Как правильно бросить курить
Момент, когда человек принимает решение бросить курить, становится переломным в его судьбе. Но первые дни отказа от пагубной привычки для многих представляются настолько тяжелыми, что одна мысль о том, что предстоит пережить, перевешивает стремление к здоровому образу жизни, и бросание отодвигается на неопределенный срок. А меж тем, выработка правильной стратегии не только поможет избежать страданий, но и станет стимулом действительно отказаться от вредной привычки уже сегодня, а не когда-то в необозримом будущем.
Чем заменить сигареты
Природа не терпит пустоты. Природа психологии человека исключением не является. Именно поэтому так важно еще до того, как бросить курить, придумать, чем лучше всего получится заменить сигареты. И если преодоление физической тяги к никотину не представляет совершенно никакой сложности, современная фарминдустрия обладает богатым набором средств для никотинового отвыкания: конфеты, жвачки, пластыри и т.д., то отказаться от психологической составляющей ритуала курения будет гораздо сложнее. Именно поэтому так важно, чтобы окружающие поддержали бывшего курильщика в его стремлении, помогли создать дружественную атмосферу в доме, отложив споры и скандалы, способные спровоцировать возврат к сигарете, а также способствовали в организации новых ритуалов, заменяющих сигаретные паузы.
Так, можно попытаться заменить первую утреннюю сигарету небольшой пробежкой, перекуры между работой превратить в перекусы любимыми овощами или фруктами, тем более, что правильное питание считает их даже полезными, а вместо курения перед сном устроить чайную паузу в кругу семьи.
Отвыкание от сигарет
Уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты организм начинает испытывать симптомы абстиненции – отвыкания от вредного пристрастия. В течение 1-2 дней ощущения достигнут своего пика и постепенно в последующие 10-15 дней, уменьшаясь, сойдут до нуля. Тому, кто знает, что терзания его продлятся лишь определенное время, а не будут продолжаться вечно, будет гораздо легче перетерпеть неприятное состояние. Если же самостоятельно справиться с симптомами отвыкания не получается, можно попробовать облегчить самочувствие специальными препаратами. При этом нет необходимости прибегать к никотиновому пластырю, действие которого можно сравнить с бездымным, но все-таки курением. Существуют определенные медикаменты, такие как бупропион или варенцилин, которые не содержат в себе никотин, но воздействуют на никотиновые рецепторы в мозгу и помогают смягчить симптомы отвыкания.
