Родители подростков прекрасно знают, что переходные годы между детством и взрослой жизнью могут быть полны различных неурядиц. Эти годы часто бывают трудными для всей семьи, поскольку напряжение растет, а страсти накаляются. В этой статье мы рассмотрим как физические изменения в подростковом возрасте, так и факторы образа жизни, которые оказывают косвенное воздействие на физическое благополучие. Мы также обсудим удивительную роль, которую микробиом может играть в распространённых «подростковых» симптомах, и то, как могут помочь пробиотики.
Физические изменения в подростковом возрасте
Есть две основные области физических изменений в подростковом возрасте, которые имеют далеко идущие последствия для организма. Первая и самая очевидная — это начало гормональных изменений, а вторая (менее очевидная) область изменений — это мозг.
Половые гормоны
Половые гормоны присутствуют в крошечных количествах с рождения, однако их уровни резко увеличиваются в период полового созревания. Главные гормоны, о которых идет речь, — это эстроген (отвечает за анатомические изменения и начало менструации у девочек) и тестостерон (отвечает за развитие волос на лице и снижение тембра голоса и т. д. у мальчиков-подростков).
- Помимо трансформации тела ребёнка в молодого взрослого, внезапный всплеск половых гормонов может также привести к изменениям в поведении. В результате резких колебаний гормонов подростки могут испытывать сильные эмоции и переходить из одного эмоционального состояния в другое. Возникающий интерес к романтическим отношениям может сбивать с толку многих и вызывать новые эмоциональные проблемы.
- Половые гормоны также влияют на циркадные ритмы, что означает, что подростки могут быть склонны ложиться спать поздно ночью. Недостаток качественного сна усугубляет любые эмоциональные трудности, а также влияет на физическое тело многими способами, включая снижение иммунитета, ухудшение заживления ран, влияние на познавательные способности и перепады уровня сахара в крови.
- Наконец, половые гормоны также вызывают увеличение выработки кожного сала, что часто приводит к закупорке пор и появлению прыщей.
Хотя гормоны играют свою роль в этом процессе, подростковая угревая сыпь на самом деле является воспалительным заболеванием, при этом у страдающих ею людей наблюдается более высокий уровень воспалительных цитокинов (маркеров) в крови.
Воспаление часто возникает в кишечнике, поскольку токсины, вырабатываемые патогенными штаммами бактерий и дрожжей, вызывают воспаление слизистой оболочки кишечника.
Приём пробиотика с несколькими штаммами может быть полезен для лечения, восстановления баланса микробных сообществ и снижения системного воспаления. Кроме того, штаммы Streptococcus salivarius, как было показано исследованием, снижают колонизацию Propionibacterium acnes, патогенного вида бактерий, часто участвующих в возникновении акне.
Развитие мозга подростков
Вы, возможно, удивитесь, узнав, что человеческий мозг не считается полностью развитым, пока мы не достигнем середины или конца третьего десятилетия жизни! Таким образом, хотя подросток и претерпевает анатомические изменения, которые делают его более похожим на взрослого снаружи, в когнитивном плане он все ещё довольно далёк от зрелости.
Префронтальные области мозга, включая лобную долю, полностью развиваются последними, достигая полной зрелости только к концу третьего десятка.
Лобная доля отвечает за многие сложные мыслительные процессы, включая рациональное мышление, прогнозирование последствий наших действий и подавление социально неприемлемого поведения. Эта область играет большую роль в выборе хорошим или плохим поступком.
Поскольку эта область мозга всё ещё находится в незрелом состоянии, подростки часто могут делать то, что взрослые посчитали бы плохим или «рискованным» выбором. Итак, хотя вину за подростковую капризность обычно возлагают на «гормоны», на самом деле здесь также играет роль развитие мозга.
Влияние образа жизни на здоровье кишечника у подростков
Наряду с физическими изменениями, большинство подростков также испытывают огромные изменения в образе жизни в эти переходные годы. Не следует упускать из виду, насколько сильно эти факторы образа жизни могут влиять как на их здоровье, так и на их настроение.
Типичные проявления пубертата включают акне, набор веса, усталость, беспокойство, проблемы с самооценкой и капризность. Всё это можно облегчить, изменив образ жизни.
Интересно, что большинство этих симптомов также реагируют на улучшение микробиома кишечника.
Подростковый возраст обычно наступает, когда дети начинают немного больше контролировать свою собственную жизнь. Если раньше они зависели от родительского руководства, то теперь они могут начать больше влиять на такие факторы, как что и когда они едят, и сколько они спят.
Кроме того, внешнее давление увеличивается, когда подростки сталкиваются со стрессом от экзаменов, а также давлением со стороны сверстников.
Подростковая диета и здоровье кишечника
Как только дети свободно выходят из дома, они буквально подвергаются бомбардировке рекламой и соблазну покупать много нездоровой пищи. Еда «на ходу» и в нерегулярное время дня также не способствует оптимальному пищеварению, поскольку организм лучше переваривает пищу, когда находится в состоянии покоя и синхронизирован с циркадными ритмами. Многие подростки становятся жертвами быстрого подъёма уровня сахара, но, вероятно, не осознают, что сахар вредит здоровью на многих уровнях.
Диета с высоким содержанием сахара создает хаос в кишечнике, питая плохие бактерии и дрожжи. Чрезмерный рост патогенных микробов может привести к таким симптомам, как вздутие живота, запор или диарея и боли в животе.
На расширенном уровне влияния это также может быть фактором системных симптомов, таких как ожирение, угри, воспаление и, конечно же, гормональные колебания.
Помощь подросткам в понимании связи между тем, что они едят, и тем, как они себя чувствуют и выглядят, может помочь облегчить их подростковый возраст.
Хорошее здоровье кишечника жизненно важно для поддержания гормонального баланса. Если у человека запор, «отработанные» гормоны могут реабсорбироваться, а не выводиться из кишечника.
Учёными из Университета Бристоля доказано, что задержка каловых масс в кишечнике при запоре способствует переработке «старых» гормонов, и, таким образом, усугубляет существующие гормональные проблемы.
Чтобы улучшить регулярность стула, подростки должны есть пищу, богатую клетчаткой, с большим количеством свежих фруктов и овощей. Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации и регулярно заниматься физическими упражнениями, поскольку регулярность стула улучшается активностью.
Кроме того, было показано, что некоторые штаммы пробиотиков улучшают время прохождения кишечника. Так, Bifidobacterium lactis был тщательно исследован на предмет запоров и может приниматься в форме добавки для улучшения регулярности работы кишечника.
Недостаток сна
Половые гормоны влияют на наши циркадные ритмы, что означает, что подростки часто чувствуют себя энергичными вечером и сопротивляются идее идти спать. Это, в сочетании с соблазнами, которые предлагают гаджеты, может означать, что подростки не получают необходимого им количества качественного сна.
Недостаток сна не только снижает иммунитет, влияет на настроение и познавательные способности, но исследования также показывают, что он также влияет на кишечный микробиом. Учёные из Университета Уппсалы выявили, что всего после двух ночей без сна микробиом кишечника значительно изменился.
Усталость
Подростки часто чувствуют усталость. Хотя недостаток сна и плохое питание усугубляют ситуацию, ещё одним ключевым фактором является то, что их организм переживает период быстрого роста. Потребности в энергии у них высоки, поэтому они часто также чувствуют голод.
Обеспечение эффективного усвоения питательных веществ из пищи имеет жизненно важное значение. Пробиотики могут помочь в процессе пищеварения и всасывания, поскольку они вырабатывают пищеварительные ферменты. Они также улучшают здоровье слизистой оболочки кишечника, что обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ.
Все метаболические процессы зависят от достаточного запаса микроэлементов, и витамины группы B, в частности, используются для производства энергии. Пробиотические бактерии также могут быть полезны в этом случае, поскольку они фактически производят определённые витамины группы B, а также помогают нам усваивать ключевые витамины и минералы из пищеварительного тракта.
Стресс
Подростковые годы могут быть непростыми для самого ребёнка. Поскольку эмоциональный интеллект всё ещё развивается, сталкиваясь с новыми (и потенциально стрессовыми) ситуациями, несложно начать испытывать тревогу и депрессию.
К сожалению, проблемы с психическим здоровьем в мире растут. Эта тенденция наблюдается во всех возрастных группах, однако подростки переживают особенно тяжело: 1 из 55 подростков страдает от нарушений психики. Показатель немного выше среди девочек-подростков: к 14 годам симптомы заболеваний есть у одной из 46 девочек.
В ответ на стресс организм увеличивает выработку гормонов стресса, а именно кортизола и адреналина. Эти гормоны влияют на уровень сахара в крови и могут привести к его «падению» и тяге к высокоэнергетической пище. Чрезмерная зависимость от таких продуктов ещё больше усугубляет подростковые гормональные колебания и может также привести к набору веса.
Кроме того, было доказано, что гормоны стресса негативно влияют на микробиом кишечника.
В исследовании 7 с участием 47 недоношенных детей учёные из University of South Florida регулярно брали образцы кала в отделении интенсивной терапии и анализировали микробный состав.
Младенцы в неонатальном отделении были намеренно отобраны для этого исследования, поскольку эта среда подвергает детей многочисленным стрессорам, включая разлуку с родителями и болезненные процедуры. Кумулятивный эффект таких сильных стрессоров, а также отсутствие у младенцев возможности выразить этот стресс словами, может привести к токсическому воздействию стресса.
Результаты показали, что хотя на процесс микробной колонизации кишечника младенца влияет множество факторов, стресс, по-видимому, является основным нарушителем. Авторы выявили у детей повышенное микробное изобилие потенциально опасных бактерий Proteus и Veillonella.
Помимо стресса, влияющего на микробиом, клинические испытания на людях выявили и обратные эффекты. Прием пробиотиков может поддерживать наше психическое благополучие благодаря оси кишечник-мозг. Дополнение некоторыми штаммами пробиотиков, включая Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium longum, может улучшить психическое здоровье.
В исследовании французских нейробиологов эти бактерии способствовали уменьшению симптомов депрессии, тревожности, агрессии и подверженности стрессу. Кроме того, снижался уровень самообвинения и повышались навыки решения проблем – что особенно важно для подростков в период экзаменов.
Интимное здоровье подростков
Для девочек начало менструации, вызванное всплеском эстрогена и прогестерона, может сигнализировать о риске нежелательных вагинальных инфекций. Такие инфекции, как молочница и бактериальный вагиноз, редкие у девочек до менструации, распространяются после начала месячных.
Вагинальная флора чувствительна к колебаниям гормонов, что может привести к рецидивирующим вагинальным инфекциям. Помогут ли тут вагинальные пробиотики?
Эксперты утверждают, что только определённые штаммы пробиотиков оказывают благоприятное воздействие на здоровье влагалища, и их принимают внутрь. Пробиотические штаммы, которые были испытаны на людях и известны своей полезностью, включают Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus reuteri. Было доказано, что сочетание этих двух штаммов снижает риск и помогает облегчить симптомы молочницы, цистита и бактериального вагиноза.
Существуют веские доказательства того, что многие проблемы с физическим и эмоциональным здоровьем можно решить с помощью пробиотических бактерий. Помогая справляться со стрессом, балансировать гормоны, вырабатывать витамины группы В и уменьшать воспаление в организме, пробиотики могут помочь во многих физических и эмоциональных аспектах подросткового возраста. О том, что говорит наука у разных вариантах пробиотиков, читайте в статье «Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований».
