Не секрет, что главное в тренировках — это регулярность, так что смена сезона не должна становиться поводом для прекращения занятий. Конечно, можно переместиться в спортивный зал, но если фитнес в душном помещении — это не для вас, тогда стоит как следует подготовиться, чтобы не простыть при занятиях спортом на улице осенью.
Предпочтительные виды тренировок на улице
Стоит сразу предупредить, что не все виды спорта подходят для занятий на улице. Если летом вы брали с собой коврик и шли в парк, чтобы под дуновением свежего ветерка и ласковыми лучами солнца освоить парочку асан йоги или упражнений пилатеса, то с приходом холодов любоваться погодой лучше из окна собственного дома. Для тренировок на улице подходят только те виды физической нагрузки, которые заставляют организм терять много энергии, а значит, и согревают его.
К ним относят бег, спортивную и скандинавскую ходьбу, функциональный тренинг, занятия на воркаут-площадках и даже единоборства. Самое главное — не повышать нагрузку, держаться в привычном темпе. Если вы всё лето бегали по асфальтированным дорожкам в парке, а с приходом осени решили переместиться в лес, то это добавит нагрузку мышцам, в том числе сердечной, повысив частоту биения главного «мотора» организма.
Лучше оставаться в границах привычной зоны этого показателя, не создавая для себя дополнительного стресса помимо понижения температуры окружающей среды.
Когда не стоит выходить на тренировку?
Говорят, что «у природы нет плохой погоды», но есть погода, в которую спортсменам лучше из дома не выходить — это дождь. Если лёгкая морось не является препятствием для некоторых видов активности, то бег, воркаут и тренировки на оборудованных тренажёрами площадках в дождь чреваты самыми разными неприятными последствиями и травмами. Речь даже не о том, промокнет спортсмен, или нет. Во время осадков любая поверхность становится мокрой и скользкой, препятствуя крепкому захвату и создавая трудности с поддержанием правильной техники выполнения упражнений.
Кроме того, руки при захвате металлических перекладин начинают мёрзнуть, увеличивая вероятность того, что человек не удержится и сорвётся.
Если человек только решил начать знакомство со спортом, то лучше подождать до весны, заранее повысив защитные силы организма. Продолжать тренинг на улице можно лишь бывалым спортсменам, но и им необходимо как следует подготовиться.
Выбор экипировки
Осень — лучшее время для фитнеса, но только при условии правильной и подходящей экипировки. При физической нагрузке тело разогревается и начинает потеть. Испаряясь, пот охлаждает организм, но при занятиях в прохладную погоду это может спровоцировать переохлаждение и привести к простудным болезням. Чтобы предупредить такие негативные последствия, нужно подобрать правильную одежду, которая выводила бы излишки тепла, но при этом оставляла тело сухим.
Первое, что стоит приобрести для занятий на открытом воздухе осенью — это термобелье. Оно должно быть по размеру, плотно сидеть на теле, чтобы при выполнении упражнений не оголялись поясница или живот. Обратите внимание на смесовый трикотаж — смесь хлопка и синтетики со сложной структурой плетения и особыми зонами повышенного потоотделения. Хорошо, если в изделии будут иметься так называемые «ловушки пота» в области подмышек, междулопаточного пространства, шеи, груди, способные отводить влагу и поддерживать температуру тела на стабильном и комфортном уровне.
В области поясницы и живота должны находиться воздушные каналы, поддерживающие естественный воздухообмен, а в области расположения крупных мышц присутствовать участки с интенсивной компрессией. При занятиях фитнесом в осеннюю пору должен соблюдаться принцип многослойности. Конечно, всё зависит от погоды: чем теплее, тем меньше слоёв, и чем холоднее — тем больше. Первый слой представлен термобельем, а последний — курткой. Она может быть мембранной, специальной беговой, SoftShell или лёгкой пуховой.
Мембранные изделия хорошо защищают от дождя и ветра, но препятствуют воздухообмену. Если вы остановите свой выбор на таком изделии, то проследите, чтобы у него имелись вентиляционные клапаны.
Советы по выбору обуви
Как бороться с осенней депрессией? Выйти на пробежку, но не в обычной, а специальной обуви. Привычные кроссовки лучше оставить за порогом, ведь они хороши для занятий летом, а вот с приходом осени лучше купить специальную обувь. В кроссовках ноги будут замерзать, а тёплые носки надевать не рекомендуется. Они ухудшат фиксацию стопы, а это может негативно сказаться на комфорте и безопасности тренировок.
Отличный выбор — кроссовки-внедорожники. Они выполнены из более плотной и тёплой ткани, обладающей повышенной износостойкостью и защищающей ноги от влаги и грязи. Усиленный протектор такой обуви обеспечивает лучший контакт с поверхностью, а вставки из резины не дубеют при пониженных температурах, обеспечивая плавность бега или ходьбы. Нередко подошву внедорожников покрывают металлическими шипами, что даёт возможность передвигаться по любой поверхности и даже при наличии наледи.
А вот ботинки для трекинга покупать не стоит. Для занятий спортом они не предназначены, а созданы для активного отдыха в гористой местности.
Что взять с собой?
С собой необходимо взять бутылочку воды для восполнения потерь жидкости. Но если летом рекомендуется пить прохладную воду, то осенью и зимой — тёплую, иначе не избежать переохлаждения со всеми вытекающими последствиями. Кроме того, очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос, а выдыхая — через рот. Опять стоит напомнить о соблюдении ритма, иначе дыхание собьётся, вы «наглотаетесь» холодного воздуха и заболеете. Как вариант, можно использовать специальную защитную маску из быстросохнущего материала, которая будет согревать поступающий в лёгкие воздух.
Если на улице вам стало некомфортно, если вы чувствуете, что начинаете замерзать, то вместо увеличения темпа лучше вернуться домой. При повышении нагрузки вам будет сложнее контролировать себя при выполнении упражнений, вы будете сбиваться, сильно потеть, а это нежелательно. Приучайте себя к занятиям на свежем воздухе постепенно, наблюдая за собой и своим самочувствием, экспериментируя с одеждой. Так вы подберёте идеальный темп и экипировку, которые будут работать на результат и не дадут простуде ни единого шанса вас свалить.
