Врачи много говорят о пользе закаливания и тут вроде с ними не поспоришь, но мало кто знает, как правильно закаляться, ведь нельзя в одночасье стать моржом и начать купаться в речке при -30 °С. Приучать себя к холоду необходимо постепенно, а как делать это по науке?
Главное – системность
В любом деле, будь то фитнес или правильное питание, важна системность. Вряд ли удастся добиться каких-либо результатов в спорте, накачать мышцы и подтянуть тело, если выполнять упражнения лишь время от времени, когда будет настроение. В закаливании все то же самое. Здесь важна систематичность. Приучив организм к холодным водным процедурам один раз, можно свести на нет весь полученный результат, если бросить закаливание. Вернувшись к нему через месяц, можно вместо пользы причинить организму вред и «заработать» простуду.
Воздушные ванны
Прием воздушных ванн – отличный способ закаливания. Начать можно с простого пребывания в комнатных условиях в одном нижнем белье. На начальном этапе продолжительность сеанса составляет 3 минуты. Постепенно это время можно продлевать, одновременно понижая температуру воздуха в помещении, доведя ее до + 15–16 °С. Не возбраняется делать энергичные «согревающие» упражнения – махи руками и ногами, приседания, выпады. В холодное время года сеансы на открытом воздухе, например, на балконе, можно проводить только через год после начала закаливания в домашних условиях, начиная с 1 минуты и постепенно увеличивая продолжительность до 15 минут.
Обтирания
Как укрепить иммунитет? В качестве закаливания можно выполнять обтирания, но только при условии, что на коже нет никаких повреждений. Смочить полотенце в воде и приступить к энергичному растиранию всех частей тела в течение 2-х минут. На первых порах рекомендуется использовать воду, температура которой составляет + 33–34 °С. Раз в 10 дней ее рекомендуется понижать на 5 градусов, доведя до температуры + 18–20 °С. Через 2–3 месяца регулярных обтираний можно продолжить и дальше понижать температуру воды на 5 градусов раз в 10 дней.
Обливания
Принципы закаливания при обливании те же – постепенное увеличение контраста между температурой тела и температурой воды. Кроме того, начинать обливаться необходимо не сразу со всего тела, а со ступней, постепенно поднимаясь все выше и выше. Можно начать обливать руки, ноги и шею, тщательно растирая их после этого сухим полотенцем. Каждые 10 дней понижать температуру воды на 5 градусов и следить, чтобы в помещении она оставалась комфортной – не ниже + 20 °С.
Контрастный душ
Контрастный душ – один из самых приятных и действенных способов закаливания. Специалисты предлагают самую простую схему: 10–30 секунд поливать тело горячей водой, а после такое же время – холодной. Цикл необходимо повторить трижды, начиная, естественно, с 10 секунд. Через 2 недели регулярного контрастного душа можно увеличить время до 20 секунд, а еще спустя 14 дней – до 30 секунд. Температуру холодной воды тоже понижать постепенно, начиная с + 28–30 °С и заканчивая + 15–20 °С.
Самое главное, о чем нужно помнить – закаливания можно проводить только здоровым людям. В период простуды, гриппа, других инфекционных болезней закаливание прекратить и возобновить только по выздоровлению, начав все с самого начала.
