Музыка для занятий фитнесом влияет на тренировочный процесс и его результаты – это доказанный факт. Вы ведь задумывались над тем, почему тренировки в фитнес-клубах проходят под музыку? В том ли дело, что здоровый образ жизни выбирают исключительно меломаны?
Правильное музыкальное сопровождение значительно улучшает эффект от тренировок, что доказано учеными. Ими же установлено, что неверный выбор ритмов и мелодий может навредить организму занимающегося. Встает вопрос: как же подобрать музыку для фитнеса правильно?
Главные правила выбора музыки для тренировок
Самое главное – чтобы музыкальный темп совпадал с частотой сокращений сердца. Только так тренирующемуся обеспечена «подпитка» хорошими ритмами, что помогает делать упражнения и заряжает энергией. Слишком быстрый или медленный темп наоборот – принесет дискомфорт и будет постоянно сбивать.
Следовательно:
- начинающим спортсменам, выполняющим упражнения медленнее опытных, нужна музыка для фитнеса не слишком высокого темпа, чтобы избежать повышенного риска травмы;
- пилатес требует низкого ритма (50-90 ударов в минуту), силовые упражнения – более высокого (точный показатель зависит от интенсивности), а кардио – наивысшего (от 140 уд/мин);
- начинать тренировку (разминаться) надо под более спокойную музыку, выполнять основную программу – под довольно ритмичную, завершать занятие – под расслабляющую.
Второе важнейшее правило подбора музыки – она должна нравиться. Надо исключить тренировки под мелодии, режущие ухо или, тем более, раздражающие (давящие). Только приносящие удовольствие композиции влияют на здоровье благотворно.
Размер имеет значение
Специалисты также пришли к выводу, что для занятий фитнесом подходит единственный музыкальный размер – маршевый. Это 3/4 (три четверти). К счастью, в любимых композициях он встречается очень и очень часто.
Насколько громко должна звучать музыка во время тренировок в домашних условиях – обязательного для всех указания нет. Сделать потише или погромче каждый может, как ему удобнее. Хорошо, если громкость не зависит от соседей за стенкой домашнего спортзала.
Существует два решения вопроса с музыкальным сопровождением спортивных занятий:
- купить в магазине с дисками специальный сборник композиций для фитнеса;
- прослушать побольше музыки в Интернете, скачать наиболее понравившуюся разного темпа (не забывая о размере) и записать диск самостоятельно.
Первый способ гораздо проще, зато второй дает возможность:
- подобрать мелодии индивидуальные, действительно подходящие спортсмену больше всех;
- записать диск с нужной продолжительностью звучания музыки для разминки, основной части и завершения тренировки – необходимое количество минут на каждом этапе без пауз.
Особенно личный выбор – песни для фитнеса. Одни спортсмены обходятся без них, делая упражнения только под инструменталки, другие выбирают для себя композиции с мотивирующим содержанием (например, из фильма «Рокки»).
Обратите внимание
Ученые установили, что музыкальное сопровождение тренировок не только прогоняет скуку при однообразных повторениях упражнений, но и влияет на частоту пульса и дыхания, а значит – задает нужную интенсивность.
К тому же музыка помогает забывать об усталости, тем самым продлевая время занятий, что тоже бывает весьма полезным. Конечно, важно не переусердствовать, а для этого надо не только слышать мелодии, но и прислушиваться к своему организму.
Удачного выбора музыки и приятных эффективных тренировок!
