Контрастный душ — один из методов закаливания, который подразумевает поочередное обливание теплой и холодной водой. Гидротерапия (лечение водой) активно использовалось еще со времен Гиппократа. Поэтому в пользе такого вида закаливания сомневаться не стоит. Контрастный душ, как правильно принимать, чтобы добиться максимального положительного эффекта — разберемся в статье.
Влияние на организм
В сентябре 2016 года голландские ученые опубликовали результаты исследования холодного душа на здоровье и работоспособность человека. Всего было 3018 участников от 18 до 65 лет, которые ежедневно в течение месяца использовали контрастный душ. Результаты: при отсутствии серьезных сопутствующих заболеваний прием контрастного душа снизил количество возможных болезней на 29% (в отличие от тех, кто принимал теплый душ в течение месяца).
В 2014 году американские ученые проанализировали все статьи по поводу гидротерапии с 1986 год по 2012. Результаты: контрастный душ повышает иммунитет, снижает выраженность болевых синдромов, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. К сожалению, механизмы влияния на организм до конца не изучены, но уже сейчас можно говорить о пользе такого вида душа.
Общие правила
Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила. Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день.
- Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности (тело должно немного остыть).
- Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.
- Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна.
- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.
- Начинать обливаться следует с нижних конечностей, постепенно переходя к голове.
- Первое время не стоит делать контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма.
- Можно совместить приятное с полезным и напор в душе сделать сильнее. Это создаст массажный эффект.
- Контрастный душ должен быть регулярным. Только при этом условии он будет полезен и можно ждать положительных результатов.
Схема принятия контрастного душа
Контрастный душ имеет определенные схемы и порядок действия. Разберем вариант для опытного пользователя и новичка.
Для начала:
- В течение 5-ти минут прогрейтесь под теплым душем.
- Сделайте воду прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Температура должна быть комфортной и терпимой.
- Верните теплую воду и прогрейтесь в течение 1 минуты.
- Повторите 3 раза.
- После душа обязательно растереть тело полотенцем.
Вариант для новичка:
- В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
- Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
- Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
- Повторить процедуру три раза.
- В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
- Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее).
