Как правильно париться в бане: принципы и основы

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Русский человек впитал любовь к бане вместе с молоком матери, ведь издревле это было частью повседневного уклада, этаким ритуалом, наполненным сакральным смыслом. И сегодня в баню ходят не столько для того, чтобы помыться, сколько для общения, получения огромной пользы для здоровья тела и духа. Сегодня она доступна всем, а не только владельцам собственных частных домов — баня, как правильно париться в ней?

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Чем полезна баня?

Пользу бани для здоровья трудно переоценить. Под действием высоких температур ускоряется кровообращение, внутренние органы и ткани активно насыщаются кислородом, а тело вместе с потом покидают вредные продукты распада. Благотворно влияет баня и на нервную систему, нормализуя психоэмоциональный фон, улучшая сон и в целом положительно сказываясь на настроении собравшихся в парилке. Ученые из Lunds Universitet, Sweden, в течение 20 лет наблюдали за более чем 2000 людей, регулярно посещающими парную, и выяснили, что она приносит пользу страдающим гипертонией, ишемической болезнью сердца, деменцией, легочными недугами.

А ученые из Southwest College of Naturopathic Medicine, USA, подтвердили эффективность сауны для людей с застойной сердечной недостаточностью, хронической обструктивной болезнью легких, хронической усталостью и хронической болью. Однако, чтобы получить пользу, необходимо иметь представление о том, как правильно париться в бане.

Основы и правила

Основы и правила

Как правильно париться в бане или сауне? Вот советы и принципы, которые надо соблюдать:

  • Прежде всего необходимо знать, что оптимальной температурой для прогревания является 65—75 °С при уровне влажности в 40—60%. Более высокая температура является стрессовой для организма, поэтому для облегчения своего состояния лучше увеличить количество заходов, но уменьшить время нахождения в парной.
  • Веники следует замочить за сутки до похода в баню в емкости с холодной водой, обернув их после влажной тканью. Зайдя в парилку, их следует пропарить на печке.
  • Первое, что нужно сделать после раздевания — обмыться теплой водой, оставив голову сухой. Надеть специальную шерстяную шапочку на голову и отправиться в парную. Начинать париться нужно с нижнего полка. Идеальное положение — лежа, а можно сесть и слегка опустить голову вниз.
  • В последующие заходы можно попробовать свои силы на более высоких ярусах, но не пребывать там дольше 8—10 минут.
  • Как правильно париться? Во второй и последующий заходы можно вооружиться вениками, выполняя ими похлопывающие и растирающие движения, а после нанося легкие удары. Главное — чтобы они не причиняли дискомфорта и боли. Завершается процедура теплым компрессом. Для этого нужно прогреть веник паром и поочередно прикладывать к разным частям тела на несколько секунд.
  • Максимальная продолжительность однократного пребывания в парной 20 минут, но лучше ограничиться 10—15 минутами. Число заходов варьируется от 3 до 6. Покинув парную, необходимо сделать перерыв, отдохнув 15-45 минут. Обязательно принять душ, можно прохладный. Новичкам врачи не советуют прыгать в снег или в бассейн с холодной водой. Лучше закалять свой организм постепенно.

Как правильно ходить в сауну? В перерывах между посещениями парилки необходимо восполнять потери жидкости, употребляя горячий травяной чай, морс, компот либо минеральную воду без газа. Алкогольные напитки в баню лучше с собой не брать, как и тяжелую высококалорийную пищу. Только при соблюдении этих условий баня принесет организму пользу, а не вред.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 18.09.2021 14:07
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Пульмонология / Под ред. А. Г. Чучалина 2014
Medical aspects on sauna bathing / Olsson B // Lunds Universitet - Dept of Cardiology Lund, Sweden Lunds Universitet - Dept of Cardiology Lund, Sweden 2018
Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems / Crinnion W J // Southwest College of Naturopathic Medicine, Tempe, AZ, USA 2011

Читайте также

Рецепты «Хренодера»: с помидорами и без
Поддержка иммунитета и не только: его Величество — хрен. Проверенные рецепты «Хренодера»: с помидорами и без.
Как остановить выпадение волос?
С сильным выпадением волос может столкнуться любой человек. Как его остановить?
Топ-5 витаминов, важных для здоровья сердца
Какие витамины жизненно необходимы для нормальной работы сердца и сосудов?
Возможные причины тошноты по утрам и после еды
Тошнота – это крайне неприятное, доставляющее дискомфорт ощущение. С чем оно бывает связано?
Основные симптомы и принципы лечения хронического холецистита
Хронический холецистит – болезнь, знакомая многим. Как можно облегчить ее симптомы?
Что означает диагноз – старческая деменция у пожилых людей
Проблемы с памятью, ворчливость – какие еще симптомы помогут распознать старческую деменцию?