Как заниматься на орбитреке для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Орбитрек — популярный кардио-тренажер, с помощью которого можно быстро привести фигуру в порядок. Этот снаряд совмещает в себе беговую дорожку и велотренажер, степпер. Выполняемые на нем движения больше напоминают лыжную ходьбу. При такой нагрузке эффективно сжигаются жировые отложения, задействуются разные группы мышц. Орбитрек также позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, способствует повышению выносливости. Похудение на нем безопасно для суставов и позвоночника. А чтобы добиться нужных результатов с помощью фитнес-оборудования, необходимо правильно его использовать.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Орбитрек — что это за фитнес-снаряд

Орбитрек — что это за фитнес-снаряд

Орбитрек относится к категории эллиптических тренажеров. Использовать его можно как для самостоятельной тренировки, так и для разминки. В отличие от той же беговой дорожки, оборудование не дает сильную нагрузку на суставы, но при этом отлично прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, плечи и руки.

Выполняя упражнения на орбитреке, можно варьировать нагрузку для разных частей тела. Например, делать акцент на ягодичных мышцах и мышцах ног. Для этого нужно менять угол наклона. Так, при движении назад больше задействуются мышцы ягодиц, подколенные сухожилия. Вертикальное положение тела обеспечивает нагрузку на все тело, а при наклоне корпуса вперед легко проработать икроножные мышцы, мышцы бедер.

Новичкам необходимо начинать работать на орбитреке всего с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время занятия до 30-40 минут. Для похудения можно двигаться почти все время тренировки со средней скоростью, но в идеале следует менять темп движений и их направление. Так можно тратить больше энергии, включать в работу еще и мышцы пресса. По мере адаптации к занятиям необходимо менять программу, чтобы не давать организму привыкать. Универсальный тренажер привлекателен возможностью варьирования нагрузки, каждый спортсмен сможет настроить снаряд под свои потребности, составить комплекс упражнений с учетом собственных целей.

Наилучший результат в похудении при работе на орбитреке обеспечивают интервальные занятия. Они эффективнее всего сжигают калории. Интервальная тренировка строится на чередовании незначительной и интенсивной нагрузок. Смена ритма отлично стимулирует метаболизм, помогает потратить больше энергии. Меняя интенсивность, можно сжечь за одно посещение спортзала до 700 ккал.

Польза занятий на орбитреке для похудения

Первые результаты занятий на орбитреке будут заметны уже через 2-3 недели, если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Однако тренажер станет хорошим помощником в похудении лишь в случае, если тренировки сочетаются с правильным питанием, соблюдением водно-питьевого режима. Пить много чистой воды можно как в течение всего дня, так и во время работы в спортзале. Желательно делать 1-2 глотка через каждые 5-10 минут.

Чтобы занятия на орбитреке приносили максимум пользы для фигуры, их необходимо комбинировать с силовыми тренировками. В фитнес-программу обязательно нужно включать различные вариации упражнений на эллиптическом тренажере. Самые распространенные виды:

  • Обычная ходьба. Самый простой и доступный вид нагрузки, при которой корпус тела не наклоняется вперед. Движения напоминают езду на велосипеде, с той лишь разницей, что выполняются стоя.
  • Ходьба вперед с наклоном корпуса. Руки фиксируются на поручне, корпус наклоняется вперед, основной акцент делается на движения ногами. Нужно стараться «продавить» ногами пол, при работе должна чувствоваться нагрузка на ягодичные мышцы.
  • Ходьба назад. Корпус при выполнении упражнения также слегка наклоняется вперед. Во время движений колени поднимаются выше, чем при стандартной ходьбе. Ходьба назад не только стимулирует похудение, но и позволяет привести в тонус мышцы ягодиц, бедер.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Потратив всего 5-10 минут на разогрев, можно подготовить организм к нагрузке. Разминка нужна для профилактики травм. Затем можно приступить к самому занятию на тренажере, практикуя по очереди то стандартную ходьбу вперед, то ходьбу назад с увеличением и снижением скорости. Завершить упражнения следует заминкой, комплексом на растяжку.

Правила выполнения упражнений на орбитреке

Правила выполнения упражнений на орбитреке

Во избежание проблем с самочувствием, выполнять упражнения на орбитреке нужно с учетом противопоказаний. Врачи не рекомендуют практиковать фитнес на эллиптических тренажерах при наличии стенокардии и тахикардии, сердечной недостаточности, гипертонии, тромбофлебите, сахарном диабете, любых остро протекающих инфекционных заболеваниях. С осторожностью заниматься спортом следует при проблемах с суставами.

Для сжигания наибольшего количества калорий тренироваться на орбитреке можно на голодный желудок. Но похудение с помощью такого метода подходит далеко не всем. Натощак стоит заниматься только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем. Лучше отказаться от фитнеса до завтрака при склонности к перепадам давления, низком артериальном давлении, повышенной кислотности желудка. Также нежелательно планировать занятия на голодный желудок начинающим. И обязательно нужно прислушиваться к своему организму во время тренировки, любое ухудшение самочувствия — повод завершить комплекс упражнений.

Для здорового похудения во время тренировок на орбитреке необходимо держать под контролем нагрузку. Для этого достаточно следить за показателями на мониторе. Как правило, для уничтожения калорий нужно работать в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки.

Орбитрек поможет распрощаться с лишними килограммами и улучшить качество тела. Тренажер прорабатывает руки и ноги, спину и даже живот. Используя его во время занятий фитнесом, можно в короткие сроки изменить состояние фигуры, сделать ее подтянутой. Помимо сжигания жировых отложений, снаряд повышает выносливость человека, улучшает метаболизм и координацию движений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 14.05.2018 11:39, обновлено 19.08.2021 20:08
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Полезные свойства корицы для похудения
Ароматная корица – незаменимая помощница в борьбе с лишним весом, эффективно ускоряющая обмен веществ.
Почему фрукты мешают похудеть
Фрукты – друзья или враги для стройной фигуры? Разбираемся, правда ли сочные плоды не помогают похудеть.
Морковь для похудения
Любите морковку? А знаете ли вы, что она помогает худеть? Мы расскажем, как правильно употреблять этот полезный корнеплод.
Какие рецепты разнообразят меню при похудении?
Хотите готовить полезные и вкусные блюда? Мы расскажем, какие рецепты стоит выбрать для того, чтобы похудение было приятным.
Как построить меню для похудения?
Не знаете, как правильно составить меню при похудении? Мы расскажем, как это следует делать, и подскажем два варианта меню.
Топ-3: опасные методы похудения
В интернете представлено немало простых средств, позволяющих сделать человека стройнее. Но насколько они эффективны и могут ли пагубно отразиться на здоровье?