Педиатры и психологи констатируют: более 25% современных подростков страдают от недосыпания. В то же время учеба, насыщенная событиями жизнь и растущий организм требуют полноценного ночного отдыха. Почему сон иногда становится проблемой в подростковом возрасте? Как помочь ребёнку справиться с бессонницей? Попытаемся разобраться в ситуации с MedAboutMe.
Нарушения сна в подростковом возрасте
Многие родители сталкиваются с подобной проблемой: невозможно вовремя вечером уложить подростка в постель и утром вовремя его поднять. В другом варианте: ребёнок, вовремя уложенный в постель, никак не может уснуть, а утром у него нет сил, чтобы подняться. Нехватка сна порождает дневную сонливость, вялость, ухудшение самочувствия, неудовлетворительное выполнение учебных и домашних обязанностей, что в свою очередь становится причиной конфликтов с родителями и учителями.
Исследователи выяснили, что современные подростки спят в среднем по 7 часов в сутки, в то время как организм в этом возрасте нуждается как минимум в 9-часовом ночном отдыхе. Дефицит сна обычно восполняется в выходные дни, когда ребёнок может проспать всю первую половину дня, или в любой другой день при отсутствии необходимости обязательного утреннего подъема (болезнь, каникулы, отмена уроков и проч.). Иногда подросток может заснуть днем в послеобеденное время.
Объясняется такое явление смещением у многих детей в подростковом возрасте фазы сна и пробуждения на более позднее время (синдром задержки фазы сна), когда момент наступления усталости и сонливости приходится на полночь или 1 час ночи. Основываясь на результатах исследований, подтверждающих этот факт, педиатры многих стран поэтому рекомендуют чиновникам, отвечающим за образование, не устанавливать время начала занятий в школах и колледжах ранее 8 часов 30 минут. Это, конечно, не решает проблему, но все же лучше, по мнению специалистов, чем начало учебного дня в 8 часов утра.
Причины бессонницы у подростков: физиология и психология
Бессонница, которая у подростков скорее является проблемой засыпания, имеет вполне объективные причины, связанные с физиологией и психологией ребёнка на этом этапе жизненного пути. Подростковый возраст — время больших потрясений, происходящих как в организме, так и в психике. Гормональная перестройка сказывается не только на физиологических процессах, но и на эмоционально-психическом состоянии ребёнка. И все это влияет на качество сна.
Физиологической причиной бессонницы в подростковом возрасте, как установили ученые, является замедление выработки мелатонина в организме подростка. Этот гормон отвечает за полноценный сон, а нарушение его синтеза в связи с бурным гормональным развитием и обусловливает проблемы с засыпанием. Дело усугубляется чрезмерным увлечением электронными устройствами: компьютерами, планшетами, телефонами. Специфический синий цвет, исходящий от экранов разнообразных гаджетов, перед которыми вечером любят проводить время подростки, еще больше затрудняет выработку мелатонина, что также подтверждено многочисленными исследованиями.
Существуют и психологические факторы, способствующие развитию подростковой бессонницы. Прежде всего, это изменения, которые происходят в психике ребёнка, пытающегося по-новому осмыслить окружающий мир и себя в этом мире, понять свое назначение, выбрать свою дорогу, сформировать свои идеалы и ценности. Для психологии детей этого возраста характерно стремление вырваться из детства и утвердиться в статусе взрослого. Одним из таких фактов самоутверждения может стать отношение ко сну: ложиться спать вовремя некоторым подросткам представляется уделом детей и стариков.
В эмоционально-психическом состоянии подростков часто наблюдаются следующие черты:
- нестабильность настроения;
- повышенная конфликтность;
- неоправданная обидчивость;
- раздражительность и агрессивность;
- тревожность;
- депрессивность.
Эмоциональная напряженность, свойственная подростковому возрасту, служит дополнительным фактором, провоцирующим бессонницу.
Как помочь ребёнку: ЗОЖ и доброжелательное внимание
Рекомендации педиатров и психологов касаются как мер, применяемых для улучшения качества сна в любом возрасте, так и тех, которые могут помочь ребёнку в сложный период.
К рекомендациям общего характера следует отнести организацию здорового образа жизни подростка, что подразумевает:
- Полноценное питание, сбалансированное и натуральное, исключающее вредные продукты. В вечернее время должны быть исключены возбуждающие напитки и тяжелая еда (кофе, чай, шоколад, кока-кола, жареное, копченое).
- Занятие спортом или просто достаточную двигательную активность в течение дня, что способствует нормальному обмену веществ и порождает усталость, необходимую для полноценного сна.
- Пребывание на свежем воздухе в дневное время суток. Под действием дневного света в организме синтезируется серотонин, нейромедиатор, без которого невозможна выработка гормона сна мелатонина.
- Правильное обустройство спального места и спальни: температура не выше 23 градусов, хорошая свето- и шумоизоляция, удобная постель, отсутствие в комнате электронных устройств, особенно телефонов, которые имеют особенность подавать сигналы о входящих сообщениях, в том числе в момент засыпания.
- Приучение подростка к вечернему ритуалу, который психологически готовит организм ко сну. У каждого может быть свой вариант: например, травяной чай с булочкой, вечерний туалет, чтение книги, спокойная музыка.
- Исключение физического, умственного и эмоционального напряжения в вечернее время (домашние задания, физические упражнения, возбуждающие фильмы или компьютерные игры).
Более сложной является психологическая помощь ребёнку на этом этапе его развития. Подростковый возраст — это время, когда он может остро ощущать свою незащищенность, неуверенность в себе. Именно в этот период ему особенно нужны поддержка, неназойливое внимание и любовь близких, которые в значительной мере способны помочь подростку преодолеть трудности переходного возраста. С ребёнком необходимо беседовать, объясняя ему естественность происходящих с ним изменений. Он вполне способен понять, чем вызваны с биологической точки зрения нарушения сна, и принимать меры по его нормализации не под давлением родителей, а со знанием дела, как взрослый человек. Поскольку невозможность заснуть часто является дополнительным поводом для переживаний и раздражения. В особо сложных случаях, когда причиной бессонницы подростка является стресс, с которым родителям невозможно справиться самостоятельно, правильным шагом будет обращение за советом и помощью к психологу.
