Как йога помогает снять стресс?

Когда-то йога была доступна немногим избранным мастерам Индии. С начала 20 века эти древние техники начинают распространяться по Европе. Сегодня они пользуются популярностью среди тех, кто хочет укрепить свое здоровье, избавиться от мышечных зажимов и научиться правильно дышать. Люди, которые активно занимаются йогой, более спокойны и лучше умеют справляться со стрессовыми ситуациями.

Польза йоги для организма человека

В условиях постоянного стресса в организме человека происходят негативные процессы, которые приводят к развитию заболеваний. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нервное напряжение негативно отражаются на здоровье человека — возникают мышечные зажимы, появляется лишний вес. Сбросить напряжение и придать гибкость позвоночнику помогают специальные упражнения (асаны).

Йога улучшает не только работу отдельных органов, но и общее состояние организма. Хотя это и не фитнес, практики помогают похудеть. Секрет похудения практикующих — в исчезновении привычки к «заеданию» стресса и переходе к более здоровому и правильному питанию, которое действительно дает организму силы. Благодаря улучшению кровообращения меняется в лучшую сторону и самочувствие человека.

С помощью йоги можно стать не только более здоровым, но и красивым. Улучшение кровообращения меняет состояние волос, а кожа становится более упругой. Регулярные занятия также помогают замедлить процесс старения. Походка человека становится более уверенной, а спина — прямой.

Во время занятий йогой человек также получает возможность отстраниться на некоторое время от ежедневных проблем и забот. Это достигается при помощи медитации в начале и в конце занятия. Практикующий полностью сосредотачивается на выполнении упражнений, дающих телу легкость и расслабление. По данным некоторых исследований, медитация помогает активизировать участки головного мозга, отвечающие за возникновение положительных эмоций. Так регулярные занятия помогают снять стресс.

Какие упражнения помогают снять стресс?

Различные стрессовые ситуации приносят в жизнь человека не только внутреннее беспокойство и тревогу, но и мышечное напряжение. Стресс разрушает не только психику, но и тело, являясь основной причиной многих заболеваний. Йогические практики помогают снимать напряжение. В отличие от фитнес- тренировки, выполнение асан не должно способствовать возникновению боли в теле. Боль или дискомфорт противоречат основным принципам йогических практик.

Самое главное в йогических практиках — это регулярность. После занятий в течение 1-2 месяцев постепенно формируется стрессоустойчивость, уходит беспокойство, формируется способность правильно расслабляться. Лучше всего в борьбе с нервным напряжением помогают следующие упражнения:

• поза бабочки. Асану следует выполнять из положения лежа. Стопы соединяются и придвигаются к себе, руки следует располагать на коленях;
• поза довольного ребенка. Исходное положение — лежа не спине. Колени прижимаются к груди и подтягиваются к подмышкам, туловище перекатывается;
• поза кобры. Исходное положение — лежа на животе. Из этого положения выполняется прогиб шеи и спины;
• поза ребенка. Исходное положение — сидя на коленях. Далее корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются перед головой.

Для достижения эффекта каждую асану необходимо выполнять в течение 5 минут. Благодаря регулярному выполнению антистрессовых асан улучшается кровоснабжение, прекращаются головные боли, исчезают неприятные ощущения в области позвоночника.

Кроме физических практик, занятия включают в себя медитацию. Каждый урок начинается с сеанса медитации, позволяющего ученикам на время забыть о повседневных делах и проблемах. Часто сеанс медитации сопровождается расслабляющей музыкой. Инструктор предлагает ученикам визуализировать защитное поле, которое расширяется в начале занятия и исчезает в конце. Медитация — это лучший способ полностью погрузиться в ощущения своего тела и проследить за дыханием.

Правильное выполнение телесных и дыхательных практик помогает сосредоточиться и привести в порядок мысли. Человек, регулярно занимающийся йогическими практиками, способен лучше концентрироваться на работе и бороться со стрессовыми ситуациями.