Стресс — негативное состояние психики человека, находясь в котором, можно надолго погрузиться в переживания, тревоги прошедших или будущих событий. Иногда, потребность быстро избавиться от стресса, очень велика — например, находясь на работе, перед началом важного совещания, рядом с ребёнком.
Если человеку трудно «взять себя в руки», то он, повинуясь отрицательным эмоциям, может испортить настроение на весь оставшийся день самому себе и людям, которые находятся рядом. Умение сохранять самообладание во время неблагоприятных событий способствует развитию чувства собственного достоинства и помогает защититься от отрицательных эмоций. Вот несколько способов освоения этого навыка:
- замена негативных мыслей на позитивные;
- медитация;
- разговор с близким человеком;
- перенаправление скопившейся энергии;
- прослушивание успокаивающей музыки.
Подробнее о том, как эти методы помогают быстро преодолеть стресс, можно узнать из этой статьи.
Общение — средство от стресса
Иногда, переживая стресс, человек стремится остаться в одиночестве. В отдельных случаях, это действительно помогает — упорядочить мысли и чувства, решить, что делать дальше. Однако, на некоторых людей пребывание в одиночестве оказывает пагубное влияние и эмоциональное потрясение, которое они пережили, только усиливается. В таком случае, общение с понимающим человеком может стать хорошим средством привести эмоции в порядок.
Терапевтический эффект беседы по душам о том, что беспокоит или вызывает сильные чувства, заключается в «выходе» гнева, раздражения или печали — через разговор, слезы, жалобы, возможность поделиться эмоциями. Высказавшись тому, кому доверяет, человек чувствует, что напряжение покидает его, мысли становятся более ясными и на ум приходит решение проблемы.
Тренинг управления мыслями и эмоциями
Когда человек грустит или расстраивается, он выбирает эту реакцию сам — бессознательно. Под влиянием стресса, ему кажется, что он потерял контроль над ситуацией и своими чувствами. Однако, это не так. Психологи говорят о том, что, каждому под силу выбирать вместо грусти и раздражения другие реакции — силу воли, позитив, решимость.
Если голова переполнена тяжелыми, угнетающими мыслями, то настроение изменится в лучшую сторону нескоро. Нужно попытаться освободить разум от подобного «мусора» и настроиться на позитив. Например, за окном идет дождь, крупный контракт сорвался, а разговор с женой закончился скандалом. Стоит присесть, записать на бумаге все неудачные события, произошедшие за день, и сжечь этот лист. Или можно порвать его на мелкие кусочки.
После «ритуала» надо закрыть глаза, расслабиться и представить исполнение своей самой заветной мечты или очень приятный момент из жизни. Быть может, это будет победа в танцевальном конкурсе, долгожданное путешествие или прыжок с парашютом. Пусть событие будет наполнено сильными положительными эмоциями, яркими красками и впечатляющими пейзажами. Под влиянием приятных чувств стресс и негативные мысли уйдут, освободив место спокойствию и хорошему настроению.
Медитация для пользы психики
Время от времени у человека возникает желание побыть наедине с самим собой — в тишине и покое. Для некоторых такой способ может быть актуальным в борьбе со стрессом. Этот процесс не только помогает почувствовать себя спокойнее и увереннее, но и способствует восстановлению сил в ближайший час.
Некоторые думают, что медитация — это процесс, который обязательно должен сопровождаться необходимыми атрибутами: нужно сидеть в позе лотоса, знать расслабляющие дыхательные техники, владеть визуализацией. Однако, требования к тому, чтобы быстро побороть стресс и вернуть самообладание, не настолько велики. При правильном подходе к своему эмоциональному состоянию и желании улучшить его, можно без особого труда помочь себе успокоиться.
Для того, чтобы сделать это при помощи медитации, необязательно садиться в позу лотоса — если она дается с трудом, то многочисленные попытки принять ее приведут к усталости и напряжению. Поза должна быть простой и удобной, глаза стоит закрыть, спину — выпрямить, а тело погрузить в состояние полного умиротворения и расслабленности. Внимание нужно направить на собственное дыхание и не задумываться о проблемах, предстоящих делах и обещаниях. Так можно добиться долгожданного внутреннего покоя.
Специалисты говорят о том, что медитировать можно в любом месте — находясь в общественном транспорте, на пробежке, в зале ожидания. Размеренное дыхание, концентрация на своих внутренних процессах, визуализация приятных картинок уже способны создать нужный терапевтический эффект и привести эмоции в порядок.
Если человек находится в плохом настроении или подавленном состоянии, у него не получится выполнить серьезное задание. В таком случае, не стоит требовать от своего мозга невозможного и заставлять его усиленно работать, потому что для него это будет настоящей пыткой. Хорошее успокаивающее воздействие оказывает прослушивание медитативной музыки. Следует отказаться от чрезмерных требований и отвлечься: расположиться на диване, закрыть глаза и включить расслабляющую музыку. Даже десять минут прослушивания окажут положительное влияние на психику и помогут избавиться от стресса.
Желание держать себя в руках и сохранять самообладание в любой ситуации могут спровоцировать чувство сильной неудовлетворенности. Никогда не терять контроль над собой и ситуацией — непосильная задача, даже, если человек владеет многими методами расслабления. Однажды, каждого могут настигнуть непредвиденные обстоятельства: знакомый, решивший «сорвать» гнев, проблемы и трудности, которые навалились все разом, большое количество возложенных обязанностей. Человеку, для того, чтобы уберечь психику от нервного срыва, нужно стремиться не к избавлению от стресса любым путем и развитию в себе самообладания, а к тому, чтобы уметь выражать негативные чувства и заботиться о себе.
Иногда самый лучший способ справиться со стрессом в короткие сроки — отнестись к себе и своим эмоциям бережно. Это значит, нужно прислушаться к своим желаниям: что хочется прямо сейчас, когда отрицательные чувства «затапливают»? Пойти домой? Отдохнуть? Поговорить с другом? Погрузиться в чтение любимой книги? Включить телевизор и на время отгородиться от всего мира? Способность понимать и удовлетворять свои потребности надежно защищает психику от нервного срыва.
