Прием витаминов в весенний период: как избежать ошибок?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Потребность в витаминах особенно остро ощущается в весенние месяцы. В это время года многие испытывают повышенную сонливость и усталость, а женщины отмечают появление определенных проблем с кожей и волосами. Такое состояние принято называть авитаминозом. Однако это определение ошибочно, поскольку данное заболевание характеризуется полным отсутствием определенных витаминов в организме человека, что встречается довольно редко. Гораздо чаще люди сталкиваются с гиповитаминозом. В чем его особенность и как предотвратить развитие этого заболевания?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Прием витаминов в весенний период: как предотвратить гиповитаминоз?

Прием витаминов в весенний период: как предотвратить гиповитаминоз?

Витамины — жизненно важные органические соединения, обеспечивающие нормальный рост и развитие человека.

Весной люди зачастую испытывают все признаки витаминной недостаточности: раздражительность, усталость, сонливость, снижение аппетита, проблемы со сном, ломкость и выпадение волос, а также сухость кожи. Данное состояние называется гиповитаминоз. Оно характеризуется незначительной нехваткой (относительно нормы) одного или нескольких витаминов.

Чтобы определить, какие именно витамины отсутствуют в рационе, необходимо сдать некоторые лабораторные анализы. Диагностика гиповитаминоза предполагает исследование состава крови, мочи, волос, ногтей. Лечение данного заболевания предполагает введение в рацион необходимого количества недостающих веществ, а также прием витаминных комплексов, назначенных терапевтом или другим специалистом.

К общим причинам гиповитаминоза относят:

  • недостаток в рационе свежих фруктов, овощей, ягод и других важных продуктов питания;
  • однообразный и скудный рацион;
  • преобладание богатой углеводами пищи при сниженном потреблении белка;
  • продолжительное и неправильное хранение, а также длительная термическая обработка продуктов (одна из самых частых причин возникновения дефицита витаминов весной);
  • частые стрессы, тяжелый физический труд и интенсивные занятия спортом;
  • некоторые заболевания пищеварительной системы, способные затруднить всасывание витаминов;
  • недостаток солнечного света;
  • прием антибиотиков.

Следует отметить, что заниматься самолечением гиповитаминоза строго не рекомендуется. Только лечащий врач может выяснить, какого вещества и в каких количествах недостает в организме, после чего должен назначить соответствующее лечение. Бесконтрольный прием витаминных комплексов может привести к гипервитаминозу, переизбытку витаминов и серьезным проблемам со здоровьем.

Продукты питания, содержащие наибольшее количество витаминов весной

Продолжительный гиповитаминоз может привести к обострению хронических заболеваний. Он также способствует развитию авитаминоза, который способен нарушить работу многих органов и систем организма.

Витамины весной особенно нужны организму, ведь накопленные летом и осенью запасы к концу зимы оказываются полностью исчерпанными. Самый простой способ справиться с витаминным дефицитом — скорректировать питание в весенние месяцы. Рацион составляется с учетом возраста, пола и состояния здоровья конкретного человека.

Взрослым мужчинам необходимо высококалорийное питание, богатое белком и витаминами группы В, которые нужны для роста мышечной массы. К таким продуктам относят орехи, яйца, крупы, дрожжи, субпродукты и зеленые листовые овощи.

Наиболее важные витамины для женщин — А, В, С, Е. Именно их нехватка негативно сказывается на состоянии кожных покровов, приводит к выпадению волос и ломкости ногтей, а также провоцирует преждевременное старение. Они содержатся в сладком перце, моркови, фасоли, петрушке, цитрусовых, шиповнике, облепихе, капусте, яйцах, сыре и твороге.

Беременные и кормящие женщины часто испытывают дефицит железа и кальция, а также витамина D и группы В. Эти элементы расходуются очень интенсивно, и организм может не успевать восстанавливать их запасы. Поэтому в рацион указанной группы женщин рекомендуется включать достаточное количество рыбы, мяса, семечек, бобовых и орехов.

Витамины весной также необходимы спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Особенно важны те из них, которые способствуют быстрому восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок (С, Н и группы В). Богаты данными органическими соединениями печень, бобовые, орехи и молокопродукты.

Пожилым людям рекомендовано уделять внимание достаточному присутствию в рационе витаминов А, С, Е (природных антиоксидантов) и D (укрепляющим костную ткань).

Витамины для женщин: миф или способ вернуть молодость телу

Витамины для женщин: миф или способ вернуть молодость телу

Для сохранения красивого, подтянутого тела женщине необходимы не только здоровое питание, физические нагрузки и позитивные эмоции, но и специальные витамины для женщин, которые борются со многими проявлениями гиповитаминоза.

  • Витамин Е

Борется с преждевременным старением организма, регулирует работу женских половых желез, а также стимулирует выработку эстрогена. Отсутствие данного органического соединения приводит к изменению фигуры (она приобретает мужские черты).

  • Витамин С

Является мощным природным антиоксидантом, отвечающим также за выработку и разрушение меланина. Организм испытывает особенно острую нехватку этого витамина весной, поэтому дефицит или избыток аскорбиновой кислоты может стать причиной появления пигментации на коже в весенние месяцы.

  • Витамин А

Нехватка этого вещества вызывает сухость и истончение кожных покровов, а также приводит к появлению трещин на ладонях и ступнях ног. Следует также отметить, что достаточное присутствие витамина А в организме положительно сказывается на работе иммунной и эндокринной системы.

  • Витамины группы В

Это важнейшие витамины для женщин. Их дефицит негативно влияет на работу нервной системы, а также вызывает повышенную утомляемость, сонливость, резкую смену настроения. Нехватка витаминов группы В также может вызвать ухудшение зрения и покраснение век. Важную роль эти вещества играют и в поддержании нормальной работы женской репродуктивной системы.

  • Витамин Н

Данное вещество необходимо для поддержания нормального состояния слизистых оболочек и эластичности кожи.

  • Витамин D

Этот витамин в организме отвечает за прочность костной ткани, здоровье зубной эмали, волос и ногтей.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 14.04.2018 10:24, обновлено 13.12.2019 13:18
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Весенний гиповитаминоз у детей / Рулева А.А. // Вопросы современной педиатрии 2011 Т. 10 №2

Читайте также

Дефицит витамина Р в питании: чем это грозит?
Витамин Р относится к одному из важнейших водорастворимых витаминов для здоровья сосудов и профилактики кровотечений.
Пополнение запаса витаминов: питание или БАД?
Зачатую в проблемах со здоровьем виноват дефицит витаминов и неполноценное питание, что приводит к формированию болезней.
Витамины и питание: как увеличить шансы на классный интим?
Интимное желание и фертильная функция во многом зависят от питания. Если получать достаточно витаминов, то можно повысить свою чувственность.
Витамин С: самый полезный зимний витамин
Каково влияние на красоту и здоровье человека оказывает нехватка витамина С? Какие симптомы указывают на его дефицит?
Витамин для продления молодости кожи: ретинол
Какие формы витамина А способны оказать наиболее сильное воздействие на состояние кожи и замедлить процессы ее старения?
Витамины для бодрости и хорошего настроения
Что лучше – витамины и минеральные вещества в аптечной упаковке или содержащие их продукты питания?