Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходим всем, кто столкнулся с проблемой нежелательных жировых отложений. У кого-то это выражено в паре лишних килограммов в проблемной зоне, другим же грозит ожирение.

Сжечь лишний вес вполне реально даже в домашних условиях, поэтому следует сразу настроиться на победу. Первой составляющей успеха является правильное питание, второе место занимает эффективный комплекс упражнений. Пересмотрев свой рацион, необходимо немедленно приступить к тренировкам.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Почему дома заниматься лучше

Существуют эффективные упражнения для похудения дома на каждый день, выполняя которые можно добиться впечатляющего результата. Вместо покупки абонемента в тренажерный зал лучше побаловать себя вкусной здоровой пищей или новым платьем, которое непременно понадобится после похудения.

Тренироваться в домашних условиях можно в любое удобное время. Знакомая обстановка вселяет уверенность и придает сил, что особенно важно для новичков.

Начинать придется с пары несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Домашние занятия не должны быть чересчур интенсивными, гораздо эффективнее тренироваться понемногу каждый день. Физические упражнения следует дополнять многочасовыми прогулками или плаванием в бассейне. Желательно, чтобы используемый комплекс включал упражнения, направленные на проработку проблемных зон.

Несложные упражнения для живота

Чтобы сжечь жир в районе талии, необходимо выполнять определенные упражнения. В качестве разминки можно использовать так называемый «велосипед», который подтягивает мышцы ног и ягодиц. Десятиминутный бег на месте тоже неплохо разогревает тело.

Для победы над отложениями в области живота необходимо качать пресс, стараясь тянуться подбородком вперед. Более сложная версия этого упражнения предполагает, что вместе с головой от пола будет отрываться и таз.

Во втором упражнении нужно поднимать ноги лежа на спине. При идеальном выполнении носки должны быть заведены за голову.

Для следующего упражнения необходимо сесть на край стула и прижимать колени к груди. Чтобы нагрузить косые мышцы пресса, следует поднимать колени наискосок.

Существуют ли противопоказания

Все виды физических упражнений представляют собой серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и суставы. Женщинам, которые имеют заболевания, связанные с этими сферами, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.

При малейших признаках заболеваний простудного характера и других недомоганий следует отказаться от занятий. Тренируясь в таком состоянии, можно лишь усугубить течение инфекционной болезни, поэтому желательно устроить небольшой перерыв.


Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 06.02.2016 11:51, обновлено 09.09.2022 11:05
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как мотивировать себя похудеть?
Пришло лето, нужно быть в форме, а значит - пора собрать волю в кулак и пойти в тренажерный зал, а также на время забыть о сладком, не говоря уже о фаст-фуде.
Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?
Как быстро нужно худеть или набирать массу?
Интенсивный фитнес – лучший способ сжечь жир и нарастить мышцы. Все поклонники ЗОЖ мечтают о быстром результате, но нельзя забывать о безопасности.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Фитнес программа для похудения
Хотите похудеть или немного скорректировать фигуру? Стоит провести тщательную подготовку и составить грамотную фитнес-программу упражнений.