Учёные подтвердили, что в здоровом теле действительно здоровый дух — и наоборот. Новое исследование оценило связь между молодостью органов и долголетием. Измеряя белковые нити, учёные смогли определить, что органы могут стареть с разной скоростью даже внутри одного человека.
Более старший биологический возраст органов связан с повышенным риском ряда заболеваний и причин смерти, включая сердечную недостаточность, хроническую обструктивную болезнь лёгких, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.
Группа учёных из Стэнфордского университета также отметила, что существует сильная корреляция между «старением» мозга и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. А «молодой» мозг, как оказалось, обеспечивает защиту» от снижения когнитивных способностей.
Но как сохранить молодость мозга и других органов? Вот про это мы сейчас и расскажем.
Самые ранние симптомы надвигающейся деменции: что выяснили учёные
Классическими ранними признаками разрушительной деменции, знакомыми всем, являются потеря памяти, трудности с концентрацией внимания, трудности в общении и перепады настроения.
Однако недавние исследования показали, что изменения зрения, слуха, осязания и способности сохранять равновесие — малоизвестные признаки, которые могут проявиться за несколько лет до появления более известных симптомов.
Эксперты призвали включить эти сенсорные изменения в диагностические тесты, чтобы ставить диагнозы раньше. Ранняя диагностика деменции считается крайне важной, поскольку, хотя это заболевание неизлечимо, лечение может бороться с симптомами, а иногда и замедлять прогрессирование слабоумия.
Удивительно, но ваш мозг может быть моложе или старше вас. О том, как это выяснить, читайте в статье «7 признаков, что возраст вашего мозга не соответствует вашему паспорту».
Способы сохранить молодость мозга: когнитивная поддержка по-научному
Фактически, изменения образа жизни, сохраняющие молодость органов, также могут помочь вам жить дольше, как показало исследование Стэнфордского университета.
Исследование в журнале Nature показало, что помогают регулярные интенсивные физические упражнения, диета, богатая птицей и жирной рыбой (благодаря жирным кислотам омега-3), а также поддержание остроты мышления с помощью дальнейшего образования. Например, очень полезно учиться играть на музыкальном инструменте или осваивать иностранный язык.
Однако вам не обязательно записываться на различные курсы, чтобы поддерживать молодость мозга — простой кроссворд по утрам может развить и поддержать нейропластичность, утверждают учёные из Journal of the International Neuropsychological Society. Кстати, паззлы тоже входят в список хобби, помогающих мозгу сохранять молодость!
Нейропластичность простыми словами: чем больше в мозге образуется новых нейронных связей, тем больше «обходных манёвров» он способен использовать в решении задач.
Накопление и развитие новых связей в среднем возрасте — например, при изучении второго языка — доказанно помогает отодвигать наступление деменции. Если одни «пути» оказываются перекрыты из-за физических изменений, мозг начинает использовать второстепенные. Главное, чтобы эти нейронные пути уже существовали.
Хотите ещё больше научных лайфхаков? Вот совет от других учёных: начните писать от руки! Мелкая моторика точно так же, как в детстве, стимулирует не только одну область головного мозга, но и соседний с ней центр Брока — и улучшает нейропластичность.
А если вы не знаете, что писать, возьмитесь за ведение дневника. Это помогает сохранять воспоминания, укрепляет способность формулировать мысли, а также защищает от ещё одного разрушительного для мозга фактора деменции — депрессивного расстройства.
А вот курение, алкоголь, употребление в пищу переработанного мяса, недостаток сна и проживание в неблагополучном районе ускоряют старение органов, и мозга в том числе.
Физические нагрузки и мозг
Физическая активность продлевает жизнь — и это факт. С мозгом, как и с другими органами, это срабатывает на 100%: всем органам нужно хорошо питаться, а нагрузки ускоряют кровообращение и тем самым поставляют больше питательных веществ во все ткани.
Исследователи из клиники Майо предположили, что идеальный возраст для увеличения физической активности с целью профилактики деменции — от 45 до 65 лет.
Отдельный аспект касается женщин. После 45 лет начинаются предклимакстерические изменения (средний возраст наступления климакса — 52-53 года). Уменьшение количества эстрогена означает повышение жёсткости стенок сосудов — и ухудшение кровоснабжения тканей.
Другие исследования, проведённые учёными из Колледжа медицинских профессий Манипал, показали, что пятиминутная физическая активность замедляет ухудшение памяти на ранних стадиях деменции. Достаточно всего лишь регулярно и несколько раз в день вставать из-за стола и двигаться по 5 минут — это помогает мозгу!
Ранее исследователи обнаружили, что умеренные и интенсивные физические упражнения снижают риск развития деменции на 41 процент. Нужен такой темп упражнений, который заставляет сердце биться быстрее, дышать чаще, так, что вы всё ещё можете говорить, но не петь. Например, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Учёные из Университета Квинсленда пошли дальше и сравнили влияние двух типов нагрузки на здоровье мозга. Они предполагают, что высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) могут быть более эффективными, чем кардиотренировки, для профилактики деменции, поскольку они увеличивают приток крови к мозговым тканям.
В программе тренировок ВИИТ люди выполняют короткие интенсивные упражнения, вкладывая 80 процентов усилий, после чего следует период восстановления, позволяющий частоте сердечных сокращений снова снизиться.
Чаще всего они включают в себя быстрые упражнения, такие как берпи, «альпинист», прыжки с приседанием, махи гирей и спринт на беговой дорожке.
Однако и здесь есть нюансы. Так, лучше избегать высокоинтенсивных тренировок перед сном, поскольку другое исследование показало, что они сокращают продолжительность сна — а регулярный недосып может повысить риск развития деменции. Всё потому, что мозгу, как и всему телу, нужен качественный сон для восстановления.
Однако эксперты предупреждают, что чрезмерные нагрузки во время тренировок могут спровоцировать опасное для жизни состояние.
Предыдущие исследования показали, что чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать кровоизлияния в мозг, что может привести к потенциально фатальным инсультам. Не переусердствуйте!
Образ жизни для здоровья мозга: что помогает сохранять молодость, а что вредит
Другие исследования предложили изменения образа жизни, которые могут снизить риск развития деменции — заболевания, которое медленно лишает человека воспоминаний и способности к логическому мышлению.
К ним относятся профилактика потери слуха, регулярное общение, отказ от курения и поддержание здорового веса.
- Снижение остроты слуха, как показывают исследования, напрямую ухудшает мыслительные способности. И хотя с возрастной потерей слуха бороться непросто, но вот коррекция способности слышать с помощью правильно подобранного слухового аппарата помогает избежать изоляции и становится профилактикой деменции.
- Социальную изоляцию назвали ещё одним фактором, приближающим наступление деменции: чем меньше человек общается с себе подобными, тем выше риск развития слабоумия.
- Курение и лишний вес влияют на общее здоровье организма, ухудшая состояние кровеносной системы и оксигенации — насыщения кислородом тканей. Лишний вес также часто связан с пониженной физической активностью и риском диабета 2 типа, из-за которого также снижается эластичность стенок сосудов.
О том, какие питательные вещества и БАДы могут способствовать сохранению здоровья мозга, читайте в статье «Добавки против старения мозга: что действительно помогает?».
