Как справиться с комплексами и застенчивостью?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Определить точные причины развития застенчивости у человека довольно сложно. По одной и самой распространенной из версий, комплексы чаще всего рождаются в детстве и являются частью неуверенного характера и заниженной самооценки. Кто-то из исследователей утверждает о роли наследственного фактора, другие эксперты полагают, что стеснительность можно приобрести в любом возрасте. Но истина как всегда где-то рядом. Поэтому в каждом отдельном случае может потребоваться индивидуальный подход к решению проблемы. Делимся несколькими общими советами для преодоления застенчивости.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Правильные цели

Перед тем как устранять комплексы, важно понять: с какой именно проблемой столкнулся человек, чего он хотел достичь, что изменить или улучшить? Чтобы понять проблему изнутри, нужно разобраться в личности и суметь разглядеть лучшие ее стороны. Ведь у каждого человека найдется несколько качеств, которые делают его уникальным и значимым.

Даже застенчивость можно расценить как положительную черту, которая, к примеру, позволяет лучше слушать, быть более внимательным и спокойным, что помогает формировать продуктивное общение. Следует помнить, что преодоление стеснительности заключается не в том, чтобы полностью изменить себя и стать радикально новой личностью, а, скорее, улучшить существующие качества и научиться их максимально эффективно использовать.

Привычка визуализировать

Привычка визуализировать

Перед ответственным выступлением или важными переговорами стеснительному человеку полезно визуализировать ситуацию так, будто он ведет себя очень уверенно и ничего не боится. Польза такой привычки двойная: во-первых, проигрывание будущей встречи и проговаривание фраз — это хорошая тренировка перед выступлением. Во-вторых, визуализация имеет силу самовнушения, которая помогает укрепить веру в себя и преодолеть комплексы.

Есть много способов эффективно визуализировать себя в образе уверенного человека, но общий способ сделать это прост: закрыть глаза и представить будущую ситуацию в подробностях, либо вспомнить похожие случаи из прошлого. Нужно вообразить себя уверенным, позитивным и успешным. Желательно уделить внимание деталям, чтобы картинка получилась максимально реалистичной. Психологи уверяют, что такие мысленные тренировки укрепляют уверенность в себе и помогают победить комплексы.

Полезная медитация

Как и физические упражнения, медитация работает лучше всего, когда проводится последовательно и регулярно в течение длительного периода. Но иногда даже один сеанс созерцания может быть эффективным: помогает успокоиться, сосредоточиться и стать более уверенным. Медитацию допустимо совмещать с визуализацией. Новичкам стоит познакомиться с основными правилами медитирования. При регулярных занятиях заметно улучшается самоконтроль и стрессоустойчивость.

Уроки для саморазвития

Еще один совет для борьбы с застенчивостью — посетить курсы или тренинги для саморазвития. Среди полезных тем для изучения: актерское мастерство, самосовершенствование, навыки общения и знакомства, публичные выступления, танцы и пр. Обычно на таких занятиях теория сопровождается практикой, благодаря которой можно попробовать себя в разных ролях. Выступления на публике и общение с разными людьми — полезная тренировка для преодоления застенчивости.

Помощь психолога

В зависимости от степени закомплексованности или тревожности, иногда стоит обратиться за помощью к специалистам. Общение с опытным психологом поможет обнаружить и подробно разобраться в основных причинах проблемы. Несмотря на то, что есть много способов самостоятельно повысить уверенность в себе, нет ничего плохого в том, чтобы посетить специалиста и получить профессиональную помощь.

Повышение физической активности

Правильная циркуляция крови важна не только для нормального физического, но и психического состояния. Занятия спортом или регулярная зарядка по утрам — полезные привычки, которые заряжают тело энергией и настраивают на позитивное мышление. К тому же хорошая физическая форма и самочувствие — дополнительный повод быть увереннее и смелее, чтобы одолеть комплексы и застенчивость. Даже обычная легкая тренировка или пробежка с прослушиванием любимой музыки помогут настроиться и успокоиться.

Общение для разминки

Общение для разминки

Перед важной встречей, выступлением или ответственным мероприятием желательно подготовиться заранее, особенно тем, кто сомневается в своих силах и компетентности. Отличное знание материала и будущей ситуации вселяет уверенность. Позитивное общение с близкими людьми, друзьями или знакомыми — еще один полезный шаг, который поможет избавиться от негативных мыслей и страха. Близкие люди могут стать импровизированной публикой, перед которой можно потренироваться перед основным выступлением.

Важность момента

Обычная причина застенчивости проста — по большому счету, это просто иллюзия и навязчивая мысль, которая застревает в голове. Важно сконцентрироваться на конкретном настоящем моменте, чтобы повысить уверенность в себе. Как только тревожные мысли начнут заполонять мозг, следует сосредоточиться на реальной задаче, внешних ощущениях и обстановке, обратить внимание на все мелкие детали вокруг (желательно их мысленно проговорить). Такая практика эффективна в совокупности с занятиями визуализации и медитации.

Активное слушание

Вместо того чтобы думать о внутренних страхах и стеснении, лучше уделить внимание окружающим людям. Нужно внимательно наблюдать за их поведением, прислушиваться к словам, сопереживать, своевременно реагировать на реплики. Это позволит стать активным слушателем и отличным собеседником, что окружающие обязательно оценят. Одобрение и положительная эмоциональная атмосфера помогут преодолеть страхи и комплексы. Если человек будет искренне слушать и сопереживать окружающим, то во время его выступления люди тоже будут более внимательными и участливыми. Это здорово приободряет и вдохновляет!

Коллективная борьба с комплексами

Застенчивому человеку стоит подумать о том, что в мире миллионы людей, страдающие от неуверенности. Скорее всего их немало и в его окружении. Когда человеку кажется, что он такой один, стоит внимательнее понаблюдать за людьми вокруг. Чтобы бороться с комплексами весело и эффективно, полезно это делать в группе. Единомышленников можно отыскать среди друзей, коллег или даже случайных знакомых. Но, несмотря на совместные усилия и помощь окружающих, главное — это постоянная работа над собой!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.
Опубликовано 13.10.2018 02:13, обновлено 13.12.2019 13:43
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Надуманные комплексы — противники женской красоты
Каждая может быть красивой, если захотеть. Женское обаяние состоит не только в природных данных. Сделайте так, чтобы на вас хотелось смотреть, и все мужчины ваши!
Без вины виноватая: комплексы родом из детства
Занятая мать, не идеальная жена или плохая дочь – подобные комплексы присущи не одной женщине. Как с этим справиться?
Комплекс вины – проблема из детства
Если вы не успеваете вовремя сделать работу или чувствуете неуверенность в своих силах, не спешите винить себя в сложившейся ситуации, иначе есть риск породить комплекс вины.
Можно ли научиться жить без комплексов?
Психологические комплексы мешают радостной и полноценной жизни. Какие упражнения существуют, чтобы повысить личную эффективность и научиться жить без комплексов?
Позитивные аспекты комплексов
Есть люди, началом успеха которых было преодоление комплексов. Их лица, истории известны многим. Но что мешает каждому из нас обратить свои комплексы в стимул к развитию?
Как побороть комплексы: 7 причин не быть идеальным
Комплексы мешают обрести внутреннюю гармонию и заставляют человека самоутверждаться в собственных глазах. 7 причин не быть идеальным.