Привычки поглощать сладости и курить имеют много параллелей, как считает психология. Никто не пытается, съедая впервые что-то сладкое или закуривая первую сигарету, стать обладателем пагубной привязанности. Все начинается с казалось бы невинного удовольствия, шалости. Но в конечном счете, перерастает в опасный выбор, который со временем приводит к схеме длительных, порой мучительных отношений с сахаром или никотином, прокладывает путь к пристрастию. Укоренившаяся привычка с трудом поддается коррекции, от нее не просто избавиться.
Популярный медицинский портал MedAboutMe представляет пять простых советов психологии, которые помогут пересмотреть отношения с никотином, сахаром и прочими вредными для организма веществами, и победить патологическое пристрастие.
1. Вспомните время, когда вы не имели вредной привычки
Часто даже мысль об отказе от вредной привычки лишает внутреннего комфорта, вызывает панический страх. Курильщики часто испытывают подобные чувства, когда задумываются об избавлении от зависимости. Любители сладкого нередко отрицают саму возможность существования без сахара, признаваясь себе и окружающим в том, что даже дня не смогут прожить без него! Они не сомневаются в собственной слабости, «упиваясь» собственной ущербностью.
Обладатели различных патологических зависимостей должны почаще вспоминать о том времени, когда их не преследовали навязчивые мысли о еде или сигаретах.
Им кажется, что любые проблемы легче пережить, поглубже затянувшись дымком или закинув в себя парочку конфет. Они ощущают себя внутренне в этот момент более счастливыми.
Но было другое время. Они были когда-то счастливее и сдержаннее. И им не приходилось при этом полагаться на помощь чего-либо из вне.
Если они могли жить в то время, пока у них не появились вредные привычки, они смогут выжить и в будущем без них. При этом удастся улучшить здоровье, психоэмоциональное состояние, обрести уверенность в себе.
Постоянно удерживая в собственном сознании приятное воспоминание о прошлом, в котором не было места для вредной привычки, можно приобрести дополнительную силу для борьбы с ней.
2. Измените отношение к сомнительным удовольствиям
В настоящее время всем известно, что никотин вызывает привыкание. По мнению многих экспертов в области здравоохранения и результатам научных исследований, сахар также вызывает зависимость.
С первыми двумя кусочками шоколада или печенья, после пары затяжек сигаретой, приходит волна облегчения. Однако чувство удовольствия, удовлетворения, быстро уменьшается, улетучивается. После этого человек чувствует себя физически больным, эмоционально нестабильным, испытывая вину, сожаление или разочарование. Удовлетворяя жажду, он фактически усиливает тягу и еще больше усугубляет иллюзорную потребность.
Психология советует перед тем, как поддаться искушению, спросить себя: «Почему мне нужно это?». Необходимо не только попытаться ответить на вопрос, но и записать ответ.
Иногда, пристально рассматривая причины своих вожделений, люди замечают «корень зла». Привычки трудно бросить, так как они выходят за рамки физической зависимости, имеют эмоциональную составляющую. Прервать патологические отношения с никотином, сахаром и т. п. может только сам человек. И каждый имеет внутренние силы, чтобы отказаться от пагубного пристрастия. Надо лишь очень захотеть.
3. Отделите привычку от эмоций
Помимо физической зависимости, есть психоэмоциональная взаимосвязь между привычкой и подсознанием. Возможность прикурить сигарету, съесть мороженое после долгого и напряженного рабочего дня, ассоциируется с положительными эмоциями.
Необходимо без осуждения и претензий спросить себя, что на самом деле заставляет чувствовать облегчение. Сигарета? Мороженое? Или те несколько минут отдыха, которые дарит курение или поглощение пищи?
Часто люди приобретают вредные пристрастия, чтобы дать себе что-то, чего не получают. Лишь из-за того, что не считают возможным позволить себе, например, десятиминутный перерыв между заботами и делами.
Чтобы расстаться с патологической зависимостью, важно отделить привычки от эмоций. Конечно, это потребует некоторого времени, чтобы начать и поддержать изменения в образе жизни и представлениях. Но как только удастся изменить стереотип действий, осознав простую истину, что вредные пристрастия помогают получить организму то, что ему необходимо, и для этого существуют иные пути и инструменты, произойдут позитивные изменения в сознании и появятся другие полезные привычки. Например, пятиминутный перерыв для фитнеса между каждым часом работы за офисным столом.
4. Отпустите кнопку «Сила воли» и измените собственную психологию
Постоянно задавать себе вопрос «почему» и напоминать о положительных результатах — этого не всегда оказывается достаточно, чтобы отказаться от вредной привычки. Именно поэтому многие попытки бросить курить или сесть на диету часто не выдерживают испытание временем. Необходимо прекратить экзаменовать собственную силу воли и понять, что действительно хорошо и нужно для организма.
Целью должен быть не просто отказ от курения или сладостей, а истинная свобода от привычки, которая будет исходить от самого человека, а не зависеть от внешних факторов. Пришло время освободиться от себя самого в первую очередь. Победить зависимость можно, если прекратить полагаться на силу воли, которая податлива, словно воск, и меняется вместе с настроением человека.
Поможет концентрация на конкретных мыслях и ощущениях, почему именно не нравится зависимость. В случае курения, это могут быть отрезвляющие мысли о том, что сигареты дорого стоят и ужасно пахнут. В случае конфет — воспоминания о том, что они приторно-сладкие и от них болят зубы.
Вспоминая об этом каждый раз, когда накатывает искушение и физическая потребность съесть кусочек шоколада или сделать затяжку, будет гораздо легче изменить образ жизни. Важно не только помнить о своем решении избавиться от пагубного пристрастия, но и о том, что оно имеет неприятное послевкусие. Ощущать неприязнь к нему. Это поможет понять, что борьба с вредной привычкой — не борьба со своими желаниями, не война с собственными интересами, а наоборот!
5. Доверяйте себе и будьте терпеливы с самим собой
Любая боль или нервозность, которые испытывает человек после отказа от курения или сладкого, — это всего лишь кратковременная физическая зависимость тела.
Необходимо принять этот дискомфорт как необходимый опыт. Он — это всего лишь результат изменения химии тела, и означает прогресс.
Через несколько дней человеку, отказавшемуся от вредной привычки, будет гораздо легче жить, чем другим, которые не решились пока на шаг в сторону от зависимости.
Необходимо набраться терпения и помнить, что преодолевая некоторые трудности, удастся вернуться к здоровому образу жизни, освободить ум и тело от тех «костылей», которыми была вредная привычка. Расставшись с пагубным пристрастием, человек сможет расширить собственные возможности и научится доверять себе.
Иногда людям кажется, что вредные привычки обогащают их жизнь, помогают справиться со стрессом, тревогами или другими сложными эмоциями. Победить их удастся лишь тогда, когда человек полностью изменит свое отношение к зависимости, поймет, что она мешает счастливой жизни.
