Новогодняя неделя — время Большой Еды. Наши соотечественники готовятся к этому празднику заранее, проводя не один час и даже день за плитой, после чего ставят себе целью уничтожить все приготовленное до конца праздников. Лишние сантиметры на талии, отеки и общее ощущение усталости — вот частый результат зимних каникул. А ведь хочется, чтобы было ровно наоборот: вернуться к работе отдохнувшим и с ощущением праздника. MedAboutMe расскажет, как сохранить физическую форму и избежать переедания в эти дни.
Физическая нагрузка против пеередания
Одна из главных праздничных проблем — переедание. Со времен дефицита в нашей стране признаком успеха и счастливой жизни считается изобилие на столе. Еду готовят в расчете «наесться от пуза» для своих, и еще два раза по столько же для гостей, и на всякий случай повторить все трижды. Салаты режут тазиками, алкоголь закупают ящиками. На протяжении недели с небольшим страна погружается в праздничный «зажор», поглощая невероятные объёмы еды и спиртного.
Неудивительно, что особо изголодавшиеся за прошедший год граждане набирают до 2 кг чистого жира за это время. И, в отличие от воды, которую можно согнать интенсивным кардио, от новых слоев жировых отложений избавиться намного, намного сложнее.
Но есть способ приостановить процессы накопления, даже в период активного потребления оливье, сельди «под шубой» и рождественских пудингов.И этот способ — физические нагрузки.
Несколько лет назад ученые из Университета Бата обнаружили удивительную вещь: оказывается, физические упражнения продолжают оказывать положительный эффект даже в тот момент, когда человек потребляет большие объёмы калорий и набирает вес.
Исследователи наблюдали за людьми во время продолжительных рождественских праздников, в период переедания. Они поделили всех испытуемых на две группы: те, кто занимался спортом, и те, кто этого не делал. Через неделю интенсивного питания оказалось, что у всех участников проекта значительно повысился уровень сахара в крови, а в их жировых клетках активизировались гены, задействованные в нарушениях метаболизма. Но у тех, кто занимался спортом, все эти эффекты были выражены намного слабее.
По словам исследователей, чрезмерное потребление еды даже на протяжении короткого периода времени и на фоне пониженной физической активности приводит к довольно сильным негативным изменениям в различных системах организма, но ежедневная тренировка нивелирует большинство этих отрицательных эффектов.
Осталось решить два главных вопроса: как есть меньше и как двигаться больше?
5 правил питания, чтобы не потерять форму
- Берите себе самую маленькую тарелку и кладите небольшие порции еды. Если есть только большие тарелки — не беда! Положите себе по чуть-чуть всех блюд, которые вы хотите попробовать. Все равно вы до них доберетесь, но в таком случае объём съеденного будет невелик.
- Праздничная еда — вкусная! Такая вкусная, что ею надо наслаждаться, неторопливо пережевывая, а не глотая кусками на бегу. Позвольте себе в полной мере насладиться новогодними яствами. Но по чуть-чуть.
- Пробуйте делать новые — непременно полезные! — праздничные блюда. Мир не сошелся на оливье и «шубе» — есть и более здоровые альтернативы.
- Если запланирован поход в гости — перекусите предварительно продуктами с высоким содержанием белка. Это сделает вас сытым и позволит не накидываться на еду и не переедать лишний раз.
- Контролируйте, что именно и в каких количествах вы пьете. Во-первых, спиртное может быть очень калорийным, и особенно это касается коктейлей. Во-вторых, контроль за скоростью собственного опьянения позволит вовремя остановиться, чтобы отправиться спать в преддверии завтрашнего дня с его большими планами.
5 способов праздничного укрепления тела
- Заранее планируйте предстоящие дни, как время для активного отдыха, причем желательно на свежем воздухе.
- Договаривайтесь с друзьями, которые любят активное времяпровождение — положительные эмоции прекрасно распространяются в компании, поднимая общий уровень веселья и позитива. А еще договоренности помогут вам таки собраться с силами и оторваться от дивана.
- Будьте изобретательны! Тренировки в тренажерном зале — это прекрасно и стабильно, но этим вы всегда сможете продолжить заниматься в течение года. А на праздниках устройте себе необычную физическую нагрузку: катания с детьми на горке в режиме «поднялся-съехал-поднялся снова», прогулка в хорошей компании по зимнему лесу на лыжах, посещение главного городского катка, где хороший лед, музыка, огни и горячий чай.
- Если на улице слишком холодно — фитнес-центры в праздники всегда открыты. Бассейн или тренажерный зал лучше любых «чисток» «выведут токсины» и подарят заряд бодрости.
- А если принципиально не хочется заниматься спортом — устройте дома танцевальный зал, с детьми или с друзьями.
Чего не надо делать после праздников?
До конца каникул осталось меньше недели. Следуйте указанным нами правилами — и не будете разочарованы к моменту выхода на работу. Если все же этого сделать не удастся, не стоит себя корить и пытаться мгновенно вернуть себя в доновогоднюю форму. Потому что некоторые из этих методов могут довести человека до больницы.
- Никаких чисток!
«Чистка организма», «детоксикация» — все это названия самодеятельных способов «вывести токсины из тела». Немалое количество людей считает, что жир у них на боках и вокруг внутренних органов, изжога, метеоризм после праздников — это результат не переедания, а действия неких мифических токсинов, которые не дают организму быть стройным и красивым. Для избавления от лишнего веса, лишней воды, токсинов и жиров в ход идут разнообразные способы, которые могут привести человека из-за праздничного стола прямо на больничную койку.
- Никакого голодания!
Другой кардинальный и вредный способ вернуть форму — сказать своему телу: «Хватить есть!» и перестать его кормить почти совсем, посадив на жесткую диету из воды и запаха корочки хлеба. Такие перепады — от изобилия до голода — негативно сказываются не только на психике самого человека, но и на здоровье его желудочно-кишечного тракта. Могут обостриться уже имеющиеся хронические заболевания и появиться новые.
MedAboutMe советует: не надо насиловать свой организм маслом, кислотами, содой и прочими веществами, а также голодовками и иными кардинальными диетами. Просто уменьшите порции, перейдите на нормальный режим питания, верните регулярные физические нагрузки в расписание — и лишние килограммы вместе с бурчанием в животе постепенно исчезнут сами собой. Возможно, это будет не так быстро, как хотелось бы, но зато более безопасно и гарантировано.
