Пилатес, йога, аэробика, аквааэробика, CrossFit — все эти направления фитнеса уже давно набрали популярность и активно практикуются в спортзалах и бассейнах. Однообразные занятия уже приелись и навевают тоску? Тогда настало время попробовать что-то новое. Спортивные тренировки могут быть нескучными! Какие новые направления набирают популярность в фитнес-индустрии?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФитнес на BOSU
Если упражнения на большом фитболе уже надоели, замените его на новый спортивный инвентарь — BOSU. Внесете разнообразие в тренировки, чтобы похудеть и «прокачать» мышцы.
BOSU (англ. — Both Sides Up) — универсальная упругая платформа в виде полусферы с жестким основанием, которая станет отличным подспорьем для любой спортивной тренировки. Она позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц, помогает прорабатывать растяжку, улучшать осанку, развивать равновесие и ловкость. При этом нагрузка на суставы при занятиях на упругой полусфере значительно меньше, чем если бы вы занимались активной степ-аэробикой на полу.
BOSU во время фитнес-занятий используется со всех сторон. Собственно, об этом говорит и само название инструмента, в переводе обозначающее «использовать с обеих сторон». Новички начинают с упражнений на упругой полусфере, устанавливая инвентарь на плоское основание. А те, кто без труда сохраняет равновесие, переворачивают BOSU прямым основанием вверх.
Аквадинамика: танцы в воде
Фитнес в воде — занятие уже само по себе довольно увлекательное. Но если упражнения с гантелями в руках под «предводительством» тренера уже порядком наскучили, запишитесь на аквадинамику!
Аквадинамика — это танцы в воде. Оригинальные занятия фитнесом, которые могут полностью поменять ваш взгляд на аквааэробику. Тренировки проходят в бассейне или даже на открытом водоеме (глубина погружения — не более 1,5 м). В руках у вас не будет гантелей или обручей, вы просто танцуете в воде под энергичную музыку, выполняя несложные движения.
Считается, что одна тренировка помогает сжечь до 700 ккал. При этом минимизируются риски получить травму, прорабатываются все группы мышц, формируется красивая осанка.
Упражнения в воде на гидрорайдерах
Знаете, как можно легко совместить занятия фитнесом на велотренажере и аквааэробику? Начните заниматься на гидрорайдерах! Популярность этого тренажера среди начинающих и опытных спортсменов стремительно растет.
Гидрорайдер — специальный велотренажер, который установлен на дно бассейна. Половина тела спортсмена будет погружена в воду.
Смягчение физической нагрузки на суставы и гидромассаж мышц — занимаясь на гидрорайдере, вы получаете двойной эффект от тренировок. Это отличный способ выровнять осанку, избавиться от лишнего веса, подкорректировать форму ягодиц и бедер.
Trapfit: занятия фитнесом на трапециях
Занятия по системе Trapfit проходят в специально оборудованном зале — с потолка свисают прочные канаты с металлическими перекладинами. Фитнес на трапециях — физические нагрузки не для новичков. Несмотря на то, что конструкции могут выдерживать вес до 150 кг, неподготовленному спортсмену будет весьма сложно выполнять «на лету» даже самые простейшие упражнения, предусмотренные программой. Поэтому взбираться на трапеции не рекомендуется тем, кто только начал открывать для себя мир фитнеса.
Trapfit объединяет в себе движения из многих фитнес-программ и элементы воздушной акробатики. Занятия по длительности не превышают часа. В блок тренировок включены разминка и упражнения на самой трапеции. Завершающим этапом занятий становятся элементы полета на брусках под определенную музыку. Может показаться, что такие полеты — совершенно «несерьезные» занятия. На самом же деле, тренировки помогают усовершенствовать растяжку и координацию движений, эффективно прорабатывать мышцы пресса, рук и ног.
Fly Yoga: асаны в невесомости
Еще один вид занятий фитнесом для любителей ощутить себя в невесомости — Fly Yoga. Такие тренировки сейчас активно практикуют те, кто уже хорошо знаком со всеми асанами, выполняемыми «на земле». Профессионалы утверждают, что парить в воздухе, «свернувшись» в любую позицию йоги, не так и сложно. Главное — научиться держать равновесие.
Занятия «летающей йогой» проводятся буквально в воздухе — с помощью гибких канатов с тремя парами ручек, чем-то напоминающими гамаки. В зале включается спокойная музыка, и занятия начинаются. Минимум нагрузки на суставы, максимум — растяжки и гибкости
Fly Yoga — хороший способ разнообразить тренировки, усовершенствовать фигуру, побороть стрессы.
Grit Plyo: занятия «на износ» с использованием платформы
Техника занятий Grit Plyo сейчас популярна во многих странах мира. А появилась она Новой Зеландии. Для упражнений задействуется специальная платформа, с виду напоминающая ту, что используется для степа. Но на том все сходства со степ-аэробикой и заканчиваются.
Grit Plyo — направление не для новичков. Если решились на эксперимент, записавшись на занятия по этой технике, приготовьтесь бегать, отжиматься, качать пресс, прыгать и приседать. Отдохнуть, в красивой позе растянувшись на коврике, точно не получится! Тренировки проходят в усиленном режиме. И несмотря на то, что длятся они всего полчаса, нагрузка даст фору многим фитнес-программам.
Упражнения по системе Grit Plyo, в основном, направлены на укрепление мышц бедер и ног. Занятия «на износ» помогают в кратчайшие сроки подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса.
Будокон: единоборства и йога на одном занятии
Будокон — спортивные тренировки «2 в 1», поскольку по технике этот вид фитнеса объединяет в себе йогу и восточные единоборства. Значит, записавшись на занятия, вы не только «прокачаете» тело, а еще и станете ближе к полной душевной гармонии.
Автором методики стал Камерон Шейн. А ему можно довериться — в свое время специалист ставил боевые трюки в фильмах с Джеки Чаном. Камерон Шейн утверждает, что будокон — это не просто фитнес, а целая философия. Чтобы убедиться в этом, остается только записаться на групповые занятия.
Тренировка проходит в 2 этапа. Сначала — выполнение элементов восточных единоборств. После физических нагрузок вас ждет спокойная медитация. Регулярные тренировки помогут похудеть и привести мышцы в тонус. А избавление от стрессов станет приятным бонусом.
