Расстройства сна у детей и подростков встречаются очень часто, и даже у младенцев могут быть нарушения сна. Исследования показали, что плохое качество и/или количество сна у детей связано с множеством проблем, включая учебные, поведенческие, проблемы развития и социальные трудности. Однако в первую очередь плохой сон у детей влияет на семью: сон их родителей и братьев и сестёр.
Одни причины, по которым дети плохо спят, связаны с их этапами развития — например, с ранней детской бессонницы и синдромом задержки фазы сна у подростков. Другие — с условиями сна, в том числе теми, которые создают родители сами. Рассказываем про основные причины, по которым ваш ребёнок не может спать: от младенцев до подростков.
Слишком мал для хорошего сна
Немногие дети сразу спят по расписанию, и практически никто не спит всю ночь. В течение первых двух месяцев новорожденные спят с перерывами в случайное время по 12—18 часов в день. Большинство детей могут спать всю ночь к тому времени, когда им исполняется около 9 месяцев. Даже тогда «вся ночь» часто означает всего пять-шесть часов подряд.
Вы всегда укачиваете ребёнка
Хотя нет ничего плохого в объятиях и укачиваниях для младенцев, но если вы всё время будете укачивать малыша, чтобы он заснул, он не сможет научиться засыпать самостоятельно. Вместо этого он будет плакать, чтобы получить то, что ему помогает — ваши руки.
Укладывайте ребёнка спать без укачивания или ещё в процессе, когда он уже явно сонный, но ещё не спит крепко. Только так он научится засыпать самостоятельно, даже если проснется среди ночи.
Переутомление
Малышам и дошкольникам необходимо от 11 до 14 часов сна каждые 24 часа, включая ночное время и дневной сон. Режим имеет ключевое значение, поэтому установите постоянное время для сна, пробуждения, дневного сна, приёма пищи и игр. Измотанные, уставшие дети, вопреки убеждениям многих, засыпают намного хуже — потому что нервная система оказывается перевозбуждена.
Тревога разлуки
Тревога разлуки у малышей — временное состояние, при котором дети боятся отпускать от себя родителей. Это нормально, если не заходит слишком далеко.
Так как сон в раннем возрасте тоже воспринимается ребёнком, как разлука, дети могут сопротивляться засыпанию. Постарайтесь не поощрять малыша заснуть разговорами, пением, укачиванием или дополнительными кормлениями. Успокаивайте мягкими поглаживаниями и своим присутствием, но не давайте слишком много комфорта, беря его на руки или предлагая питание.
Ночник может успокоить малышей, которые боятся темноты.
Отсутствие ритуала отхода ко сну
Выполнение одних и тех же действий каждый вечер перед сном помогает ребёнку понять, что пора спать. Создайте ритуал отхода ко сну, чтобы успокоиться и расслабиться. Например, каждый вечер малыш принимает ванну, слушает, как вы читаете ему сказку, перекусывает, а затем выключается свет. Выполняйте один и тот же ритуал каждый вечер.
Лучше всего начинать вводить ритуал на сон довольно рано, в 4 месяца.
Задержки перед сном
Некоторые дети откладывают время сна. Они придумывают сто причин, чтобы не ложиться спать или просить ещё книжек, попить или сходить на горшок.
Придерживайтесь распорядка. Зайдите в детскую, чтобы ответить на внезапный вопрос, но не поощряйте прибегание к вам. Будьте добры и настойчивы. С каждым разом делайте свои визиты короче. Дайте ребёнку понять, что на самом деле пора спать.
Мало дневного сна
У маленьких детей могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью, если днём они спят недостаточно. Большинству младенцев до года нужно два или три дневных сна. Детям постарше нужен как минимум один сон, и большинство детей всё ещё спят после обеда до 5 лет.
Если ваш ребёнок днём становится капризным и сонливым, не откладывайте сон на ночь: дайте ему поспать, если на часах ещё не вечер.
Синдром обструктивного апноэ сна
В нарушениях сна, связанных с патологиями, синдром обструктивного апноэ занимает серьёзное место. И в детском возрасте тоже: некоторые дети не могут спать из-за обструктивного апноэ сна — когда дыхательные пути заблокированы, часто увеличенными миндалинами и носовыми разрастаниями, называемыми аденоидами.
Дети с сонным апноэ обычно храпят, у них затруднённое дыхание и беспокойный сон. Сонное апноэ встречается примерно у 1 из 100 детей и чаще всего диагностируется в возрасте от 3 до 7 лет, когда миндалины и аденоиды достигают своего максимального размера. Лечение включает в себя удаление разрастаний или специальную маску на нос ночью.
Храп
Примерно 1 из 10 детей храпит. Они могут храпеть по многим причинам, включая апноэ во сне, сезонную аллергию, заложенность носа от простуды или искривление носовой перегородки.
Если у ребенка всё в порядке со сном, педиатр, скорее всего, не будет лечить храп. Но обратитесь к врачу, если ребёнок плохо спит из-за храпа или проблем с дыханием.
Плохие сны
Дети иногда видят плохие сны. Это нормально, и большинство плохих снов безвредны. Успокойте малыша, жалующегося на ночной кошмар. Убедитесь, что он достаточно спит и у него есть успокаивающий ритуал отхода ко сну. Если плохие сны не прекращаются, сообщите об этом педиатру: у таких кошмаров может быть много причин.
Лунатизм, или ходьба во сне
Некоторые дети двигаются во сне: они могут ходить, говорить, сидеть в постели или делать другие вещи. Их глаза могут быть открыты, но они не осознают, что происходит — потому что фактически спят.
Большинство детей перерастают лунатизм к подростковому возрасту. Не будите ребёнка, который ходит во сне. Вы можете напугать его. Осторожно отведите его обратно в постель. Обеспечьте безопасность места, где он может бродить: запирайте двери и устанавливайте защитные ограждения возле травматичных углов.
Аллергия, астма и многое другое
Некоторые проблемы со здоровьем могут мешать детям спать. Заложенный нос из-за аллергии, простуды и астмы может затруднять дыхание. У младенцев колики, кислотный рефлюкс, боли в ушах или боль при прорезывании зубов также могут мешать сну. Обратитесь к педиатру, если это действительно затягивается или симптомы появились внезапно и всё усиливаются.
Лекарства
Некоторые лекарства от простуды и аллергии или препараты, «подпитывающие мозг» при задержках развития, могут влиять на сон. Если лекарства, как вам кажется, мешают ребёнку спать, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы узнать, может ли помочь смена препарата, дозы или времени приёма. Никогда не вносите изменения в схему лечения самостоятельно.
Биологические часы подростка
Когда ребёнок становится подростком, его цикл сна меняется. Он становится более бодрым вечером и более сонным утром: это называют задержкой фазы сна, характерной для пубертата. Работайте с этими изменениями. Позвольте ему делать домашнюю работу ночью и спать позже, если режим позволяет. Но помните, что подросткам по-прежнему нужно не менее 8,5 часов сна.
Поговорите с подростком о кофе и кофеинсодержащих напитках, чтобы точнее понимать причины проблем со сном. Учёные из Университета Цюриха доказали, что кофеин у детей 10-16 лет вызывает более выраженные проблемы с засыпанием и сном, чем у взрослых.
Комфортные условия: как спать без плюшевого мишки
Иногда наличие специального объекта рядом может помочь маленькому ребёнку заснуть. Небольшой плед или мягкие игрушки входят в число лучших предметов для успокоения. Соски-пустышки могут удовлетворить потребность ребёнка в сосании, даже если он находится на грудном вскармливании. Генератор белого шума успокаивает его уши и заглушает звуки.
Комната, которая говорит: «Не спать!»
Чтобы создать подходящее место для сна, поддерживайте ночью темноту (при необходимости используйте небольшой ночник, но так, чтобы свет не попадал на глаза ребёнка). Одежда для сна должна быть лёгкая и удобная. Соблюдайте тишину: закройте дверь, если ребёнку слышно телевизор или людей в другой комнате.
Игнорирование сигналов усталости
Ваш ребёнок клюет носом в школе? У него проблемы с засыпанием в течение 30 минут после того, как он ложится спать, или с тем, чтобы встать вовремя по утрам? Проверьте, достаточно ли он спит. Детям в возрасте от 5 до 10 лет нужно не менее 10 часов сна в сутки.
Гаджеты в спальне
Телефоны, компьютеры, видеоигры и телевизоры могут оказаться главными врагами сна — и у взрослых в том числе. Учёные из Университета Питтсбурга говорят: держите их подальше от спальни. В их исследовании 97% подростков и молодых людей, которые испытывали проблемы с засыпанием и сном, пользовались устройствами в кровати. И чем дольше они засиживались с экраном, тем хуже был сон.
Выключайте девайсы за 30 минут перед сном. Даже уже совсем большим детям нужна расслабляющая рутина, чтобы успокоиться перед и быстро заснуть.
Стресс
Стресс может влиять на сон детей так же, как на взрослых. Учёные говорят: даже младенцы испытывают стрессы. Помогите малышу расслабиться с помощью глубокого дыхания, теплой ванны и спокойного отхода ко сну. Вы также можете начать учить ребёнка способам управления стрессом в течение дня, чтобы настроение не влияло на сон — например, из этой статьи: «Триггеры стресса у детей: какие бывают и как помочь ребенку».
