В организме женщин после 30 лет происходят гормональные изменения, что приводит к негативным последствиям: нездоровому виду кожи, ногтей и волос, плохому самочувствию, возникновению морщинок, хронической усталости, частым мигреням. Какие витамины необходимы женщинам после 30 лет, чтобы укрепить иммунитет, а также сохранить красоту, молодость и здоровье, расскажет MedAboutMe.
Как проявляется нехватка витаминов
Большинство женщин к 30 годам родили детей и столкнулись с гормональной перестройкой, которая впоследствии привела к ослаблению организма. Кроме родов, катализаторами проблем со здоровьем и внешностью становятся постоянные стрессы, перенесенные заболевания и тяжкий труд. Дефицит витаминов — гиповитаминоз, сопровождается следующими признаками:
-
расстройства сна, слабость, быстрая утомляемость, перерастающая в синдром хронической усталости;
-
нарушения менструального цикла, болезненные ощущения во время месячных;
-
истончение, бледность и сухость кожи, появление морщинок и синюшности вокруг глаз;
-
ломкость и чрезмерное выпадение волос, хрупкость ногтей;
-
гормональные расстройства, которые сопровождаются нарушением репродуктивной функцией;
-
сбои в работе щитовидной железы, вследствие чего могут развиваться онкопатологии и болезни молочной железы;
-
ослабление иммунитета, что часто приводит к простудным и инфекционным недугам;
-
прибавление массы тела из-за нарушения обмена веществ;
-
незначительное уменьшение роста на фоне изменений в структуре позвоночника после тяжких физических нагрузок, а также развитие остеопороза, частые переломы.
Кроме того, женщины возрастной категории 30+ страдают от головных болей (мигреней), замечают истончение зубной эмали, жалуются на депрессию, чрезмерную раздражительность, ухудшение памяти, снижение активности в интимной жизни. Нередко у женщин старше 30-35 лет появляются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
Между тем, гиповитаминоз долгое время может протекать без ярких симптомов. Поэтому женщины часто не задумываются о проблеме нехватки витаминов, что в редких случаях даже приводит к авитаминозу — полному отсутствию отдельных жизненно важных элементов и резкому ухудшению здоровья.
Профилактика гиповитаминоза и его последствий
Чтобы избежать развития гиповитаминоза и его последствий, необходима профилактика.Разумеется, витамины должны ежедневно поступать в организм с пищей, но в силу нынешнего ритма жизни часто приходится ограничиваться консервированной едой, полуфабрикатами и другими неполезными продуктами. Чтобы исключить гиповитаминоз на фоне подобных причин, специалисты рекомендуют принимать следующие виды витаминов:
-
Витамины группы В — способствуют нормализации мозговой функции, стабилизируют процесс кроветворения, поддерживают необходимый уровень гемоглобина в крови. Для профилактики сухости кожи и старения организма идеально подходит витамин В6 в сочетании с цинком. Справиться с отсутствием аппетита и нарушением пищеварительной системы поможет витамин В1. Также данная группа витаминов в комплексе с марганцем, селеном и медью укрепляет ЦНС, предотвращает нервные срывы, мигрени, стрессы.
-
Витамин D. Практически у каждой женщины после 30 лет уровень данного витамина значительно снижается, после чего ослабевает костная система. В комплексе с кальцием витамин D укрепит ногти и зубы, избавит от болей в ногах и пояснице.
-
Витамин С (аскорбиновая кислота) — необходим для укрепления волос, улучшения кровообращения кожного покрова головы. Достаточное количество аскорбиновой кислоты укрепляет иммунитет, исключает анемию, повышает усвоение железа.
-
Витамин Е (токоферол) — часто принимается в совокупности с витамином А, способствует регенерации клеток кожи, укреплению волос и ногтей, сосудистых стенок. За счет витамина Е у женщин после 30 лет кожа становится эластичной, увеличивается сексуальная активность.
-
Витамин А в комплексе с витаминами С и В помогают организму замедлить процессы старения. Благодаря витамину А укрепляется костная ткань, улучшается обмен веществ, проходит шелушение кожи.
Помимо перечисленных витаминов, организм женщин после 30 остро нуждается в цинке и фосфоре, которые помогают бороться с ухудшением памяти, нервным истощением, быстрой утомляемостью, невнимательностью. Также женский организм в этом возрасте должен получать достаточное количество кальция, калия, селена, йода, железа и хрома для восстановления многих функций организма. В целом, в течение суток организм женщины должен получать не меньше 2 мг витамина В6 и А, от 15 мг витамина С и B3, а также до 100 мг витамина С.
Витаминные комплексы для поддержки иммунитета и продления молодости
Разумеется, сбалансированное питание — наилучшая профилактика раннего старения и отличный способ укрепления иммунитета. Достаточно включить в ежедневный рацион мясные и молочные продукты, рыбу, овощи и фрукты, чтобы эффективно поддерживать свое здоровье.
Если нет возможности обеспечить свой организм полноценным питанием, необходимо просто купить витаминный комплекс в аптеке и принимать капсулы с витаминами во время приема пищи или после него. Врачи не рекомендуют смешивать витамины с кофе, газированной водой, чаем или молоком. Оптимальный вариант — запивать таблетки негазированной чистой водой. Витаминотерапия актуальна в осенний период, когда необходима профилактика простудных заболеваний, а также в весеннее время, чтобы после зимних холодов укрепить организм, восполнив недостаток фруктов и овощей.
Прежде чем покупать витамины для женщин возрастной категории 30+, нужно учитывать несколько факторов: безопасность, натуральность и сбалансированность состава, количество капсул и их наполнение, скорость действия, длительность курса и наличие противопоказаний. Например, витамин Е повышает артериальное давление, а передозировка витаминов В12 и В6 может вызвать аллергическую реакцию, таблетированные витаминные комплексы нежелательно принимать при заболеваниях желудка. Соответственно, перед покупкой витаминов для профилактики гиповитаминоза следует проконсультироваться с доктором. Правильный выбор витаминного комплекса поможет вам сохранить цветущий вид, прекрасное самочувствие и трудоспособность.
