Нарушения сна у подростков: в чем причина?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Педиатры и психологи констатируют: более 25% современных подростков страдают от недосыпания. В то же время учеба, насыщенная событиями жизнь и растущий организм требуют полноценного ночного отдыха. Почему сон иногда становится проблемой в подростковом возрасте? Как помочь ребёнку справиться с бессонницей? Попытаемся разобраться в ситуации с MedAboutMe.

Нарушения сна в подростковом возрасте

Многие родители сталкиваются с подобной проблемой: невозможно вовремя вечером уложить подростка в постель и утром вовремя его поднять. В другом варианте: ребёнок, вовремя уложенный в постель, никак не может уснуть, а утром у него нет сил, чтобы подняться. Нехватка сна порождает дневную сонливость, вялость, ухудшение самочувствия, неудовлетворительное выполнение учебных и домашних обязанностей, что в свою очередь становится причиной конфликтов с родителями и учителями.

Исследователи выяснили, что современные подростки спят в среднем по 7 часов в сутки, в то время как организм в этом возрасте нуждается как минимум в 9-часовом ночном отдыхе. Дефицит сна обычно восполняется в выходные дни, когда ребёнок может проспать всю первую половину дня, или в любой другой день при отсутствии необходимости обязательного утреннего подъема (болезнь, каникулы, отмена уроков и проч.). Иногда подросток может заснуть днем в послеобеденное время.

Объясняется такое явление смещением у многих детей в подростковом возрасте фазы сна и пробуждения на более позднее время (синдром задержки фазы сна), когда момент наступления усталости и сонливости приходится на полночь или 1 час ночи. Основываясь на результатах исследований, подтверждающих этот факт, педиатры многих стран поэтому рекомендуют чиновникам, отвечающим за образование, не устанавливать время начала занятий в школах и колледжах ранее 8 часов 30 минут. Это, конечно, не решает проблему, но все же лучше, по мнению специалистов, чем начало учебного дня в 8 часов утра.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Причины бессонницы у подростков: физиология и психология

Причины бессонницы у подростков: физиология и психология

Бессонница, которая у подростков скорее является проблемой засыпания, имеет вполне объективные причины, связанные с физиологией и психологией ребёнка на этом этапе жизненного пути. Подростковый возраст — время больших потрясений, происходящих как в организме, так и в психике. Гормональная перестройка сказывается не только на физиологических процессах, но и на эмоционально-психическом состоянии ребёнка. И все это влияет на качество сна.

Физиологической причиной бессонницы в подростковом возрасте, как установили ученые, является замедление выработки мелатонина в организме подростка. Этот гормон отвечает за полноценный сон, а нарушение его синтеза в связи с бурным гормональным развитием и обусловливает проблемы с засыпанием. Дело усугубляется чрезмерным увлечением электронными устройствами: компьютерами, планшетами, телефонами. Специфический синий цвет, исходящий от экранов разнообразных гаджетов, перед которыми вечером любят проводить время подростки, еще больше затрудняет выработку мелатонина, что также подтверждено многочисленными исследованиями.

Существуют и психологические факторы, способствующие развитию подростковой бессонницы. Прежде всего, это изменения, которые происходят в психике ребёнка, пытающегося по-новому осмыслить окружающий мир и себя в этом мире, понять свое назначение, выбрать свою дорогу, сформировать свои идеалы и ценности. Для психологии детей этого возраста характерно стремление вырваться из детства и утвердиться в статусе взрослого. Одним из таких фактов самоутверждения может стать отношение ко сну: ложиться спать вовремя некоторым подросткам представляется уделом детей и стариков.

В эмоционально-психическом состоянии подростков часто наблюдаются следующие черты:

  • нестабильность настроения;
  • повышенная конфликтность;
  • неоправданная обидчивость;
  • раздражительность и агрессивность;
  • тревожность;
  • депрессивность.

Эмоциональная напряженность, свойственная подростковому возрасту, служит дополнительным фактором, провоцирующим бессонницу.

Как помочь ребёнку: ЗОЖ и доброжелательное внимание

Как помочь ребёнку: ЗОЖ и доброжелательное внимание

Рекомендации педиатров и психологов касаются как мер, применяемых для улучшения качества сна в любом возрасте, так и тех, которые могут помочь ребёнку в сложный период.

К рекомендациям общего характера следует отнести организацию здорового образа жизни подростка, что подразумевает:

  • Полноценное питание, сбалансированное и натуральное, исключающее вредные продукты. В вечернее время должны быть исключены возбуждающие напитки и тяжелая еда (кофе, чай, шоколад, кока-кола, жареное, копченое).
  • Занятие спортом или просто достаточную двигательную активность в течение дня, что способствует нормальному обмену веществ и порождает усталость, необходимую для полноценного сна.
  • Пребывание на свежем воздухе в дневное время суток. Под действием дневного света в организме синтезируется серотонин, нейромедиатор, без которого невозможна выработка гормона сна мелатонина.
  • Правильное обустройство спального места и спальни: температура не выше 23 градусов, хорошая свето- и шумоизоляция, удобная постель, отсутствие в комнате электронных устройств, особенно телефонов, которые имеют особенность подавать сигналы о входящих сообщениях, в том числе в момент засыпания.
  • Приучение подростка к вечернему ритуалу, который психологически готовит организм ко сну. У каждого может быть свой вариант: например, травяной чай с булочкой, вечерний туалет, чтение книги, спокойная музыка.
  • Исключение физического, умственного и эмоционального напряжения в вечернее время (домашние задания, физические упражнения, возбуждающие фильмы или компьютерные игры).

Более сложной является психологическая помощь ребёнку на этом этапе его развития. Подростковый возраст — это время, когда он может остро ощущать свою незащищенность, неуверенность в себе. Именно в этот период ему особенно нужны поддержка, неназойливое внимание и любовь близких, которые в значительной мере способны помочь подростку преодолеть трудности переходного возраста. С ребёнком необходимо беседовать, объясняя ему естественность происходящих с ним изменений. Он вполне способен понять, чем вызваны с биологической точки зрения нарушения сна, и принимать меры по его нормализации не под давлением родителей, а со знанием дела, как взрослый человек. Поскольку невозможность заснуть часто является дополнительным поводом для переживаний и раздражения. В особо сложных случаях, когда причиной бессонницы подростка является стресс, с которым родителям невозможно справиться самостоятельно, правильным шагом будет обращение за советом и помощью к психологу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 18.11.2017 12:29, обновлено 13.12.2019 13:00
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Салонные процедуры для подростков: курс на уход за кожей
Вопрос избавления от прыщей в подростковый период актуален во всем мире. Какие средства помогают облегчить переходный период для подростковой кожи?
Когда родителям приходится отпускать подростков
Дать подростку право принимать непростые, а порой откровенно ошибочные решения – это так сложно для родителей! Но выхода у них нет.
Девочки подростки: как меняется тело и эмоции?
Половое созревание подростка – это особенный период жизни, когда происходят существенные внешние, внутренние изменения.
Находим общий язык с подростком: последние тренды в прическах
Имидж ребенка-подростка может прийтись не по душе родителям. Но так ли все плохо в современных парикмахерских трендах?
Как справиться с негативизмом подростков
Подростки – это всегда очень непросто. Все вокруг не то, не так, взрослые не понимают, друзья становятся чужими. Что делать в это время их родителям?
В помощь родителям: как общаться с подростком?
Грамотно выстроив тактику общения с подростком, родители получат возможность наладить с ним взаимоотношения и внести в семейную жизнь гармонию.