Осень и зима для большинства людей является поводом отложить тренировки на улице, да и поездки по холоду и морозу в тренажерный зал и из него вызывают у многих желание пропустить занятие фитнесом. Не стоит идти на поводу у своей лени, ведь спорт на улице в холодное время, проведенный с соблюдением правил, дарит заряд бодрости, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Чтобы занятия несли пользу и не причиняли вреда, необходимо соблюдать ряд принципов, которые помогут сберечь организм в суровое время года.
Фитнес-тренировки в зале в зимний период
Если добираться на фитнес-тренировку пришлось по сильному холоду, то в привычный распорядок действий в тренажерном зале придется внести некоторые изменения:
- Ответственно подойти к разминке. Если в летний период мышцы быстро отзываются на вводные упражнения, и тело сразу приходит в рабочую форму, то с наступлением холодов ситуация может измениться. Сократившиеся замерзшие мышцы требуют тщательной осторожной проработки. Сначала выполняют общие движения, которые усилят кровообращение и активируют выработку тепла организмом. Затем переходят к проработке тела по частям, двигаясь от головы к ногам. В завершение можно выполнить серию прыжков на месте. Серьезная разминка, проведенная с самоотдачей, поможет свести к минимуму риск получения травмы.
- Ходьба при низких температурах заставляет организм затрачивать много энергии для поддержания терморегуляции, поэтому во время фитнес-тренировки важно отслеживать свое состояние и соразмерять нагрузки. При ощущении слабости необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений. В перерывах между элементами обязательно надо пить чистую воду.
- При активных занятиях фитнесом (таких, как аэробика, кроссфит, интенсивные силовые тренировки) нельзя выходить на улицу сразу после их завершения — так можно простудить разогретые мышцы. Рекомендуется принять душ, посидеть немного в раздевалке или кафе в здании спортивного центра. После бассейна следует тщательно высушить волосы — выход на улицу с мокрой головой может привести к переохлаждению и болезни.
Соблюдая эти несложные правила, можно существенно улучшить свое состояние во время тренировки, а также после нее. Отсутствие негативных эмоций, связанных с залом, поможет настроиться на занятие и прийти в спорт-клуб даже в холодное время.
Занятия фитнесом на улице
У многих людей есть теплые воспоминания из детства, связанные с зимой, когда активные игры на холоде и морозе не приносили ощущение холода, а напротив, горячили тело. Фитнес-занятия на улице способны вернуть утраченные ощущения, но подходить к ним следует ответственно, чтобы не допустить переохлаждения или обморожения. Организм вынужден активно расходовать энергию на поддержание тепла, поэтому ее сгорает гораздо больше, чем в летнее время. Чтобы правильно воспользоваться этим преимуществом и провести тренировку на улице, соблюдают ряд правил:
- Фитнес-тренировки должны содержать в себе только базовые элементы.
Они затрачивают большое количество энергии и усиливают кровообращение, не позволяя телу замерзнуть. Достаточно будет выполнения приседаний, выпадов, подтягиваний на спортивной уличной площадке, отжиманий и подъемов ног на перекладине. При занятиях бегом необходимо дышать через нос и следить за показаниями пульса.
- Между упражнениями не должно быть больших перерывов.
Отдых тоже должен быть активным: между базовыми элементами выполняют наклоны туловища, вращают руками, можно просто прогуляться вокруг площадки. При хотьбе, катании на лыжах и коньках, почувствовав сильный холод или усталость, лучше зайти в кафе и согреться горячим чаем, а не сидеть на улице.
- Фитнес-занятия не должны быть продолжительными.
Лучше воспользоваться интервальным интенсивным тренингом, чтобы сохранить нужный уровень нагрузки.
- Тренировки лучше проводить в специальной одежде, предназначенной для этих целей.
В настоящее время в магазинах имеется широкий ассортимент одежды, обеспечивающей комфортные условия для тренингов — отведение влаги и сохранение тепла. Не следует пренебрегать шапкой, перчатками и защитными кремами для кожи. Кроссовки для бега должны быть теплыми, с нескользящим протектором. После занятия на улице необходимо принять душ и сменить одежду.
Если на занятие фитнесом не хватает сил, то лучше выйти на активную прогулку в парк. Быстрая ходьба на холодном воздухе станет отличным способом потратить лишнюю энергию, поддержать здоровье и хорошее настроение.
Укрепление иммунитета в зимнее время
Поддержка иммунитета — важная часть зимних тренировок, когда организм ослаблен постоянным холодом. Поэтому важно проводить регулярные укрепляющие мероприятия.
- Занятия спортом при низких температурах способны вызвать гипотермию, выражающуюся в покраснении кожи, мерзнущих конечностях и ознобе. Колебания температуры способны спровоцировать скачок глюкозы в крови и изменение артериального давления. Сильный стресс может ослабить организм и повысить риск заболеваний. Поэтому спортсменам, принявшим решение тренироваться поздней осенью и зимой, необходимо регулярно проводить закаливания с использованием контрастного душа.
- Для укрепления здоровья необходимы сбалансированное питание и витаминная поддержка. За назначением витаминов лучше обратиться к врачу, который поможет определить, каких именно элементов не хватает организму. Следует помнить, что переизбыток полезных веществ иногда более вреден, чем их недостаток. Получить полезные вещества также можно из свежих овощей и фруктов и продуктов, содержащих полезные жиры.
- Чтобы поддержать иммунитет, необходимо пить достаточное количество воды. В холодный период года с этим могут возникнуть проблемы, ведь чувство жажды возникает значительно реже, чем в летнее время. Рекомендуется выработать привычку и пить по стакану воды каждые два часа.
Соблюдение этих несложных правил поможет организму подготовиться к осенним и зимним фитнес-тренировкам, и вы сможете проводить их с пользой для себя. Регулярные занятия спортом укрепят иммунитет и снизят риск заражения инфекционными болезнями.
