Знаете ли вы о том, что интеллект — это вовсе не статичная величина? Современные исследования доказывают, что мозг пластичен и способен развиваться в любом возрасте. Вот несколько научно подтверждённых способов повысить когнитивные способности. Одобрено нейробиологами!
Занимайтесь спортом
Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, увеличивают объём гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и обучение. Исследование Национальной Академии наук показало, что у людей, занимающихся спортом не менее трёх раз в неделю, гиппокамп вырастает на 2% за год.
Физическая активность также стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга — именно он поддерживает здоровье нейронов и влияет на передачу нервных импульсов. Люди, которые регулярно занимаются спортом, не только чувствуют себя лучше физически, но и легче справляются с интеллектуальной нагрузкой.
Причём не имеет значения, что именно делать — бегать по утрам, крутить педали велосипеда или практиковать йогу. Главное, чтобы нагрузка была соразмерна вашим физическими возможностям и оставалась регулярной. Лучше 20 минут лёгкой зарядки, но каждый день, чем два часа в зале, но раз в неделю.
Изучайте новое
Освоение непривычных видов деятельности, например, изучение иностранного языка или игры на музыкальном инструменте, создаёт новые нейронные связи в мозге. Эксперты из Университета Техаса выяснили, что это работает не только у детей.
Оказывается, что и взрослые, которые учились в эксперименте программированию или фотографии, демонстрировали улучшение памяти и скорости переработки информации. Причём чем сложнее и непривычнее задача, тем активнее мозг адаптируется — и тем быстрее удаётся прокачать интеллект.
Практикуйте медитацию
Медитация и другие техники осознанности улучшают концентрацию внимания и добавляют эмоциональную стабильность. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, регулярная медитация увеличивает плотность серого вещества в префронтальной коре — той части головного мозга, что отвечает за принятие решений и самоконтроль.
Даже десять минут практики каждый день снижают уровень стресса и устраняют эмоциональное напряжение — а ведь именно оно мешает ясному мышлению.
Высыпайтесь
Во время глубокого сна происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. Исследование, опубликованное в Nature, доказало: люди, спящие менее семи часов в день, хуже справляются с тестами на логику и креативность.
Оказывается, у них часто выпадает очень важная фаза REM-сна — а ведь именно она стимулирует творческое мышление, помогает находить неочевидные решения и улучшает интеллектуальные способности.
Читайте художественную литературу
Вам не показалось: именно художественную, а не только «умные книги» по психологии, созданию бизнеса или саморазвитию. Оказывается, именно погружение в художественные книги развивает эмпатию и абстрактное мышление. Во всяком случае так говорят учёные из Каролинского института Стокгольма. Они провели интересный эксперимент и выяснили, что чтение романов усиливает способность понимать чужие эмоции и мысли.
Это тренирует так называемую «теорию сознания» — умение анализировать мотивы поступков, что критически важно для развития социального интеллекта.
Ешьте продукты, богатые омега-3
Жирные кислоты поддерживают здоровье клеточных мембран. И прежде всего это важно для нейронов — клеток головного мозга. Недавнее исследование канадских учёных связало высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови с замедлением возрастного снижения когнитивных функций.
А ещё стало известно, что эти вещества снижают воспаление, которое может повреждать нейронные сети — и вызывать преждевременное ухудшение внимания и памяти у молодых людей. Много жирных кислот в рыбе, грецких орехах и семенах льна.
Общайтесь с разными людьми
Различные социальные взаимодействия активируют те зоны мозга, что отвечают за коммуникацию и эмоциональный интеллект.
Учёные из Мичиганского университета обнаружили, что даже короткие беседы с незнакомцами улучшают рабочую память и способность к многозадачности. Они подчеркнули: диалоги с теми, чьи взгляды отличаются от ваших, особенно полезны — они заставляют мозг включать критическое мышление.
Играйте в стратегические игры
Шахматы, головоломки или видеоигры с элементами стратегии тренируют планирование и пространственное мышление. Проведённые исследования показали, что игроки в тетрис отличаются повышенной эффективность в решении геометрических задач.
Главное — выбирать игры, требующие анализа, а не автоматических действий.
Учитесь через преподавание
Объяснение материала другим закрепляет знания и выявляет пробелы в понимании. Эксперимент Университета Вашингтона подтвердил эту гипотезу. Оказалось, что студенты, которые готовили лекции для сверстников, запоминали на 32% больше информации, чем те, кто учился в одиночку.
Этот метод также развивает навыки структурирования информации и пригодится всем, кто работает с большим объёмом данных каждый день.
Сократите время с гаджетами
Постоянный скроллинг соцсетей и многозадачность снижают способность концентрироваться на определённой задаче и косвенно влияют на интеллект. Эксперты предупреждают: люди, проводящие более двух часов в день в смартфоне, хуже справляются с тестами на мышление, внимание и память.
Практикуйте время от времени «цифровые каникулы» — хотя бы на выходных, чтобы дать мозгу возможность восстановиться.
Будьте открыты
Не отказывайтесь от новых идей лишь потому, что они пугают, отличаются от привычного, сбивают с толку или угрожают вашему представлению о мире. Будьте открыты к изменению своей точки зрения. Способность признавать, что вы были неправы, является отличительной чертой великого ума.
Развитие интеллекта всегда требует системного подхода. Комбинируйте эти методы, и уже вскоре вы заметите, как мышление становится более гибким, и становится проще сконцентрироваться на поставленных задачах.
Читайте также о том, как улучшить память, в статье «Тренировка памяти и внимания: простые способы улучшения работы мозга».
