Как известно, красота телесных форм достижима, если стремиться к этой цели с полной самоотдачей. Утренняя зарядка — первый шаг на пути к достижению стройной фигуры и подтянутого тела, но даже он зачастую дается невероятно тяжело. Порой сложно понять, что конкретно мешает действовать.
Если у вас есть мотивация, желание и возможность, но вы все еще не можете заставить себя подняться с кровати на 20 минут раньше и приступить к утренней гимнастике, пришло время взять в свои руки рычаги самоконтроля и проявить решительность! Вы с легкостью выполните эту задачу, если будете опираться не на силу воли (ведь ее запас ограничен), а на маленькие хитрости, которые помогут правильно организовать процесс без существенного психологического дискомфорта.
Утренняя зарядка: почему тело оказывает сопротивление?
Зарядка — многозначительное слово, не правда ли? С ее помощью мы в прямом смысле подзаряжаемся энергией и позитивом на весь день; тело полноценно пробуждается, мышцы получают тонус, кровообращение нормализуется. Но что мешает нам предпринимать действия?
По мнению современных психологов, от выполнения физических упражнений, дарующих нам прекрасные ощущения и прокладывающих дорогу к красоте, нас ограждает вовсе не лень, а бессознательная часть человеческой личности. Именно она всеми способами уклоняется от физического труда, спорта и лишнего напряжения. Главная цель подобного механизма — обеспечение выживаемости; с его помощью человечество выжило как вид и продолжает жить. Однако сегодня, в отличие от наших древних предков, мы не так жестко боремся за пищу и существование. Тем не менее, когда мы полностью расслаблены и лежим в теплой кровати, мысль о том, что нужно вставать и делать зарядку способна вызвать настоящих бунт подсознания. Ведь с его точки зрения нам следует как можно дольше пребывать там, где хорошо и безопасно, чтобы организм мог накопить жировые запасы на «черный» день. Подсознание живет здесь и сейчас, и не способно думать о перспективе плоского животика. Упражнения в его представлении — напрасная трата драгоценной энергии, а потому здесь потребуется проявить хитрость и смекалку.
В отличие от сознания, контролировать подсознание сложно, если вообще возможно. Но выход есть! Не будем соревноваться с инстинктом самосохранения — проиграем и мягко подготовим себя к ежедневной утренней гимнастике.
Стремимся к красоте и здоровью: как начать тренироваться каждый день?
Чтобы занятия спортом в утренние часы перестали быть частью фантазии и вошли в вашу жизнь, необходимо «перепрограммировать» себя и внедрить новые позитивные установки.
Не говорите себе «я начну заниматься завтра» — это слишком размытые рамки. Именно из-за перекладывания на «завтра» большинство людей так и не приступает к тренировкам или забрасывает зарядку буквально через несколько дней. Назначьте конкретную дату для старта и следуйте плану:
- Возьмите лист бумаги. Укажите выбранную дату, точное время начала зарядки и преследуемые цели. Составьте таблицу и ежедневно отмечайте галочкой еще один пройденный день занятий. Этот чек-лист должен висеть на видном месте, постоянно напоминая и закрепляя ваше намерение произвести задуманное действие.
- Заранее приобретите и подготовьте спортивную форму и кроссовки. Лучше, если это будут абсолютно новые вещи, в которых заниматься в радость. Используйте их только для утренней зарядки.
- Организуйте план занятий. Выпишите упражнения, которые подойдут именно вам и будут способствовать достижению целей: похудению, проработке мышечного рельефа или растяжке. Возможно, вы поставите перед собой сразу несколько задач, но в любом случае не нагружайте себя сразу слишком сильно. Плавно увеличивайте интенсивность тренировок — пусть тело привыкнет к нагрузкам. Не шокируйте его на ранних стадиях, чтобы не отбить охоту. Подсознание должно постигнуть прочную взаимосвязь «спорт—тонус—красота—хорошее самочувствие».
- Подберите ритмичную музыку или видео-сопровождение. Многим проще включить видео и делать зарядку под него, повторяя движения инструктора. Только позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Во время занятий важна сосредоточенность.
- Каждый вечер, лежа в кровати, настраивайте свое подсознание на завтрашнюю зарядку: закрывайте глаза и представляйте, как вы просыпаетесь по зову будильника, одеваетесь в новую форму, занимаетесь и получаете удовольствие. Это успокоит и настроит на продуктивный лад. Затем прокрутите в голове события или планы, которые последуют за тренировкой (например, как вы, полные сил и энергии, воплощаете задуманное). Аутотренинг станет ключом к ежедневной зарядке!
Постарайтесь в подобном темпе продержаться не менее 20-и дней, и тогда у вас сформируется привычка заниматься ежедневно. Только удостоверьтесь, что имеете действительно важные цели. Зарядка — маленькая цель, а за ней должна стоять большая (похудеть на 3 килограмма, пойти грядущим летом в пеший поход с рюкзаком, посетить скалодром и взобраться быстрее друга, и т. д.). Мотивируйте себя!
Не пытайтесь вставать на утреннюю зарядку, отталкиваясь только от силы воли, иначе это не будет длиться долго. Упражнения, которые действительно приносят приятные ощущения и хорошее самочувствие, убедят вашу психику в явной пользе утренней зарядки и без мучительных попыток.
Упражнения для утренней зарядки
Для большинства начинающих подойдет легкий тренинг — просто чтобы проснуться. Суставная гимнастика идеальна практически для любого возраста. Однако людям, имеющим заболевания костей и (или) суставов, имеет смысл заранее проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности таких мероприятий.
Красота, бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками даже если вы будете выполнять самые простые упражнения. Вы можете сами составить план разминки или же воспользоваться следующим примерным инструктажем:
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и выполните медленные вращения головой в течение 10-15 секунд сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Вытяните кисти вперед, после чего начинайте ритмично сжимать и разжимать пальцы.
- Сожмите руки в кулаки и производите вращения.
- Круговыми движениями разомните суставы щиколоток, поочередно поворачивая пятки влево и вправо.
- Упритесь руками в колени и произведите по 10 вращательных движений сначала по часовой стрелке, а затем против. Точно так же разомните локти, плечи и таз.
- Разведите ноги в стороны и потянитесь ладонями к земле. Спина и ноги при этом должны быть выпрямлены.
- Встаньте прямо и, удерживая спину прямой, произведите 10 выпадов, поочередно переставляя ноги.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, перейдите к бегу трусцой. Увеличивайте дистанцию постепенно.
Окончательно проснуться помогут силовые упражнения. Если дома имеются гантели — самое время пустить их в дело и немного размяться! Для тех, кто утром не спешит, и стремится к душевному покою, подойдет йога. Здесь будет уместна работа с видео-инструкцией, поскольку в данном случае особенно важна правильная техника выполнения.
Утренние занятия спортом помогут вам ощутить свое тело по-новому; ваша красота приумножится, а бодрость и отличное настроение будут сопровождать вас до самого вечера.
