Многие мужчины сегодня увлечены здоровым образом жизни. Они посещают спортзал, стараются следить за питанием и отказываются от вредных привычек. Однако современный ритм жизни нередко становится причиной перегрузок для мужского организма, и это не столько физический труд, сколько эмоциональные стрессы и переутомление. В таких условиях тело мужчины активно расходует ресурсы, в том числе и витамины, и за счет пищи зачастую невозможно покрыть все потребности. Хронический дефицит этих веществ может приводить к болезням, в том числе и за счет снижения иммунитета. Стоит ли принимать поливитамины, полезными ли будут специальные комплексы для мужчин?
Здоровый образ жизни: что под ним понимают?
Зачастую мужчины воспринимают понятие здоровый образ жизни только как отказ от вредных привычек и такого питания как фастфуд, жирные и жареные блюда, калорийные продукты, плюс регулярные занятия спортом. Конечно, это немалая часть здорового образа жизни, но не вся. Сюда же включается забота о здоровье с регулярным посещением врача, полноценная профилактика различных болезней, как соматических, так инфекционных. Очень важен рациональный режим дня, защита от стрессов и контроль за полноценным обеспечением тела всеми необходимыми нутриентами. И с последним пунктом иногда возникают сложности. Современное питание, позиционируемое как здоровое, полноценное и натуральное, зачастую не в силах покрыть возрастающие в определенные периоды жизни потребности, например, в витаминах и минералах. И зачастую, даже ведя здоровый образ жизни, употребляя большой объём свежих плодов, мужчина не получает всех необходимых ему компонентов. Это связано и изменением ритма жизни, в сравнении с прошлыми веками, и самим составом продуктов.
Почему питание не покрывает расходов?
Мужчины все чаще сегодня заняты не тяжелым физическим трудом, а интеллектуальной деятельностью. Они меньше двигаются и тратят калорий, им для покрытия потребностей в нутриентах нужно не так много пищи, как прошлым поколениям. Соответственно, с меньшим объёмом питания поступает и меньше витаминов, объёмы которых в организме в условиях современной жизни должны быть повышены, так как расходуются они активнее.
Да и само питание изменилось. Свежие овощи и фрукты стали доступны круглый год, но условия их выращивания и хранения предрасполагают к тому, что в них снижается количество витаминов и минералов. Наиболее полезны плоды, выращенные в традиционной для них местности и в открытом грунте без добавления стимуляторов и химикатов, но они доступны летом и осенью. В остальные периоды плоды, продающиеся на рынках и в магазинах, полностью покрыть дефицит витаминов не могут. Если же питание богато плотной пищей, а свежих плодов в ней мало, дефицит витаминов ощущается еще острее.
Дефицит витаминов и болезни
Большинство мужчин предпочитают мясные и рыбные блюда, а салаты и овощи в разных вариантах приготовления для них — несущественная пища. И в этом их ошибка, так как только за счет животных продуктов невозможно покрыть витаминный дефицит, в сутки требуется около 300-400 г плодоовощной продукции для полноценного пищеварения и профилактики болезней. Если же ее меньше, возможно постепенное формирование гиповитаминоза. Витаминный дефицит в той степени, чтобы вызвать специфические болезни, например цингу или гемералопию, сегодня встречается крайне редко. А вот минимальная витаминная обеспеченность или гиповитаминоз встречаются часто, и за счет напряжения обменных процессов они могут способствовать определенным болезням.
Первое, что вспоминается в отношении дефицита витаминов — снижение иммунитета и частые простудные болезни, но это не единственная проблема. Дефицит витамина D — это вопрос крепости костей, витамина А — проблемы зрения и кожи, волос. При нехватке витаминов группы В могут страдать работа нервной системы, кроветворение, обмен гормонов.
«Мужские» комплексы витаминов: чем они особенны?
Продающееся сегодня специальные комплексы для мужчин, обещающие повышение мышечной силы, выносливости и потенции, в реальности ничем особым не отличаются от любых других. Разве что ценником. Для мужского здоровья необходим полный набор витаминов в суточной их дозировке. Чтобы сделать комплекс «мужским», к ним порой добавляют отдельные минералы, позитивно влияющие на метаболические процессы. Но оказывать аналогичный эффект может и стандартный комплекс витаминов, без «мужского» компонента в названии. Важен баланс поступающих соединений, они должны покрывать потребности организма мужчины, при этом, не приводя к побочным эффектам и передозировке жирорастворимых компонентов. Принимать их постоянно не стоит, есть определенные схемы профилактического приема.
Кому и когда нужны: ослабление иммунитета, стрессы, перегрузки
Кстати, по мнению некоторых исследователей, прием поливитаминов может грозить своеобразным привыканием. Из пищи тогда эти вещества будут усваиваться сложнее, ведь тело привыкает к их дотации в чистом виде. Если же нарушается инструкция, применяются большие дозы препаратов, якобы для улучшения эффекта, это грозит тошнотой, аллергией, нарушается иммунитет и возникают признаки передозировки. Подобные ситуации вероятны, если витамины пьются по несколько недель подряд без перерыва. Такие вредные рекомендации иногда можно встретить на просторах интернета.
Поливитамины нужны не всем мужчинам. Обычно прием поливитаминов рекомендуют представителям сильного пола, не ведущим здоровый образ жизни, подверженным вредным привычкам и сильным стрессам, при дефиците физических нагрузок, если снижен иммунитет и часты простуды. Но и в этом случае стоит предварять прием поливитаминов консультацией с врачом. Он не только оценит состояние здоровья и выявит возможные патологии, но и правильно подберет необходимые комплексы, полезные именно в данной ситуации. Не стоит вестись на рекламный трюк «мужских» препаратов, в них нет ничего особенного, вполне можно принимать обычные, бюджетные комплексы. Стандартный курс поливитаминов — это 2 недели приема с последующим месячным перерывом. Затем можно повторить еще один двухнедельный курс.
