Когда у кого-то плохое настроение, многие спешат дать совет, как справиться с депрессией, но мало кто знает, что уныние не имеет ничего общего с этой тяжелой болезнью, лечить которую следует под руководством специалиста. Однако, такой серьезный диагноз ставят не всем. В большей части случаев речь идет о сезонном аффективном расстройстве (CAP), когда грусть и тоска накатывают на человека с приходом зимы. Это состояние получило название «сезонной депрессии» и, хотя в медицине такого понятия нет, оно описывает настроение пребывающего в нем человека предельно точно. Как можно помочь себе с ним справиться?
Как отличить сезонное расстройство от депрессии?
Прежде чем узнать, как справиться с депрессией самостоятельно, нужно понять, имеет ли место серьезная болезнь или все дело в сезонном аффективном расстройстве. Специалисты считают, что определенный набор симптомов появляется у человека при уменьшении светового дня и увеличении продолжительности темного времени суток. Трудности с просыпанием, снижение привычной активности из-за холодной, сырой погоды накладывают свой отпечаток на настроение, а тут еще лишний вес из-за обилия в рационе высококалорийных жирных блюд и надоевшая простуда.
Зимой хочется завернуться в теплый плед с кружкой ароматного чая и никого не видеть. Если человек замечает, что его плаксивость, обидчивость и апатичность усугубляются именно с приходом осени и зимы, с высокой долей вероятности речь идет о САР.
Радостные эмоции на смену грусти и печали
Добавить в свою жизни радостных эмоций и позитива можно, если соблюдать определенные правила:
- Правильно питаться
Конечно, погода за окном диктует свои условия и организм требует высококалорийных жирных блюд для поддержания необходимой температуры тела, но лучше делать упор не на животные, а растительные жиры. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, нехватку которых некоторые ученые винят в развитии «сезонной депрессии»;
- Высыпаться
Казалось бы, каждый знает, какую пользу приносит здоровый сон и как он необходим человеку, но не все спешат в кровать в 21.00–22.00, как советует небезызвестная Елена Малышева. Некоторые коротают вечер за планшетом, компьютером или смартфоном, а это, по мнению специалистов, проводивших испытания в Brigham and Women's Hospital Center for Clinical Investigation, нарушает суточные биоритмы и весь сон в целом. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, а его деятельность тесно связана с функцией «гормона радости и счастья» серотонина;
- Завести домашнего питомца
И дело даже не в том, что с ним придется гулять, а значит косвенно поднимать себе настроение благодаря получению «дозы» ультрафиолета. Когда дома ждет живая душа, которая любит просто так и радуется появлению хозяина, волей-неволей задумываешься о том, что жизнь – это все-таки прекрасная штука. Психологи и психотерапевты давно используют зоо- или анималотерапию в лечении самых разных психических заболеваний и нарушений. Особой популярностью пользуется иппотерапия. Недавнее исследование ученых, результаты которого были опубликованы в Journal of Integrative Medicine, показали, что общение и прогулки с лошадьми помогают снизить тревогу, уменьшить депрессивные симптомы и даже справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.
Вот как бороться с депрессией самостоятельно, а вот еще советы, как избавиться от «сезонной депрессии» своими силами. Однако, при ухудшении своего психического состояния, появлении других тревожных симптомов следует обратиться за помощью к врачу. Необходимо помнить, что это болезнь – депрессия, лечение которой осуществляется силами профессионалов.
