Как удержать вес зимой: советы диетолога

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич


Бывайте на свету

Часто из-за дефицита света в короткие зимние дни наше настроение снижается, а чтобы его поднять, многие люди употребляют сладости, которые улучшают настроение лишь на короткий период и способствуют набору лишних килограммов. Зимой достаточно много солнечных дней (это не ноябрь, в котором по статистике всего 2 солнечных дня на европейской территории России), поэтому смело идите на улицу принимать солнечные ванны. Также не забудьте о солярии. «Посещайте его 1–2 раза в неделю. При этом один сеанс должен длиться не более 1-2 минут, — говорит Лидия Ионова. — Этого вполне достаточно, чтобы оставаться в форме».

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Пейте достаточно воды

Зимой потеря влаги тоже не маленькая, а опасность обезвоживания увеличивается. Обусловлено это излишне сухим воздухом в помещениях, где имеется центральное отопление, а также отсутствием жажды. Употребляя достаточный объём чистой питьевой воды, мы поможем пищеварительным органам правильным образом переваривать пищу. Питьевая вода помогает понизить риск набрать лишние килограммы. Несколько стаканов воды в день ускорят метаболизм и помогут сжечь лишние калории. «Зимой легко набрать лишний вес, а все из-за того, что мозг неправильно истолковывает жажду, принимая ее за голод», — комментирует Лидия Ионова. Если вы почувствовали голод вскоре после еды, то это значит, что прежде чем снова садиться за стол, надо выпить большой стакан воды.

Возьмите в союзники холод

«Еще одной причиной набора веса является слишком высокая температура воздуха в помещении. Вследствие этого буровая жировая ткань, которая отвечает за обогрев и, согласно последним исследованиям, препятствует отложению лишних килограммов, перестает быть активной», — говорит Лидия Ионова. При температуре 18–20 градусов бурая жировая ткань активируется — организм тратит энергию, чтобы получит тепло. Если температура выше этого значения, энергозатраты снижаются.

Наш совет — чаще бывайте на свежем воздухе, а если вы прибываете в помещении долго, чаще старайтесь его проветривать. Также для увеличения затрат энергии можно принимать прохладный душ около двух минут (доведите температуру до 25 градусов). Таким образом, ваш организм для предотвращения переохлаждения, потратит около 100 ккал. И не надо излишне утепляться, выходя на улицу: хватит одного свитера под куртку. Так вы ежедневно будете сжигать еще сотню ккал.

Больше двигайтесь

Конечно, зимой не так просто совершать пробежки или заниматься игровыми видами спорта. Зато существует множество зимних забав и видов спорта, которые способствуют активному сжиганию калорий. «Простые прогулки станут вашим союзником в борьбе с лишними килограммами. Но наиболее действенный способ — это виды спорта, которые заставят вас активно двигаться».— говорит Лидия Ионова.

При устойчивом снежном покрове вы можете стать на лыжню, заняться сноубордом или горными лыжами. Не забывайте про коньки. Кататься на них можно даже при плюсовой температуре за окном, что так часто бывает в последние десятилетия, даже в январе. Благо, сейчас есть много закрытых катков и катков и искусственным льдом. Одним из лучших способов удержать вес зимой является хоккей. Но это мужской вид спорта, девушки же могут просто кататься на фигурных коньках. А еще отличным способом не набрать лишние килограммы зимой будут детские развлечения: слепите со своим ребёнком снеговика, поиграйте в снежки, покатайте малыша на саночках и т. п. За один час подобных занятий в зависимости от их интенсивности можно потерять от 250 до 800 ккал.

Не переедайте в праздники

Зимой аппетит усиливается, а если еще учесть, что новогодние застолья у нас теперь длятся около двух недель, то риск набрать лишний вес серьезно усиливается. Но и здесь есть выход из положения.

Вот самые простые советы, своеобразная зимняя диета диетолога Лидии Ионовой: «На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, ешьте поменьше жареного (вместо свинины или утки приготовьте запеченную в духовке рыбу) и жирного (например, замените майонез йогуртом). А главное — надо есть небольшими порциями, не торопясь, соблюдая паузы. Так вам будет легче держать под контролем свой аппетит».

Старайтесь употреблять минимум алкоголя, который также способствует набору калорий. Можете позволить себе несколько бокалов красного вина в новогодний вечер.

Все перечисленные ваше советы от Лидии Ионовой помогут вам удержать вес этой зимой в норме. Если использовать их в совокупности, то вам не грозит набор даже одного лишнего килограмма! К весне вы будете в отличной форме!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Как не набрать лишний вес зимой?
Чтобы весной не пришлось сидеть на диетах, зимой нормализуйте питание и ведите активный образ жизни.
Как удержать вес после похудения: советы диетолога
Хотите удержать вес после похудения? Слушайте диетологов, следите за собой, не переедайте, и всё получится.
10 зимних забав, заменяющих фитнес
Приближаются длительные новогодние каникулы, в течение которых неизбежные застолья не дадут расслабиться вашему организму, а лишние килограммы так и норовят испортить вам настроение. Понятно, что наиболее простым решением этой проблемы является поход в фитнес-зал, особенно если учесть, что за окном слякоть и бесконечное количество белой химической гадости под ногами.
Советы диетологов как правильно худеть
Эффективность выбора диет во многом зависит от опыта конкретного человека. Дадим вам рекомендации диетологов, которые расскажут, как правильно похудеть.
Важность завтрака для правильного питания
Какие продукты питания лучше всего есть на завтрак?
Диета для зимы

Чего мы ждем от зимы? Коньки и лыжи, сноуборды, ледянки — для детей. В общем, хорошего активного отдыха. А вы не забыли поменять рацион питания с летнего на зимний?

Опубликовано 26.12.2014 11:30, обновлено 21.06.2022 14:31
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы