Как правильно париться в бане: принципы и основы

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Русский человек впитал любовь к бане вместе с молоком матери, ведь издревле это было частью повседневного уклада, этаким ритуалом, наполненным сакральным смыслом. И сегодня в баню ходят не столько для того, чтобы помыться, сколько для общения, получения огромной пользы для здоровья тела и духа. Сегодня она доступна всем, а не только владельцам собственных частных домов — баня, как правильно париться в ней?

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

Чем полезна баня?

Пользу бани для здоровья трудно переоценить. Под действием высоких температур ускоряется кровообращение, внутренние органы и ткани активно насыщаются кислородом, а тело вместе с потом покидают вредные продукты распада. Благотворно влияет баня и на нервную систему, нормализуя психоэмоциональный фон, улучшая сон и в целом положительно сказываясь на настроении собравшихся в парилке. Ученые из Lunds Universitet, Sweden, в течение 20 лет наблюдали за более чем 2000 людей, регулярно посещающими парную, и выяснили, что она приносит пользу страдающим гипертонией, ишемической болезнью сердца, деменцией, легочными недугами.

А ученые из Southwest College of Naturopathic Medicine, USA, подтвердили эффективность сауны для людей с застойной сердечной недостаточностью, хронической обструктивной болезнью легких, хронической усталостью и хронической болью. Однако, чтобы получить пользу, необходимо иметь представление о том, как правильно париться в бане.

Основы и правила

Основы и правила

Как правильно париться в бане или сауне? Вот советы и принципы, которые надо соблюдать:

  • Прежде всего необходимо знать, что оптимальной температурой для прогревания является 65—75 °С при уровне влажности в 40—60%. Более высокая температура является стрессовой для организма, поэтому для облегчения своего состояния лучше увеличить количество заходов, но уменьшить время нахождения в парной.
  • Веники следует замочить за сутки до похода в баню в емкости с холодной водой, обернув их после влажной тканью. Зайдя в парилку, их следует пропарить на печке.
  • Первое, что нужно сделать после раздевания — обмыться теплой водой, оставив голову сухой. Надеть специальную шерстяную шапочку на голову и отправиться в парную. Начинать париться нужно с нижнего полка. Идеальное положение — лежа, а можно сесть и слегка опустить голову вниз.
  • В последующие заходы можно попробовать свои силы на более высоких ярусах, но не пребывать там дольше 8—10 минут.
  • Как правильно париться? Во второй и последующий заходы можно вооружиться вениками, выполняя ими похлопывающие и растирающие движения, а после нанося легкие удары. Главное — чтобы они не причиняли дискомфорта и боли. Завершается процедура теплым компрессом. Для этого нужно прогреть веник паром и поочередно прикладывать к разным частям тела на несколько секунд.
  • Максимальная продолжительность однократного пребывания в парной 20 минут, но лучше ограничиться 10—15 минутами. Число заходов варьируется от 3 до 6. Покинув парную, необходимо сделать перерыв, отдохнув 15-45 минут. Обязательно принять душ, можно прохладный. Новичкам врачи не советуют прыгать в снег или в бассейн с холодной водой. Лучше закалять свой организм постепенно.

Как правильно ходить в сауну? В перерывах между посещениями парилки необходимо восполнять потери жидкости, употребляя горячий травяной чай, морс, компот либо минеральную воду без газа. Алкогольные напитки в баню лучше с собой не брать, как и тяжелую высококалорийную пищу. Только при соблюдении этих условий баня принесет организму пользу, а не вред.

Читайте также

Сауна: как правильно в ней париться?
Очень важно знать, как правильно париться в сауне, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.
Экстремальная народная медицина: от отита до геморроя
Нередко увлечение народной медициной при лечении простуд, инфекционных или соматических болезней доводит до реанимации.
Целлюлит у мужчин: миф или правда?
Может ли мужчина столкнуться с целлюлитом или это только женская проблема?
В баню при беременности: можно или нельзя
Не опасно ли беременной женщине посещать сауну или баню? Или это даже полезно? Ищем ответы вместе с MedAboutMe.
Паротерапия для укрепления иммунитета
Душистый пар лечит и тело, и душу. Паротерапия продлит молодость, укрепит иммунитет и улучшит настроение.
Прогестерон: что это за гормон, за что он отвечает?
Прогестерон – большинство женщин хоть раз слышали об этом гормоне. Почему он необходим?
Опубликовано 18.09.2021 14:07
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Пульмонология / Под ред. А. Г. Чучалина 2014
Medical aspects on sauna bathing / Olsson B // Lunds Universitet - Dept of Cardiology Lund, Sweden Lunds Universitet - Dept of Cardiology Lund, Sweden 2018
Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems / Crinnion W J // Southwest College of Naturopathic Medicine, Tempe, AZ, USA 2011
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Топ-5 портативных ирригаторов 2025: обзор

Топ-5 портативных ирригаторов: кому они нужны и как не ошибиться с выбором подробно отвечаем в статье MedAboutMe