужно отказывать себе в удовольствии повысить свои результаты. Можно планировать на первую фазу цикла силовые нагрузки, упражнения для брюшного пресса с утяжелителями, все, связанное с энергичными и резкими движениями, прыжки, тренажеры.
• К середине цикла уровень эстрогена достигает максимума, и к нему присоединяется тестостерон. Организм увеличивает выносливость и силу. Это лучшее время для самых интенсивных силовых упражнений. Но только если в период овуляции вы не испытываете неприятных ощущений и слабости. Если овуляция связана с ухудшением самочувствия, нагрузку нужно снизить на пару дней.
• К концу цикла организм легче расстается с жировыми запасами. Но не следует слишком усердствовать на занятиях: перегрузка перед началом менструации может привести к усилению болей и более интенсивным кровотечениям. Особенно, если вы старались больше нагружать мышцы брюшного пресса. На конец цикла лучше оставить кардиотренировки умеренной интенсивности.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Можно, если ваше здоровье это позволяет. Организм даст вам знать, если занятия окажутся слишком большой нагрузкой. Опытные тренеры советуют:

• Необходимо отказаться от поднятия тяжестей, упражнений, дающих большую нагрузку на пресс и поясницу, резких движений.
• Если вы занимаетесь йогой, необходимо отказаться от асан, связанных с переворачиванием тела ногами вверх. Это может остановить кровотечение и сбить цикл.
• Заниматься плаванием и аква-аэробикой можно и даже нужно. Но вода в бассейне должна быть теплой, иначе может усилиться боль в нижней части живота. Необходимо также пользоваться хорошими тампонами или применять специальные силиконовые чаши-колпачки, чтобы предотвратить попадание инфекции.

Советы и запреты

• Категорически запрещено заниматься спортом, если у женщины диагностирована дисменорея, эндометриоз или миомы.
• Если женщина в начале менструации страдает от сильных болей схваткообразного характера, занятия также необходимо прекратить.
• Перед началом месячных возможно увеличение массы тела за счет задержки жидкости и отеков. Это не повод отказываться от воды во время тренировок, так как организм в этот период теряет больше влаги за счет более обильного потоотделения. А вот употребления колы и кофе лучше избегать: кофеин может спровоцировать усиление боли.
• Заведите себе спортивную одежду специально для занятий фитнесом во время менструации: свободную, из натуральных материалов, темного цвета.
• Если заниматься спортом не хочется, можно заменить тренировки танцами. Во время «критических дней» у женщины повышается способность к запоминанию новой информации — самое время разучить новые сложные танцевальные движения.