Депрессивное состояние может коснуться каждого человека, независимо от возраста и социального статуса. Если не предпринимать меры, оно может перерасти в депрессию, когда невозможно обойтись без помощи специалиста и медикаментозного лечения. Это состояние снижает качество жизни, мешает радоваться новому дню и строить планы на будущее. Ситуация усугубляется еще и тем, что люди часто путают депрессию с плохим настроением и пускают все на самотек. Но с этим состоянием нужно бороться сразу и не ждать, пока потребуется помощь специалиста. Как побороть депрессию и опять почувствовать радость жизни?
Помогите телу «проснуться»
Депрессивное состояние часто сопровождается апатией и слабостью. Не хочется утром просыпаться, нет сил на прогулки и спортивные тренировки. Даже банальная нагрузка кажется изнурительной и изматывающей. Нужно помочь организму «проснуться» и побороть апатию.
Не стоит резко утомлять организм длительными тренировками, но практиковать умеренную физическую нагрузку нужно ежедневно. Обязательно делайте утреннюю гимнастику, даже если нет желания. Со временем организм привыкнет и даже появится удовольствие от процесса. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Можно пройтись во время обеденного перерыва или начать ходить на работу пешком.
Помогает бороться с депрессивным состоянием йога. Регулярные занятия улучшают кровообращение, снижают тревожность и нормализуют работу нервной системы. Можно начать с простых упражнений, постепенно практикуя более сложные асаны.
Подружитесь со своими эмоциями
У человека, которого одолело депрессивное состояние, есть склонность подавлять свои эмоции. Это подсознательное желание защитить себя от страданий. Человек пытается отвлечься от своих переживаний и чувств. Однако действовать нужно кардинально противоположно. Важно принять свои эмоции и прожить их.
Еще один способ, как побороть депрессию самостоятельно — вести дневник переживаний. В него необходимо записывать абсолютно все чувства и эмоции, которые возникают в течение дня. Нужно проанализировать, почему они появляются, какие события или люди их вызывают. Учитесь выражать свои чувства и проживать их. В этом поможет психологическая игра, когда человек как будто вживается в образ своих эмоций. Если ничего не помогает, возможно апатичное состояние переросло в настоящую депрессию, и в этом случае без помощи специалиста не обойтись.
Уберите фокус внимания с негатива
Человеку в депрессивном состоянии свойственно «включать» внутреннего критика, который всегда находит, за что можно себя обвинить. В результате постоянно присутствует неуверенность в себе, чувство стыда, хроническая моральная усталость. Чтобы «выключить» этого критика, психологи советуют на некоторое время снять фокус с себя и перевести его на окружающий мир. Замечайте все, что происходит вокруг. Старайтесь не придавать эмоциональную окраску окружающему миру — просто замечайте детали. Это поможет отвлечься от внутренних переживаний и переключиться на внешнюю «картинку».
Практикуйте медитации
Очень сложно в повседневной жизни поменять мышление. Убеждения, установки и стереотипы так глубоко «сидят» в подсознании, что человек даже не замечает, насколько они управляют им. «Перепрошить» подсознание помогут медитации. Благодаря специальным техникам уходят негативные эмоции, появляется спокойствие и внутренняя гармония. Результат после медитаций может появиться не сразу, но важно делать их регулярно — тогда получится услышать свой внутренний голос и устранить причину депрессии.
Если не получается избавиться от депрессии самостоятельно, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту.
