22.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2491

Мужские упражнения: фитнес для ног

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Если вы приняли твердое решение заняться фитнесом, то следует пересмотреть свой привычный образ жизни и рацион питания. Занятия в тренажерном зале требуют регулярности и комплексного подхода. И чтобы стать обладателем статной фигуры и накачанных мышц, нужно приложить немало усилий. Многие начинающие спортсмены совершают распространенную ошибку, усиленно тренируя верхнюю часть туловища, забывая о нижней. Фитнес-программа должна быть сбалансированной, чтобы в итоге вы получили пропорциональное телосложение. Иначе на фоне мускулистой груди и прокачанных рук худые и слабые ноги будут выглядеть комично.

Фитнес для мужчин: особенности выполнения упражнений для ног

Фитнес для мужчин: особенности выполнения упражнений для ног

Занятия фитнесом положительно влияют на состояние здоровья, а фитнес-тренировки для ног развивают их силу и выносливость организма в целом. Передняя и задняя бедренные мышцы — одни из самых крупных мышц в теле человека. В ходе выполнения фитнес-упражнений, направленных на их развитие, стимулируется выработка тестостерона, что оказывает значительное влияние на общий эффект от занятий фитнесом. 

Еще один фактор в пользу тренингов для ног — ускорение обмена веществ. Чем больше у человека мышц, тем быстрее в организме работают процессы обмена веществ, т.к. метаболизм напрямую зависит от процента сухой мышечной массы тела. К тому же регулярные занятия фитнесом для мужчин на прокачку ног способствуют общему похудению.

Преимущества фитнес-тренировок для ног

  • В процессе тренировок на прокачку ног в работе участвуют также и мышцы спины, что положительно влияет на общий результат занятий.
  • Фитнес-упражнения для ног развивают силу и выносливость всего тела.
  • Во время занятий используются различные отягощения, в результате чего не только растет мышечная масса, но и сжигаются лишние жировые отложения.

Фитнес-упражнения для ног

Фитнес-упражнения для ног

  • Приседания со штангой на плечах.

Стать ровно, спина напряжена, лопатки сведены. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. На плечах нужно расположить гриф штанги, удерживая его обеими руками. Расстояние между ладонями — чуть шире плеч, локти отведены назад. 

Приседать нужно до положения, в котором бедра будут параллельны полу. При этом спину нужно немного подать вперед, а ягодицы отвести назад. Колени не должны выходить за ступни, пятки от земли отрывать нельзя. Возвращаясь в изначальное положение, нужно тянуться торсом вверх, не задирая при этом голову. Сделать нужно 2 подхода по 10-12 повторений.

Главный нюанс техники выполнения данного фитнес-упражнения — нужно поддерживать естественный прогиб поясницы, не округляя спину, и напрягать пресс. Опускание тела вниз производится на вдохе, подъем — на выдохе.

  • Приседания с ши