При появлении проблем с кожей, волосами и ногтями многие женщины спешат в аптеку за специальными БАДами, но нужные им витамины можно получить и из пищи, и в первую очередь даров природы. Всевозможные фрукты и овощи весьма богаты на эти нутриенты, поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться вкусным плодом и при этом улучшить состояние своей шевелюры. Какие витамины против выпадения волос можно получить из растительных культур?
Витамин А, отвечающий за антиоксидантную защиту
Среди самых важных витаминов и микроэлементов для волос и ногтей стоит отметить витамин А, представленный ретинолом и каротином. Он способен взаимодействовать со свободными радикалами и демонстрировать эффективную антиоксидантную активность. Кроме того, он усиливает действие и другого антиоксиданта – витамина Е, а вместе с токоферолом и аскорбиновой кислотой активирует включение селена в состав особых ферментов, защищающих организм от окислительного повреждения. Ретинол можно получить из продуктов животного происхождения, особенно печени, ну а каротином богаты все плоды оранжевого цвета – морковь, цитрусовые, тыква, болгарский перец и др.
Токоферол на страже красоты волос
В составе лучших витаминов для здоровья ногтей и волос, продающихся в виде комплексных сбалансированных препаратов, обязательно присутствует витамин Е. Не зря его называют «витамином молодости и красоты», ведь он укрепляет растительность, предупреждает ее расслоение и ломкость, наделяет блеском и шелковистостью. Если на коже головы женщины имеются какие-либо ссадины и повреждения, то ей рекомендуется использовать средства для лечения с токоферолом, ведь он обладает прекрасными регенерирующими свойствами. Получить его можно из растительных масел, причем основным источником выступает не элитное оливковое, а привычное подсолнечное масло. Присутствует витамин Е и в орехах, семенах, пророщенных злаках.
Витамины группы В: в чем их польза?
Желающим улучшить здоровье своих волос стоит поближе присмотреться к витаминам группы В. Их роль в работе организма очень велика, ведь они нормализуют обменные процессы в тканях, улучшают клеточное дыхание, восстанавливают водный баланс кожи, обеспечивают нормальную работу нервной и кровеносной систем. Если беспокоит выпадение волос, витамин биотин укрепит их, предотвратит ломкость и ускорит рост. Основным его источником являются куриные яйца. Тиамина или витамина В1 много в оболочках злаковых культур, поэтому лучше покупать неочищенные цельнозерновые крупы. Источниками фолиевой кислоты, пиридоксина и пантотеновой кислоты являются зеленые листовые овощи, зелень, зерновые ростки.
Почему важно получать аскорбиновую кислоту?
Дефицит витаминов Е, группы В, железа, а также аскорбиновой кислоты – частая причина выпадения волос у мужчин. Женщины же могут замечать потускнение растительности, ее ломкость и хрупкость. Все дело в том, что все вышеперечисленные витамины работают в связке и недостаток одного отражается на содержании другого. Витамин С примечателен тем, что он восстанавливает витамин Е, а также улучшает всасывание железа. Поэтому так важно получать достаточное его количество с пищей, налегая на вишню, цитрусовые, болгарский перец, киви. Однако, при этом нужно помнить, что причина выпадения волос может крыться не только в питании. При ухудшении ситуации необходимо обратиться за помощью к трихологу. Он расскажет всю правду и мифы о выпадении волос и поможет найти верный путь решения проблемы.
