Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Если правильно подобрать тип и объём физической нагрузки, тренировки не причинят вреда здоровью и не вызовут осложнений. Мало того, с помощью фитнеса можно улучшить самочувствие и остановить прогрессирование болезни.
При диагнозе «варикоз» тренироваться придется в компрессионном белье, которое фиксирует и поддерживает проблемные сосуды. О предстоящих физических нагрузках следует проинформировать лечащего врача, а работать в спортзале желательно под руководством профессионального инструктора. Если правильно подойти к организации тренировок, то можно заниматься фитнесом, не опасаясь усугубления заболевания.
Симптомы и причины варикоза
Варикозное расширение вен нижних конечностей – распространенный недуг. С ним сталкивается примерно треть населения в возрасте старше 25 лет. У людей, больных варикозом, венозные сосуды теряют эластичность, увеличиваются в размере, меняют форму и искривляются. Деформированные вены располагаются преимущественно на икрах и на обратной стороне коленного сустава. Специалисты утверждают, что в развитии заболевания большую роль играет наследственность, и полностью защитить себя от появления варикоза практически невозможно.
Заниматься ли фитнесом, если варикозного расширения вен все равно не удастся избежать? На самом деле, физические нагрузки являются хорошей профилактикой болезни. С их помощью можно отсрочить и затормозить ее развитие. Предпосылками для появления варикоза являются ожирение, плохая осанка и сидячая работа, фитнес же помогает сжечь лишние килограммы, выровнять спину и улучшить кровоток в нижних конечностях.
Тренировка венозных сосудов: комплекс упражнений
Лечебно-профилактическая гимнастика против варикоза включает два упражнения, которые хорошо знакомы поклонникам ЗОЖ, – «ножницы» и «велосипед». Их выполняют в положении лежа на спине. Изображая ножницы, поднимают обе ноги и скрещивают их то в горизонтальной, то в вертикальной плоскости. Ноги при этом держат выпрямленными, руки располагают вдоль туловища, дыхание не задерживают. Для имитации езды на велосипеде руки располагают за головой, ноги сгибают и поднимают. Совершают ногами вращательные движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Во время работы поясница не должна отрываться от пола. «Ножницы» и «велосипед» хорошо стимулируют ток венозной крови и лимфы в нижней части тела.
Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, но здесь понадобится подушка – на нее помещают ноги под углом примерно 20 градусов. Одну ногу сгибают в колене и подтягивают к груди, крепко обхватив стопу ладонями. Затем медленно распрямляют ногу по направлению вверх, одновременно скользя плотно прижатыми руками по икре до коленного сустава. Все так же медленно опускают ногу вниз, ведя ладонями по бедру.
Хорошо стимулирует венозный кровоток виброгимнастика. В положении стоя поднимаются на носки, совсем чуть-чуть отрывая пятки от пола (примерно на сантиметр). Потом резко опускают пятки, ударяясь ими о поверхность пола. Делают от 20 до 30 повторений, отдыхают не более 10 секунд и выполняют еще один подход.
Стадии варикоза и допустимые виды физической активности
На разных стадиях варикозной болезни допустимы строго определенные виды физической нагрузки. Развитие варикоза начинается с появления первых узловатых венозных сосудов, заметных через кожу. На этом этапе разрешено заниматься на силовых тренажерах с минимизацией нагрузки на ноги. Необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Кардионагрузки на беговой дорожке не желательны.
На следующей стадии извитых вен становится больше, ноги заметно отекают к вечеру, в них ощущаются тяжесть и ноющая боль. Пациентам с подобными симптомами следует забыть про аэробные тренировки с ударной нагрузкой на ноги (пробежки, степ, прыжки). Рекомендовано заниматься водными видами спорта, которые стимулируют ток крови по сосудам конечностей, но при этом не перегружают их. Полезны фитнес-направления, где практикуются перевернутые позы (йога, пилатес).
Третья стадия характеризуется сильными отеками и потемнением кожи. Чтобы усилить кровообращение в ногах, можно плавать в теплой воде и совершать пешие прогулки, но нагрузки не должны быть утомительными.
