Как визуально увеличить и подтянуть грудь с помощью упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие женщины, которых природа не наделила роскошными формами, мечтают об увеличении груди. Сегодня существует несколько методов решения этого вопроса. И если на пластическую хирургию решится далеко не каждая, то упражнения для увеличения бюста доступны абсолютно любой представительнице прекрасного пола.

Особенности упражнений для зоны груди

Чтобы понять, как физическая нагрузка влияет на данную целевую зону, стоит разобраться в анатомическом строении женской груди. Преобладающий объём занимает жировая прослойка, находящаяся сразу под кожными покровами – она и отвечает за формирование молочной железы. Именно поэтому при сбрасывании веса и похудении тела грудь также уменьшается.

Поскольку размер самой железы задан генетически и естественным путем не меняется, упражнения воздействуют на мышцы, находящиеся под грудью. И хотя даже самые интенсивные силовые тренировки не смогут добавить бюсту сразу несколько размеров, существуют такие упражнения для женщин, которые улучшают тонус, форму груди, а также зрительно увеличивают объём за счет проработки грудных мышц.

Чтобы комплекс упражнений дал необходимый результат, стоит соблюдать некоторые правила:

  • во время занятий использовать бюстгальтер специального кроя для поддержки груди во время активных движений;
  • для формирования груди стоит начать с обычных отжиманий и в любых упражнениях силового характера делать небольшое количество повторов со значительным весом;
  • заниматься следует 3 раза в тренировочную неделю, оставляя свободный день на восстановление и рост мускулатуры;
  • в качестве отягощения в домашнем тренинге можно использовать обычные гантели, при этом новичку лучше начинать с малого веса;
  • для уменьшения объёма бюста рекомендуется работать интенсивно с большим числом повторов и маленькими весами.

Грудная мышца большого размера довольно сложно поддается проработке, поэтому нагрузка на тело должна быть регулярной и затрагивать не только целевую зону, но и все основные мышечные группы.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Подборка упражнений для женщин на увеличение груди

Подборка упражнений для женщин на увеличение груди

Данный комплекс необходимо выполнять в полном объёме. Если физическая форма пока этого не позволяет, можно уменьшить количество повторов.

Растяжка

Эта физическая нагрузка не только качественно растягивает грудную мускулатуру, но и подготавливает тело к более сложным упражнениям.

Алгоритм действий:

  1. лечь грудью на коврик;
  2. чуть развести ноги и согнуть их в коленях;
  3. хорошо прогнуться в пояснице;
  4. завести руки назад и взяться за лодыжки;
  5. задержаться в статике на 60 секунд.

«Молитва»

Элемент практикуется в положении сидя, в качестве инвентаря необходим мяч небольшого размера:

  1. сесть на пол, упереться ровной спиной в вертикальную опору (например, стену);
  2. зажать мяч в ладонях, подняв его перед грудью;
  3. интенсивно сдавливать мяч 5-7 минут;
  4. выполнить 2 сета.

Жим

Простое, но действенное упражнение для женщин, которое можно практиковаться как стоя, так и лежа. Элемент в положении стоя выполняется так:

  1. встать спиной к стене, позвоночник держать прямым;
  2. сильно упереться ладонями о стену;
  3. выдержать в статике 2 минуты.

Лежа элемент выполняется с отягощением (в качестве инвентаря подойдут гантели):

  1. лечь на спину (на пол или скамейку);
  2. руки с инвентарем согнуть в локтях и подвести к груди;
  3. поднимать-опускать гантели, до предела напрягая грудную мышцу;
  4. выполнить 7-8 повторов в 3 сета.

Пуловер

Для данного упражнения следует приготовить одну тяжелую гантель или гирю.

  1. лечь спиной на скамейку так, чтобы ноги надежно упирались в пол по разные ее стороны;
  2. взять в руки утяжелитель и поднять его перед собой на уровне груди;
  3. на глубоком вдохе завести руки за голову, на резком выдохе занять начальную позицию;
  4. напрягать следует грудные мышцы, не перенося нагрузку на суставы;
  5. выполнить 15-20 повторов в 2 подхода.

Отжимания

Существует несколько вариаций выполнения данного упражнения – от пола, от скамьи и от подоконника. Для максимальной эффективности нагрузки в нижней точке нужно постараться опускать грудь вплотную к поверхности.

Классический вариант выполняется следующим образом:

  1. расположиться горизонтально с упором на ладони и носки ног;
  2. сгибая конечности в локтях, опустить тело, удерживая его прямым;
  3. выполнить не менее 12-15 повторов.

Для упрощения нагрузки можно принять упор на колени, а для усложнения – носками ног о край невысокой опоры – например, кровати или тумбы.

Развод рук

Упражнение выполняется различными способами. Первый вариант:

  • ноги на ширине плеч, корпус подать вперед, таз отвести назад, руки с гантелями перед собой;
  • интенсивно разводить и сводить ровные руки в стороны;
  • выполнить 15 повторов.

Второй вариант:

  • лечь на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны;
  • поднять ровные руки вверх, соединяя их перед грудью;
  • выполнить 15-20 повторов.

Третий вариант:

  • ноги на ширине плеч, корпус подать вперед, таз отвести назад, в руках гантели;
  • чуть согнуть руки в локтях и одновременно отвести одну руку вперед, а вторую – назад;
  • во время махов максимально прочувствовать мышцы груди;
  • выполнить 20 повторов.

Заканчивать данный комплекс рекомендуется первым элементом: именно это упражнение для женщин поможет расслабить мускулатуру, успокоиться и вернуть нормальное сердцебиение.

Массаж тела для улучшения формы груди

Массаж тела для улучшения формы груди

Легкий массаж груди хоть и не изменит кардинально ее размер, но поможет подтянуть и укрепить бюст, сделав его более упругим. А поскольку при механическом воздействии улучшается кровообращение и насыщение тканей кислородом, то в сочетании с комплексом упражнений, все это положительным образом отразится и на размере бюста.

Очень важным условием начала курса массажа тела является отсутствие каких-либо противопоказаний. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти полное предварительное обследование.

Во время процедуры движения должны быть легкими, поверхностными и выполняться в разных техниках. Грубое давление на эту нежную область не только не принесет пользы, но может и навредить. Эффективным считается использование масел, благотворно влияющих на тонус и состояние кожи. Прекрасно действует на кожу и массаж струей воды контрастной температуры. Также можно использовать массажную рукавичку, работая очень мягко и аккуратно.

Физические упражнения не способны сотворить чудо, но они точно смогут улучшить тонус и форму женской груди, а также добавить целевой зоне немного объёма. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 05.10.2019 01:05, обновлено 13.12.2019 14:23
Рейтинг статьи:
3,7

Читайте также

Польза утренних физических нагрузок после 50 лет
Как сохранить здоровье, оставаться энергичным и бодрым после 50 лет? Вам поможет специальная гимнастика!
Силовой фитнес: упражнения на скамье с переменным углом наклона
Мечтаете прокачать грудные мышцы? Наклонная атлетическая скамья для гармонично развитой мускулатуры.
Простые упражнения для похудения рук в домашних условиях
Как убрать дряблость рук и обрести красивый рельеф? Регулярно делайте массаж и упражнения с гантелями.
Комплексная программа упражнений для тонкой талии и пресса
Мечтаете сделать талию тоньше? Лучшие упражнения и рацион питания для укрепления мускулатуры пресса.
Женский фитнес: силовые упражнения с гирями
Хотите прокачать все тело за одну тренировку? Рассмотрим эффективные упражнения с гирями для женщин.
Как правильно заниматься фитнесом на велотренажере
Планируете заниматься фитнесом на велотренажере? Узнайте, как правильно на нем сидеть, почему это важно.