Если вы много времени проводите за экраном компьютера или рулем автомобиля, ваша работа требует сосредоточенности и внимания к мелким деталям, скорее всего, вы не понаслышке знакомы с такой проблемой, как усталость глаз.
Как эффективнее всего вернуть себе четкое зрение и свежий взгляд? Рассказывает MedAboutMe.
Распахнуть глаза: как избавиться от усталости?
В большинстве случаев избавиться от усталости глаз можно сделав небольшие изменения в образе жизни, ежедневных привычках и практикуя гигиену органов зрения. Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Отрегулируйте освещение
Усталость глаз редко возникает без серьезных на то причин. Очень часто мы виноваты в ней сами, работая или отдыхая в неподходящих условиях.
Наличие достаточного количества света во время таких занятий, как чтение или шитье, может помочь предупредить перенапряжение глаз и снижение четкости зрения. Очень важно, чтобы свет не бил прямо в глаза. Лампы лучше использовать оснащенные абажуром. А если вы смотрите телевизор, мягкое или приглушенное освещение в комнате предпочтительнее для ваших глаз.
2. Делайте перерывы
Усталость глаз возникает, когда вы надолго сосредотачиваетесь на чем-то и не делаете перерывы. Независимо от того, вы выполняете отчет за компьютером или ведете автомобиль, вы должны периодически отрывать взгляд от экрана или лобового стекла и позволять глазам отдохнуть хотя бы немного.
Офтальмологи рекомендуют пользоваться правилом «20:20:20», переводя взгляд на объект, который расположен на расстоянии не меньше 20 фунтов в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Американские ученые подсчитали, что на прием к офтальмологу в США обращаются около 10 миллионов человек в год с жалобами на нарушение зрения и усталость глаз, вызванные длительной работой с гаджетами. И это число ежегодно растет!
3. Улучшите качество воздуха в помещении
Нередко сухость и усталость глаз являются результатом долгого нахождения в помещении с сухим воздухом. Компактный увлажнитель может помочь решить проблему.
4. Умойтесь прохладной водой
В некоторых случаях подойдут самые простые меры, и они же дадут наилучшие результаты.
Если вы чувствуете напряжение и усталость глаз, попробуйте для начала просто умыться прохладной водой. Холодные температуры освежат кожу вокруг глаз, помогут снять отеки и усталость, сгладят эффект «налитых кровью» глаз.
Еще один эффективный способ освежить взгляд и привести глаза в норму — сделать компрессы на основе охлажденной минеральной воды. Для этого намочите чистый отрез ткани в минералке, отожмите и положите его на область глаз. Подержите 5-15 минут.
5. Делайте теплые компрессы
Если вы уже чувствуете усталость глаз, облегчить состояние помогут теплые компрессы. Вскипятите воду, дождитесь остывания до приемлемой температуры, погрузите в воду полотенце или платок, слегка отожмите и поместите компресс на глаза.
Это позволит облегчить боль, увеличит приток крови к органам зрения и расслабит мышечные спазмы. Компрессы следует держать 5-10 минут.
Когда вы смотрите на экран компьютера, вы моргаете в среднем в два раза реже, чем обычно. И это одна из причин, почему ощущается сухость и напряжение глаз.
В обычном режиме мы совершаем около 18 морганий в минуту, что освежает глаза и предупреждает появление зрительной усталости.
6. Попробуйте метод Бейтса
Эта техника названа в честь офтальмолога Уильяма Бейтса, который задавался вопросом, являются ли очки единственным способом исправить зрение человека. И хотя исследования показывают, что упражнение «Пальминг», придуманное врачом, не исправляет зоркость, оно эффективно в качестве снятия напряжения.
Как его делать? Закройте глаза, положите на них сверху, без давления, ладони рук и посидите так некоторое время. Это даст желанное расслабление и поможет почувствовать себя лучше.
7. Делайте компрессы из испитого чая
Чай в пакетиках хорош не только для приятного чаепития, но и в качестве меры устранения усталости глаз.
После того, как вы заварили ромашковый или зеленый чай без сахара, поместите пакетики на дверцу холодильника. Как только они остынут, поместите их на глаза, чтобы снять усталость и избавиться от отеков.
8. Практикуйте упражнения для глаз
У ваших глаз есть мышцы, тренировка которых может принести пользу организму. Хотя нет никаких научных доказательств, что это может помочь натренировать их и вернуть остроту зрения (как обещают некоторые специалисты), они совершенно точно расслабят глаза и подарят желанное облегчение при усталости.
Простейшие упражнения предполагают круговые вращения глазами, «рисование» восьмерок, квадратов, прямоугольников и кругов, поочередное фокусирование на близком предмете и тем, что находится на расстоянии вдали.
Между упражнениями полезно делать «пальминг» или часто моргать в течение непродолжительного времени.
Боль и резь в глазах, ощущение сухости, чрезмерное напряжение и другие неприятные симптомы могут повлечь за собой неправильно подобранные контактные линзы или стекла очков.
Регулярно проходите осмотр у офтальмолога для их плановой замены!
9. Сделайте легкий массаж
Массаж — простой и эффективный способ «разбудить» уставшие глаза и вернуть коже вокруг них свежесть и сияние. Он стимулирует приток крови к мышцам и коже, расслабляет напряженные мышцы, снимает отечность кожи век. А еще это просто приятная процедура.
Чтобы правильно сделать массаж:
- Поместите указательный палец на внутренние уголки глаз.
- Мягкими, пульсирующими движениями слегка надавливайте на кожу, после чего отпускайте.
- Продолжайте выполнять массаж, продвигаясь в направлении висков по верхнему веку, а затем от висков к внутренним уголкам глаз по нижнему веку.
- Теперь помассируйте область над бровями, двигаясь в направлении носа.
- Повторите выполнение каждого из описанных предложений еще 7 раз.
- Положите ладони на глаза и расслабьтесь.
Будьте здоровы!
