Как отдохнуть и расслабиться маме с грудничком

После рождения ребёнка привычная жизнь женщины кардинально изменяется. Радость материнства нередко омрачается усталостью и однообразием. Грудничок и забота о нем занимают практически все время молодой мамы, а отдохнуть она может только в периоды сна ребёнка. Кроме того, объём таких бытовых хлопот, как уборка, стирка и приготовление еды, которыми женщина занималась до родов, с появлением малыша только увеличиваются. Такая обстановка плюс колоссальная физическая и эмоциональная нагрузка могут привести к перенапряжению, неврозам и депрессивному состоянию.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Тревога о грудничке и другие причины стресса молодых мам

Кроме вышеуказанных причин, у женщин, недавно родивших ребёнка, стрессовое состояние могут провоцировать следующие факторы:

• тревога за грудничка.

Особенно восприимчивы к беспричинному беспокойству о состоянии здоровья малыша мамы первенцев. В силу отсутствия опыта женщина тревожится по мелочам, не может адекватно оценить, какое состояние и поведение ребёнка является нормой, а какое — отклонением от нее;

• гормональные изменения.

Нестабильный гормональный фон провоцирует перепады настроения и не дает возможности женщине полноценно насладиться положительными эмоциями от общения с ребёнком;

• невозможность возврата к привычному образу жизни.

На практике может оказаться, что мама не готова к тем изменениям, которые произошли с ней после родов. Ей нужно время для осознания и принятия фактов, что ее жизнь больше никогда не будет прежней, и многие из занятий, видов отдыха и даже продуктов питания, к которым женщина привыкла, теперь могут быть недоступны. Молодой маме необходимо свыкнуться с тем, что с появлением малыша ей придется постоянно подстраиваться под его потребности;

• элементарная физическая усталость и недостаток сна.

В таком состоянии любому человеку сложно испытывать положительные эмоции и находить поводы для радости. Единственным желанием женщины является сон и отдых, но ей приходится выполнять свои обязанности. Все это провоцирует стресс и омрачает радость материнства.

Доступные источники положительных эмоций для борьбы с рутиной и стрессом

Чтобы не допустить развития стресса, молодые мамы должны научиться продуктивно организовывать свою жизнь и извлекать положительные эмоции из любых мелочей. В этом процессе им могут помочь такие рекомендации:

• важно следить за своим внешним видом.

Молодая мама хотя и находится в новом для себя статусе, но не перестает быть женщиной. Помыть голову, сделать незатейливую прическу, использовать минимальный уход за кожей можно за считанные минуты. Эти действия не только отвлекут от однообразных процедур по уходу за грудничком, но и помогут осознать, что после родов можно и нужно уделять внимание себе. Это необходимо для поддержания уверенности в себе;

• требуется активно привлекать мужа к помощи по дому и уходу за ребёнком, поручать ему задания и вменять обязанности.

Не следует также отказываться от помощи, предложенной другими родственниками. Так у молодой мамы может освободиться время, в течение которого она может отдохнуть;

• покупая одежду себе или ребёнку, стоит выбирать оригинальные фасоны и яркие цвета, которые радуют глаз и вызывают положительные эмоции.

Психологи утверждают, что такая своеобразная цветотерапия способствует улучшению настроения;

• выходя на прогулку с грудничком, женщине следует отказаться от спортивного костюма.

В нем, несомненно, удобно, но существует множество других не менее удобных вариантов одежды, которые помогают скрыть недостатки фигуры и подчеркивают ее достоинства. Восхищенные взгляды и комплименты вдохновляют и повышают самооценку мамы;

• в борьбе с однообразием психологи советуют использовать все доступные виды отдыха, а также прием, предполагающий обновление чего-либо каждый день.

Менять можно заставку на компьютере, рингтон, цвет лака для ногтей. Даже принимая ежедневный душ с мылом или гелем с разными ароматами, можно спастись от рутины.

Полезные виды отдыха для молодых мам

Молодым мамам и особенно тем из них, кто кормит ребёнка грудью, не придерживаясь строгого графика, доступны не все виды отдыха, к которым обычно прибегают люди для снятия напряжения и восстановления сил. Кормящие мамы не могут надолго оставить малыша, поэтому они вынуждены брать его собой. Но даже в таких обстоятельствах можно найти приятные и полезные занятия, которые внесут разнообразие в привычный однообразный режим жизни молодой мамы. К числу таких занятий можно отнести:

• прогулки с ребёнком по разным маршрутам.

Гулять с грудничком нужно ежедневно, и это прекрасная возможность побывать в новых местах. При хорошей погоде можно увеличить продолжительность прогулки, взяв с собой еду и сменные подгузники, тогда не нужно будет возвращаться домой для проведения гигиенических процедур, а покормить ребёнка можно прямо на прогулке;

• пикник на природе.

Вылазки на природу способны помочь женщине сменить обстановку и отдохнуть от домашних дел;

• занятия плаванием или йогой.

Во многих бассейнах и фитнес-клубах есть группы для молодых мам, где они могут заниматься вдвоем с малышом. Такие занятия — это не только доступный вид отдыха от однообразного образа жизни, но и полезная физическая нагрузка, помогающая женщине быстрее вернуть фигуре дородовую форму. Кроме того, на тренировках можно познакомиться с единомышленницами и расширить круг общения;

• чтение книги или прослушивание ее в аудиоформате помогает женщине отвлечься от рутины и, хотя бы на время, переключить внимание с бытовых забот на жизнь литературных героев, а также это способствует саморазвитию.

Более того, нередко, когда мама читает вслух, грудничок слышит ее голос и успокаивается;

• занятия и хобби.

Женщине не следует бросать то хобби, которым она увлекалась до родов. Нужно уделять ему хотя бы несколько минут в неделю. Если это невозможно, то рекомендуется найти другое увлекательное занятие. Например, можно, освоить искусство фотографии, делая снимки грудничка, или увлечься кулинарией и правильным питанием, разработав меню, разрешенное кормящим.