Не только от анемии: 9 преимуществ добавок с железом

Железо для нашего тела — важнейший минерал. Оно играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Железо не только поддерживает физическую форму, но и играет важную роль в когнитивных функциях, помогая сохранять остроту ума и концентрацию.

Железо используется для выработки миоглобина — белка, снабжающего кислородом мышцы. Оно помогает бороться с усталостью и утомлением, а также укрепляет иммунитет. Железо отвечает за транспортировку кислорода по всему организму, наполняет энергией, способствует выработке здоровых красных кровяных телец и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Все знают, как необходимо железо в лечении анемии. Однако многие не осознают важности железа в рационе и потенциальных последствий его дефицита за пределами этого заболевания. Вот ещё 9 бонусов, которые зависят от уровня железа в организме.

Симптомы дефицита железа

Железо — это минерал, необходимый организму для роста и развития. Организм использует железо для выработки гемоглобина — белка эритроцитов, который переносит кислород из лёгких ко всем частям тела.

  • При недостаточном уровне железа вы можете чувствовать необычную усталость, независимо от того, сколько вы отдыхаете, или заметить, что кожа выглядит бледнее, чем обычно.
  • К другим распространённым симптомам относятся одышка при минимальной физической нагрузке, частые головные боли, головокружение, а также холодные руки и ноги даже в тепле.
  • Некоторые люди также сообщают о снижении способности концентрироваться, что влияет на продуктивность и когнитивные функции.

Если эти симптомы кажутся знакомыми, важно отнестись к ним серьезно. Они могут быть способом, которым ваш организм сигнализирует о потребности в большем количестве железа.

Однако эти признаки нехватки железа могут совпадать с другими заболеваниями, поэтому важно проконсультироваться с врачом для постановки правильного диагноза.

Важно!

Женщинам с менструальным циклом обычно требуется больше железа, чем мужчинам, из-за регулярной его потери с кровью. Кроме того, эта потребность ещё больше возрастает во время беременности и лактации.

Чем полезно железо для здоровья?

Источники железа могут принести целый ряд бонусов кроме лечения анемии, и спектр их широк: от повышения уровня энергии, улучшения когнитивных функций и иммунной поддержки до роста волос.

Вот список преимуществ добавок железа, помимо лечения анемии.

  • Помогает справиться с усталостью

Железо имеет решающее значение для выработки гемоглобина, который доставляет кислород к клеткам. Низкий уровень железа может привести к усталости и снижению уровня энергии. Восполнение запасов железа может повысить уровень энергии и бороться с усталостью.

Железо может помочь справиться с необъяснимой усталостью, даже если у человека нет диагностированной анемии. Это особенно часто встречается у женщин репродуктивного возраста.

  • Улучшает когнитивные функции

Дефицит железа может ухудшить работу головного мозга, снижая такие когнитивные функции, как концентрация внимания, память и просоциальное поведение. Причина — всё в той же нехватке энергии и кислорода: мозг, как особенно чувствительный к кислороду орган, требует значительного количества ресурсов для полноценной работы.

  • Поддерживает здоровую беременность

Во время беременности объём крови и выработка эритроцитов значительно увеличиваются для обеспечения растущего плода кислородом и питательными веществами. Это приводит к увеличению потребности в кислороде.

Обычно организм максимально усваивает железо во время беременности, однако недостаточное потребление железа или другие факторы, влияющие на его усвоение, могут вызвать дефицит.

Низкий уровень железа увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела у ребёнка при рождении, а также нарушений когнитивного и поведенческого развития у младенцев. Кроме того, беременные женщины с нехваткой железа могут быть более подвержены инфекциям, поскольку железо важно для поддержания функции иммунной системы.

Вачи рекомендуют большинству беременных женщин принимать добавки с железом на протяжении всей беременности.

  • Улучшает здоровье волос

Железо играет важную роль в росте и здоровье волос, и выпадение может быть результатом его дефицита. Достаточный уровень железа, особенно ферритина, может помочь предотвратить выпадение волос или уменьшить уже имеющуюся проблему, а также простимулировать рост.

  • Улучшение спортивных результатов

Дефицит железа чаще встречается у спортсменов, чем у тех, кто не ведет активный образ жизни, и особенно часто встречается у молодых спортсменок, а ещё чаще у девушек, занимающихся видами спорта на выносливость, например, бегом на длинные дистанции.

Спортсмены с дефицитом железа подвержены риску снижения спортивных результатов из-за снижения доставки кислорода к мышцам и ослабления иммунной системы. Учёные из Университета Мельбурна также доказали, что приём добавок железа улучшает спортивные результаты у молодых женщин.

  • Поддерживает иммунитет

Железо играет важную роль в регуляции работы иммунной системы. Дефицит железа может ослабить клеточный иммунный ответ, делая человека более восприимчивым к инфекциям.

  • Улучшает настроение и эмоциональное равновесие

Дефицит железа может влиять на настроение и эмоциональную регуляцию. Причины — как во влиянии усталости и утомляемости, которые повышают раздражительность, так и в ухудшении когнитивных функций при нехватке железа.

  • Уменьшить синдром беспокойных ног

Исследования указывают на связь между дефицитом железа и синдромом беспокойных ног, непроизвольными движениями ногами на этапе засыпания и во сне. Всё потому, что синдром связан с выработкой дофамина, а железо участвует в регуляции его уровня. Добавки железа могут помочь уменьшить симптомы, такие как дискомфорт в ногах и нарушения сна.

  • Улучшить симптомы при сердечной недостаточности

Люди с сердечной недостаточностью часто испытывают дефицит железа. Хотя приём препаратов железа внутривенно может улучшить симптомы сердечной недостаточности, пероральный прием железа в таблетках может оказаться не столь эффективным, показывают исследования.

  • Усилить эффект вакцин

Новое исследование учёных из Университета Оксфорда показало критическую роль железа в формировании правильного иммунного ответа на введение вакцин. Как выяснилось, при нехватке железа в организме прививки не срабатывают так же хорошо, как должны.

Важно!

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки железа, особенно если вы рассматриваете это решение не только из-за анемии. Чрезмерное потребление железа может быть вредным.

Пищевые источники железа

Железо естественным образом содержится во многих продуктах, включая мясо, птицу, морепродукты, бобовые и салаты. Сбалансированная диета часто может обеспечить достаточное количество железа для большинства людей.

Включать железо в свой ежедневный рацион может быть проще, чем вы думаете, поскольку многие продукты богаты этим жизненно важным минералом.

  • Нежирное мясо, такое как курица и говядина, а также морепродукты являются отличными источниками железа, которые обеспечивают потребность организма в транспортировке кислорода и выработке энергии.
  • Фасоль, чечевица и тофу содержат растительный источник железа, который можно легко добавлять в любимые блюда.
  • Кроме того, тёмная листовая зелень, такая как шпинат и капуста кале, не только содержит железо, но и богата витамином С, который, по данным исследования учёных из Fudan University, действительно способствует усвоению железа.
  • Не забывайте о пользе витаминизированных каш и цельнозерновых продуктов; это может стать вашим быстрым и простым способом увеличить потребление железа с утра.

Помните, что пищевые добавки и БАДы — это не универсальное решение, а инструмент, который стоит использовать под руководством врача. Сначала подумайте о естественных способах повышения уровня железа в организме, чтобы снова чувствовать себя лучше.

О других важных нутриентах, которые также влияют на запасы энергии и когнитивные способности, читайте в статье «Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!».

Читайте также

15 антивозрастных добавок и витаминов, которые помогут вам жить дольше
Только научно подтверждённые данные: какие добавки действительно способны продлевать жизнь и как они работают?
6 пищевых добавок, которые могут навредить вашей печени
Какие БАДы и растительные средства способны вызвать токсический гепатит: учёные выявили 6 названий.
Как укрепить иммунитет: 7 добавок, которые работают
Какие добавки помогают укрепить иммунную систему? 7 добавок, которые действительно работают.
Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок
Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.
Как нельзя худеть: 7 пищевых добавок, которым вы зря доверяете
Потратить деньги и потерять здоровье: добавки, которые не помогут похудеть.
Вместо пищевых добавок: в каких продуктах искать витамины и минералы
Как получить норму витаминов и минералов из доступных продуктов питания?
Опубликовано 20.07.2025 19:23
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Effects of Iron Status on Adaptive Immunity and Vaccine Efficacy: A Review / Stoffel NU, Drakesmith H. // Adv Nutr. 2024
The Efficacy and Safety of Vitamin C for Iron Supplementation in Adult Patients With Iron Deficiency Anemia: A Randomized Clinical Trial / Li N, Zhao G, Wu W, et al. // JAMA Netw Open 2020
Iron Supplementation Benefits Physical Performance in Women of Reproductive Age: A Systematic Review and Meta-Analysis / Sant-Rayn Pasricha, Michael Low, Jane Thompson, et al. // The Journal of Nutrition 2014
Использованы фотоматериалы Unsplash