Нарастающий темп жизни — серьёзный повод для поиска баланса, способов снижения стресса и укрепления иммунитета. Причина проста: когда вы чувствуете себя измотанным и уставшим, риск инфекций возрастает. Здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения необходимы для хорошего здоровья, но постоянно поддерживать его может быть невероятно сложно. Кроме того, если учесть бесчисленное количество токсинов и микробов, ежедневно присутствующих в окружающей среде (особенно в сезон простуды и гриппа), становится ясно, что нашей иммунной системе, вероятно, нужна небольшая помощь. И вот что может укрепить иммунитет.
Спойлер: часть этих мощных способов помочь иммунной системе точно есть на вашей кухне!
Как работает иммунная система простыми словами
Если не усложнять, то иммунная система — это первая линия обороны нашего организма от всего, что может вызвать болезнь: от простуды и гриппа до паразитов, инфекций кожи и рака.
Эта сложная система органов, тканей и клеток работает в синергии, выделяя множество антител, лейкоцитов (Т-клеток и В-клеток), химических веществ и белков, которые атакуют и уничтожают всё, чего не должно быть в организме.
Когда все эти части системы получают необходимые им питательные вещества через здоровое питание, полноценный отдых и здоровый образ жизни — такой как физические упражнения, хорошая гигиена, минимальное употребление алкоголя, отказ от курения, минимизация стресса, все чувствуют себя хорошо.
Но когда эти факторы не синхронизированы, иммунная функция оказывается под угрозой, и организм становится гораздо более восприимчивым ко всем этим патогенам (то есть возбудителям болезней).
Сложность иммунной функции
Поскольку иммунная система не является единым целым, сложно выделить одно средство, способное решить все проблемы. Все тонкости и нюансы иммунного ответа требуют баланса и гармонии между его различными компонентами.
Хотя необходимы дополнительные исследования для определения эффективности добавок для укрепления общего иммунитета, всё больше научных работ показывают, что определённые ингредиенты могут изменять некоторые аспекты иммунной функции и, таким образом, улучшать её поддержку.
Конечно, всегда консультируйтесь с врачом перед приёмом любых новых пищевых добавок, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
5 натуральных добавок для повышения иммунитета
Чтобы дать организму шанс на победу, подумайте о применении одной или нескольких лучших натуральных добавок для укрепления иммунитета с множеством полезных для здоровья свойств.
Пробиотики
Учитывая, что от 70 до 80 процентов клеток иммунной системы находятся в кишечнике, неудивительно, что исследования показывают прямую связь между здоровьем кишечника и здоровьем иммунной системы.
И наоборот, дисбаланс в кишечнике может привести к ослаблению иммунной системы.
Пробиотики — это полезные бактерии организма, которые помогают усваивать питательные вещества, уменьшать воспаление и поддерживать нормальное пищеварение. Хотя большую часть пробиотиков вы должны получать из пищи — ферментированных, богатых питательными веществами продуктов, таких как кефир и йогурт и квашеные овощи, — существуют данные, что пробиотические добавки могут оказывать множество полезных эффектов, предотвращая дисбактериоз кишечника.
О том, какие пробиотические бактерии вышли в топ по полезным эффектам, читайте в отдельной статье.
Грибы
Грибы — это не просто дары природы, которые ценятся за текстуру и землистый вкус. Они быстро становятся суперфудом, обладающим множеством полезных для здоровья свойств.
Как выяснилось в исследованиях, помимо высоких уровней противовоспалительных свойств, грибы являются хорошим источником витамина D, который помогает регулировать иммунный ответ, пребиотиков, которые способствуют здоровью кишечника и селена, мощного антиоксиданта, который имеет решающее значение для иммунной функции.
Такие виды грибов, как рейши, майтаке, шиитаке, ежовик гребенчатый и чага, также богаты бета-глюканами, которые помогают иммунным клеткам бороться с раковыми опухолями.
Добавки с грибами выпускаются в форме капсул или порошка, который можно смешивать в смузи или добавлять в другие блюда.
Чеснок
Недаром этот острые головки увековечили в образе истребителя вампиров: чеснок обладает мощными антибактериальными свойствами, которые тысячелетиями использовались для борьбы с инфекциями.
Научные исследования из Garlic Centre в Университете Флориды показывают, что добавки с чесноком могут не только сократить продолжительность и частоту простудных заболеваний, но и снизить тяжесть симптомов простуды и гриппа.
Одна из причин этого заключается в том, что чеснок содержит множество соединений, которые, как было доказано, влияют на естественные клетки-киллеры, поддерживающие иммунитет путем уничтожения инфицированных вирусом клеток.
Бонус? Чеснок также с научно доказанной эффективностью благоприятно влияет на сосуды и способен нормализовать артериальное давление.
Опасаетесь есть сырой чеснок из-за запаха? Удалите из зубчика бело-зелёную серединку ростка!
Цинк
Организму нужен цинк для выработки и активации Т-клеток, которые помогают иммунной системе бороться с вредными бактериями и вирусами. Цинк в битве научных доказательств даже победил витамин С по пользе при ОРЗ и ОРВИ!
Более того, исследование, проведенное учёными из Университета штата Огайо, показало, что цинк является первым ответом на инфекцию — он помогает отключить вредоносный путь и не дает иммунному ответу выйти из-под контроля.
Учёные говорят, что эти результаты также могут помочь объяснить, почему приём цинка при первых признаках простуды может помочь снизить тяжесть и продолжительность заболевания.
Пеларгония, она же «бабушкина герань»
Хотя пеларгония не так известна и популярна, как витамин С, эхинацея или цинк, когда речь заходит о мощных усилителях иммунитета, про её определенно стоит знать, особенно если вы имеете дело с респираторными инфекциями, такими как острый бронхит, синусит или боль в горле.
Пеларгония из семейства гераневых — частый житель подоконников у старшего поколения. Но это не просто красивый цветок: пеларгония обладает мощными противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают клеткам иммунной системы.
Как отличить пеларгонию от других видов герани? По цветам.
У всех гераневых цветки состоят из 5 лепестков, но у герани они правильной формы, радиально-симметричные. А у пеларгонии 2 верхних лепестка слегка отличаются от трёх нижних, и через цветок можно провести лишь одну линию симметрии.
Многочисленные исследования в том числе экспертов из Университетской клиники Фрайбурга, показывают, что пеларгония не только облегчает бронхит и выводит избыток мокроты, но и делает это более эффективно, чем прописанные антибиотики. Вы можете найти пеларгонию в виде жидкого экстракта, сиропа, капсул, таблеток и жевательных добавок.
Возможно, это прозвучит банально, но здоровье — это настоящее богатство. На самом деле, оно неоценимо. Здоровье бесценно. Хотя повседневная жизнь может быть непростой, контролируя ситуацию, выбирая здоровую пищу, обеспечивая себе качественный сон и заботясь о своём разуме и теле, вы естественным образом укрепите свой иммунитет и встанете на путь к более здоровой и счастливой жизни. Что ещё может вам в этом помочь, читайте в статье «Как укрепить иммунитет без лекарств: 13 доступных способов».
