Как удержать вес зимой: советы диетолога

Бывайте на свету

Часто из-за дефицита света в короткие зимние дни наше настроение снижается, а чтобы его поднять, многие люди употребляют сладости, которые улучшают настроение лишь на короткий период и способствуют набору лишних килограммов. Зимой достаточно много солнечных дней (это не ноябрь, в котором по статистике всего 2 солнечных дня на европейской территории России), поэтому смело идите на улицу принимать солнечные ванны. Также не забудьте о солярии. «Посещайте его 1–2 раза в неделю. При этом один сеанс должен длиться не более 1-2 минут, — говорит Лидия Ионова. — Этого вполне достаточно, чтобы оставаться в форме».

Гид по витаминам и минералам для беременных: как выбрать самый лучший комплекс для вас и малыша?

Как не ошибиться с витаминами во время беременности: подробное руководство по выбору лучшего комплекса для здоровья мамы и развития малыша?

Пейте достаточно воды

Зимой потеря влаги тоже не маленькая, а опасность обезвоживания увеличивается. Обусловлено это излишне сухим воздухом в помещениях, где имеется центральное отопление, а также отсутствием жажды. Употребляя достаточный объём чистой питьевой воды, мы поможем пищеварительным органам правильным образом переваривать пищу. Питьевая вода помогает понизить риск набрать лишние килограммы. Несколько стаканов воды в день ускорят метаболизм и помогут сжечь лишние калории. «Зимой легко набрать лишний вес, а все из-за того, что мозг неправильно истолковывает жажду, принимая ее за голод», — комментирует Лидия Ионова. Если вы почувствовали голод вскоре после еды, то это значит, что прежде чем снова садиться за стол, надо выпить большой стакан воды.

Возьмите в союзники холод

«Еще одной причиной набора веса является слишком высокая температура воздуха в помещении. Вследствие этого буровая жировая ткань, которая отвечает за обогрев и, согласно последним исследованиям, препятствует отложению лишних килограммов, перестает быть активной», — говорит Лидия Ионова. При температуре 18–20 градусов бурая жировая ткань активируется — организм тратит энергию, чтобы получит тепло. Если температура выше этого значения, энергозатраты снижаются.

Наш совет — чаще бывайте на свежем воздухе, а если вы прибываете в помещении долго, чаще старайтесь его проветривать. Также для увеличения затрат энергии можно принимать прохладный душ около двух минут (доведите температуру до 25 градусов). Таким образом, ваш организм для предотвращения переохлаждения, потратит около 100 ккал. И не надо излишне утепляться, выходя на улицу: хватит одного свитера под куртку. Так вы ежедневно будете сжигать еще сотню ккал.

Больше двигайтесь

Конечно, зимой не так просто совершать пробежки или заниматься игровыми видами спорта. Зато существует множество зимних забав и видов спорта, которые способствуют активному сжиганию калорий. «Простые прогулки станут вашим союзником в борьбе с лишними килограммами. Но наиболее действенный способ — это виды спорта, которые заставят вас активно двигаться».— говорит Лидия Ионова.

При устойчивом снежном покрове вы можете стать на лыжню, заняться сноубордом или горными лыжами. Не забывайте про коньки. Кататься на них можно даже при плюсовой температуре за окном, что так часто бывает в последние десятилетия, даже в январе. Благо, сейчас есть много закрытых катков и катков и искусственным льдом. Одним из лучших способов удержать вес зимой является хоккей. Но это мужской вид спорта, девушки же могут просто кататься на фигурных коньках. А еще отличным способом не набрать лишние килограммы зимой будут детские развлечения: слепите со своим ребёнком снеговика, поиграйте в снежки, покатайте малыша на саночках и т. п. За один час подобных занятий в зависимости от их интенсивности можно потерять от 250 до 800 ккал.

Не переедайте в праздники

Зимой аппетит усиливается, а если еще учесть, что новогодние застолья у нас теперь длятся около двух недель, то риск набрать лишний вес серьезно усиливается. Но и здесь есть выход из положения.

Вот самые простые советы, своеобразная зимняя диета диетолога Лидии Ионовой: «На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, ешьте поменьше жареного (вместо свинины или утки приготовьте запеченную в духовке рыбу) и жирного (например, замените майонез йогуртом). А главное — надо есть небольшими порциями, не торопясь, соблюдая паузы. Так вам будет легче держать под контролем свой аппетит».

Старайтесь употреблять минимум алкоголя, который также способствует набору калорий. Можете позволить себе несколько бокалов красного вина в новогодний вечер.

Все перечисленные ваше советы от Лидии Ионовой помогут вам удержать вес этой зимой в норме. Если использовать их в совокупности, то вам не грозит набор даже одного лишнего килограмма! К весне вы будете в отличной форме!