29.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2080

Фитнес-упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Упругие подтянутые ягодицы – это признак женственности. С наступлением пляжного сезона многие девушки записываются на занятия в фитнес-клубы с надеждой привести фигуру в порядок за пару недель. Это вполне возможно, если вы являетесь счастливой обладательницей стройной фигуры и регулярно занимаетесь фитнесом. Но как быть тем, кто не может похвастаться прирожденной стройностью? Выход из данной ситуации есть – взрывные круговые фитнес-тренировки. Интенсивные регулярные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы, скопившиеся на бедрах, ягодицах и талии за время зимы. Комплексная проработка всех проблемных зон – идеальный способ приведения мышц в тонус. И для этого совершенно не обязательно посещать тренажерный зал – заниматься фитнесом вы можете дома или же на свежем воздухе.

Самостоятельные фитнес-тренировки

Самостоятельные фитнес-тренировки

Домашние фитнес-тренировки требуют регулярности и самоконтроля. В первую очередь, вы должны определить четкий график тренингов, составить программу занятий и настроиться на продолжительную работу над собой. Занятия фитнесом на дому требуют выполнения нескольких простых правил.

  • Тренировки проводить следует в просторном помещении. Перед началом занятий нужно проветрить комнату и убрать все предметы, которые могут помешать вам в ходе выполнения фитнес-упражнений.
  • Одежда для занятий фитнесом должна быть просторной и удобной. Не стоит надевать слишком обтягивающие майки или футболки – они могут сковывать ваши движения. Спортивная одежда должна быть из натуральных тканей – они позволят вашей коже дышать.
  • Позитивный настрой – немаловажный фактор для успешных и результативных тренингов. Не стоит проводить занятия, если у вас плохое настроение или вы сильно устали на работе – выполнение фитнес-упражнений «через силу» малоэффективно. Чтобы взбодриться перед тренировкой примите контрастный душ и подберите ритмичную музыку для занятий.
  • Нельзя приступать к тренировке сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее часа – так усвоятся все полезные вещества и организм запасется энергией для тренировки. Занятия фитнесом на голодный желудок также недопустимы.
  • Правильная техника выполнения фитнес-упражнений – залог эффективности ваших тренингов. Занимаясь самостоятельно, вы должны постоянно контролировать свои движения. Проще всего это будет сделать перед зеркалом. Если же у вас нет такой возможности – руководствуйтесь своими ощущениями. Фитнес-упражнения не должны вызывать болей в суставах и связках, а лишь легкое жжение в мышцах.

Фитнес-упражнения для проработки ягодиц

Фитнес-упражнения для проработки ягодиц

Представленная программа тренировки подходит как новичкам в фитнесе, так и натренированным девушкам. Выполняется тренировка по методу круговой, в быстром темпе, с минимальными перерывами на отдых между упражнениями (не более одной минуты). Каждое фитнес-упражнение выполняется 12-15 раз. Всего нужно выполнить 2-3 круга. Новичкам первое время следует выполнять упражнения без отягощений – так организм привыкнет к нагрузке. Через две-три недели регулярных занятий можно будет усложнить тренировку, добавив отягощения (гантели, гирю).

  • Классические приседания.

Исходная позиция (ИП) – ноги на ширине бедер, руки вытянуты перед грудью, спина расправлена, лопатки сведены. Выполнять приседания следует до положения, в котором бедра будут параллельны поверх