Плоскостопие у детей дошкольного и школьного возраста — довольно распространенное явление. Оно встречается у 8% девочек и мальчиков. Если оставлять это заболевание без внимания, можно во взрослой жизни создать себе большие проблемы. Поэтому важно сразу же после диагностики плоскостопия приступить к его лечению, которое не обходится без специальных упражнений ЛФК.
Что нужно знать о плоскостопии
В норме здоровая стопа имеет 3 точки опоры: пятка и головки первой и пятой пальцевых костей. Если это положение нарушено, то стопа не способна обеспечить необходимую амортизацию телу во время движения. В результате страдает позвоночник и суставы и, как следствие, развивается сколиоз, артроз и другие заболевания, снижающие качество жизни. Важно своевременно лечить плоскостопие.
Данное заболевание формируется на фоне слабых мышц стопы, которые не могут обеспечить ей необходимую форму. Кости начинают деформироваться. И если затянуть лечение болезни, то восстановить нормальное положение стопы во взрослом возрасте будет очень сложно.
Родители должны знать, что диагностировать плоскостопие можно лишь после 5-и лет. Однако начинать посещать ортопеда нужно намного раньше. Врач может выявить деформацию костей, первые признаки рахита, определить правильность осанки и походки. Это очень важно для здоровья костей и мышечного аппарата стопы.
Чтобы не допустить развития плоскостопия ребёнок должен быть физически активным и носить удобную и правильную обувь с супинатором и жестким задником. При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу и начать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).
ЛФК при плоскостопии
Лечебная физкультура для детей с деформированной стопой организуется в игровой форме. Хорошие результаты дает:
- лазание по шведской стенке;
- хождение по скалке;
- доставание стопой различных предметов.
По мере роста уровня натренированности необходимо усложнять упражнения ЛФК и скорость их выполнения. Ребёнок должен учиться подпрыгивать на разных участках стопы, ходить на внешней и внутренней ее стороне. Такие занятия укрепляют мышцы и связки стопы и формируют ее правильное положение.
В возрасте 5-6 лет ребёнку легче всего восстановить здоровье стоп. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, зачем с ним занимаются лечебной физкультурой, и ему нравилось выполнять упражнения. Если в детском возрасте исправить положение стопы, то в дальнейшем о плоскостопии можно не беспокоиться.
Стоит всегда помнить, что любые мероприятия, направленные на исправление положения стопы, должны проводиться под контролем ортопеда. Только он может правильно подобрать упражнения ЛФК и их нагрузку. Заниматься такой физкультурой можно в специальном кабинете ЛФК или дома. Начинать упражнения необходимо с общей разминки и только потом переходить к специальным занятиям. Периодичность тренингов — 2 раза в день по 15 минут.
Лечебная физкультура для дошкольников
Как мы уже писали, подбирать упражнения ЛФК для детей должен врач-ортопед. Нагрузка должна соответствовать физическим возможностям ребёнка. Ничего делать через силу категорически нельзя. Если какой-то элемент вызывает недовольство малыша, его нужно заменить другим или подать в более интересной, игровой форме. Приведем некоторые примеры упражнений ЛФК для лечения и профилактики плоскостопия:
- Сидя на стуле, ребёнок делает сгибания и разгибания стоп. Частота движений — интенсивная. Затем переходят к круговым вращениям стоп, меняя направление через 10-15 движений.
- Малыш находится в положении стоя. Начинает движения в виде подъемов на носочках с опусканием туловища на пятки. После 15-20 повторений — отдых около 1 минуты и медленная ходьба сначала на носочках, потом на пятках в течение 1 минуты.
- Приседания на пальцах стоп. Так как упражнение требует хорошей координации движений и чувства равновесия, не стоит делать акцент на правильности выполнения данного элемента. Если совсем не получаются такие приседания, замените это упражнение на другое.
- Хороший эффект дает лечебная физкультура в игровой форме. Можно устроить детям соревнование, в котором им нужно будет убрать с пола мелкие предметы, используя только пальцы ног. Интересно детям будет и рисование с помощью ног.
Заканчивая комплекс ЛФК, рекомендуется немного походить на внутренней и наружной поверхности стоп.
Упражнения ЛФК для школьников
Детям постарше рекомендуется выполнять более сложные упражнения, так как их мышцы уже готовы к таким нагрузкам. Если малышам достаточно делать 10-15 повторений каждого элемента ЛФК, то нагрузка школьника должна быть больше — минимум 20 повторений.
Упражнения в положении сидя:
- сведение и разведение пяток (ноги вместе, вытянуты вперед, носки тянутся к полу);
- захват стопами мячика и поднимание его вверх;
- сгибание-разгибание стоп;
- захват пальцами ног мелких предметов;
- продвижение ног вперед на пальцах стоп из позиции сидя.
Упражнения из положения стоя:
- перекаты с пятки на носок;
- приседания на носках;
- приседание на пятках;
- подъемы по шведской стенке;
- ходьба по ребристой доске;
- массаж стоп на коврике с супинаторами.
Родителям нужно помнить, что для лечения плоскостопия важна не длительность занятий ЛФК, а их качество. Но даже если лечебная физкультура дала положительный результат, не стоит прекращать тренировки. Нужно еще некоторое время заниматься с ребёнком, чтобы закрепить успех и исключить возвращение болезни.
Если одновременно с упражнениями лечебной физкультуры ребёнок будет носить ортопедическую обувь или хотя бы стельки, это ускорит процесс восстановления здоровья стоп. Однако не стоит совсем полагаться на ортопедическую обувь. Она помогает восстановить свод стопы, но никаким образом не укрепляет ее мышцы и связки.
При выборе ортопедических стелек необходимо сначала обратиться к врачу, который определит высоту подъема стельки, а потом с обувью ребёнка идти в магазин. Ортопедическую обувь покупают только в специализированных торговых точках, зная диагноз малыша и индивидуальные особенности его стоп.
