Синдром беспокойных ног — неприятное состояние, когда очень хочется спать, а ноги при этом живут собственной насыщенной жизнью, никак не давая уснуть своему хозяину. Что это за синдром и как можно справиться с беспокойными ногами, разбирался MedAboutMe.
Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?
При синдроме беспокойных ног человек страдает от разнообразных неприятных ощущений в ногах. Эти ощущения включают в себя зуд, жжение, покалывание, мурашки, ощущение распирания или, напротив, сдавливания. Чаще всего СБН поражает голени, но может распространяться и на бедра, и даже на руки. В большинстве случаев СБН распространяется на обе конечности, однако может быть и односторонним. На пик неприятные ощущения выходят в период с 22 часов вечера до 2 ночи.
Первые задокументированные упоминания о заболевании, которое проявляется неприятными ощущениями в ногах, заставляет пациента двигаться и не дает уснуть, встречаются в 1685 году. Но собственно термин «беспокойные ноги» предложил в 1045 году невролог из Швеции К.А. Экбом. Поэтому эту патологию также называют синдромом Экбома.
Болезнь эта встречается часто, а вот диагностируют ее довольно редко. Российские ученые из ММА им.И.М.Сеченова в своей статье за 2009 год приводят данные о том, что 81% людей, обращающихся к врачу с проявлениями СБН, получают неверный диагноз или вовсе остаются без такового. И только в 8% случаев врачи правильно определяют проблему.
В целом от 2% до 10% населения страдают от СБН. Чаще это женщины и люди в возрасте: в возрастной категории 65+ от СБН страдает 10-30% населения. Но синдром Экбома может развиваться и у детей. Кроме того, в период вынашивания ребёнка от СБН страдает каждая четвертая женщина, причем чаще всего болезнь настигает будущих мам в III триместре и исчезает после родов.
Врачи советуют следующие способы для борьбы с проявлениями синдрома беспокойных ног.
Проверить уровень железа в крови
Одной из возможных причин СБН может быть низкий уровень железа в крови. Железо нам необходимо для производства рецепторов к нейромедиатору дофамину. Если таких рецепторов мало, дофаминэргические нейроны работают с нарушениями. Кроме того, железо задействовано в процессе миелинизации – образовании миелиновой «изолирующей» оболочки вокруг отростков нейронов. Поэтому его нехватка сказывается на проводимости нервного импульса. Кстати, именно нехватка железа — причина четверти случаев СБН у беременных женщин.
При недостаточности железа (концентрация его соединения ферритина в сыворотке менее 50 мкг/л) врач может назначить прием препаратов с ферритином.
Проверить принимаемые лекарства
Группа ученых из Индии и Германии в своей статье за август 2016 года перечисляют лекарства, в числе побочных эффектов которых есть синдром беспокойных ног или которые могут усиливать уже имеющийся СБН. Это некоторые антидепрессанты, нейролептики, бета-адреноблокаторы, антагонисты дофамина, препараты от тошноты, антигистаминные препараты, противосудорожные средства, L-тироксин, литий.
Если вы принимаете что-то из вышеперечисленного и при этом страдаете от СБН, следует посоветоваться с врачом на предмет замены.
Изменение режима сна и бодрствования
Врачи рекомендуют людям, страдающим от СБН, попробовать ложиться позже и вставать тоже позже, чтобы сохранить требуемый объём сна. Это позволит наверстывать потерянное вечером время по утрам во время полноценного сна.
При этом нового режима (или прежнего) следует придерживаться неукоснительно – это облегчает процесс засыпания. Ни в коем случае нельзя при СБН сокращать продолжительность сна ниже положенных норм, то есть, спать менее 7-9 часов. Недосып усиливает проявления синдрома беспокойных ног.
Теплая ванна перед сном
Лучший способ расслабить мышцы, снять спазм мышечных волокон – это принять теплую ванну. Но не горячую. Теплая ванна, как известно, вообще улучшает засыпание, а в случае с СБН это особенно актуально.
Растяжка перед сном
Перед тем как лечь, уделите 5-10 минут легкой растяжке. Можно заняться ей после теплой ванны, когда мышцы и связки разогреты. Резких движений делать не надо – только статические упражнения.
Главная цель – растянуть икры и мышцы бедер. Это можно сделать с помощью выпадов, сохраняя заднюю ногу прямой; наклонов к передней ноге с прямой отставленной задней; складки с натянутыми на себя носочками, и др.
Растяжку следует делать на обе ноги с обеих сторон.
Физическая активность в течение дня
Не только растяжка перед сном, но и достаточная физическая активность в течение дня позволяет уменьшить проявления СБН. Речь идет об умеренных регулярных физических нагрузках, которые должны заканчиваться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Исследования показывают, что любые тренировки уменьшают подвижность ног у людей с СБН и приводят к более глубокому и продолжительному сну.
Так, в 2006 году ученые из Pennsylvania State University в своей статье предоставили доказательства того, что даже получасовые аэробные тренировки трижды в неделю с отягощениями нижних конечностей значительно уменьшают проявления СБН.
Отказ от кофеина
Любые кофеинсодержащие напитки (кофе, чай, кола, шоколад) дают прилив энергии и усугубляют проявления СБН в течение нескольких часов после их употребления (для некоторых людей продолжительность действия кофеина может доходить до 12 часов).
Борьба со стрессом
Стресс усиливает проявления СБН. Если день выдался тяжелый, обязательно надо уделить время тому, чтобы снять стресс. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация. Перед сном можно приглушить свет, выключить телевизор с будоражащим синим светом и паническими новостями, послушать расслабляющую, успокаивающую музыку.
Массаж ног
Как было сказано выше, чаще всего синдром беспокойных ног поражает икры. Чтобы уменьшить проявления СБН, можно перед сном сделать массаж икр и добавить к ним массаж ступней. Если есть возможность, попросите кого-нибудь из близких помассировать вам также плечи и шею – это тоже снимает напряжение и позволяет уменьшить стресс.
Выводы
- В подавляющем большинстве случаев с проявлениями синдрома беспокойных ног удается справиться без лекарств, только за счет вышеуказанных способов.
- Тем не менее в 10-15% случаев может понадобиться медикаментозное лечение. Но следует учитывать, что такая терапия может быть только симптоматической, от самого синдрома она не избавит и будет поэтому пожизненной.
