Физкультура и спорт делают нас здоровее, красивее, сильнее. Но как заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями? Как сделать так, чтоб фитнес стал частью жизни, а не случайным эпизодом в бытовой рутине? Вот несколько советов, которые помогут вам влиться в число любителей ЗОЖ.
Как стать фанатом здорового образа жизни
Для современного человека, максимально загруженного работой и домашними делами, решиться на регулярные занятия физкультурой непросто. Всегда что-то мешает: то времени нет, то устал, то просто хочется полежать на диване. Как отмечают психологи, заставить себя заниматься спортом проще всего утром, перед работой. В это время труднее всего найти причины для отмены тренировки. Начинать нужно с 10-15 минут любой физической активности, и постепенно уроки фитнеса станут вашей хорошей привычкой.
Эффект шести недель
Существует идея, что для формирования новых привычек требуется порядка 4-6 недель. Если в течение этого времени регулярно заниматься спортом, то, кроме выработки привычных навыков, должны проявиться и первые результаты тренировок.
Даже базовый фитнес дома позволит увидеть насколько ваше тело стало стройнее и подтянутее, а мышцы крепче. Возвращаться к прежним формам уже не захочется. После тренировки вы начнете испытывать легкую эйфорию и прилив сил. Из-за активной выработки эндорфинов значительно улучшится настроение и отношение к жизни. Пассивный отдых на диване станет восприниматься как скучное и примитивное занятие. Вас обязательно потянет снова взяться за гантели, пойти в спортзал, побегать на природе.
Фитнес или спорт
По сути, разница в этих понятиях небольшая. Фитнес — это общая физическая подготовка, направленная на оздоровление всего организма. Спорт, если он не профессиональный, выполняет те же функции. Заниматься каланетикой или бегом, пилатесом или велоспортом, аэробикой или баскетболом — выбор за вами. Главное, четко понимать, каких результатов вы хотите добиться и построить свои занятия по заранее подготовленному плану.
Спорт, который подходит
Конечно, если вы не получаете от занятий никакого удовольствия, то через силу ходить в спортивный зал не стоит. Нужно найти для себя именно тот вид физической активности, с которым вы почувствуете непреодолимое желание вновь и вновь приходить на тренировки. Сегодня придумано множество видов фитнеса — на любой вкус и предпочтение. Пробуйте различные варианты и в конечном итоге вы обязательно подберете для себя спорт, ради которого вы захотите идти на тренировку не смотря ни на что.
Уроки фитнеса с тренером
Существует много источников информации, где можно получить нужные сведения: какие упражнения развивают те или иные группы мышц, какую пользу они приносят и каким образом можно распланировать свои тренировки. Вроде бы и тренер не нужен. Тем не менее на начальном этапе желательно заниматься именно с наставником. Новичкам его практический опыт будет особенно полезен. Тренер не только покажет и расскажет, как заниматься фитнесом, но и поможет повысить ваш личный уровень мотивации.
Дополнительная мотивация к упражнениям
Как и в любом деле, в спорте для достижения устойчивых результатов нужна действенная мотивация. Для спортсмена-любителя это может быть участие в соревнованиях, красивый рельеф мышц, избавление от лишнего веса. Дополнительную мотивацию дают занятия в группе или с напарником. Если вы будете знать, что сегодня на пробежке или в тренажерном зале вас кто-то ждет, пропустить тренировку будет просто морально неудобно. Таким образом, даже фитнес дома может быть мотивирован многими факторами: от личных до социальных.
- Ищите удобств — будет легче втянуться в тренировки.
Если спортзал будет находиться близко, вам будет проще в него попасть. А если вы наденете красивый спортивный костюм, удобную обувь, купите модные спортивные часы, то желание заниматься усилится еще больше. Твердо решив тренироваться, заранее продумайте, где и в чем заниматься будет наиболее комфортно. А также какое время и какие дни недели удобнее всего отвести под занятия спортом.
- Вложите деньги.
Если вы уже потратили деньги для организации своих уроков фитнеса, то отказываться от них вам вряд ли захочется. Где еще вы сможете во всей красе показаться в спортивном костюме, в новых беговых кроссовках, как не на дорожке стадиона или в спортзале. Поэтому, если есть возможность, не жалейте денег: покупайте абонемент в популярный тренажерный зал, дорогие аксессуары, качественный спортивный инвентарь. Это станет дополнительным стимулом, чтобы с особым удовольствием заняться спорт-упражнениями.
- Не доводите себя до истощения.
Активные тренировки и слишком большие нагрузки могут привести к потере аппетита, упадку сил, нестерпимой боли в мышцах, плохому настроению. Тренируйтесь исключительно в меру своих сил и не форсируйте результат. Четко спланируйте интенсивность занятий вместе с тренером или фитнес-инструктором.
- Социальный кнут.
Начав заниматься спортом, расскажите об этом своим друзьям, знакомым и коллегам по работе. Разместите фотографии с тренировок в социальных сетях. Этим вы тоже подстегнете свою мотивацию. Теперь идти на попятную и отказываться от продолжения занятий будет попросту неудобно. Что скажут окружающие?
- Выберите «пряник».
Для действенного стимула занятий спортом, нужно видеть какие результаты вы можете получить в итоге. Заведите себе дневник тренировок и каждый раз отмечайте, сколько вы сожгли калорий, сколько смогли прыгнуть на скакалке, как изменился вес тела, объём талии и т.п. Очень скоро вы лично убедитесь, что фитнес действительно приносит вам пользу.
- Занимайтесь по плану.
Уроки фитнеса по четко разработанному плану также будут поддерживать ваши старания не пропускать тренировки. Уже давно известно, что спонтанные занятия гораздо менее эффективны запланированных. А если вы будете видеть перед собой план с конкретными целями на ближайшую неделю, то сможете полностью контролировать ход тренировок и свои результаты.
Фитнес дома
Для тех, у кого мало свободного времени или кто стесняется своей фигуры в спортивном костюме, можно посоветовать начинать заниматься фитнесом дома. Это могут быть самые простые его виды: прыжки на скакалке, утренняя гимнастика, занятия на велотренажере. Постепенно вы втянетесь в тренировки, и, возможно, впоследствии вам захочется позаниматься на спортивной площадке, в парке, фитнес-клубе или на стадионе.
И главный совет — просто попробуйте. Не испытав лично энергии напряженных мышц и прилива адреналина в кровь, невозможно понять насколько важны для нас активные физические нагрузки.
