Необычные упражнения для увеличения физической нагрузки

Обычные тренировки приедаются со временем многим людям, поэтому очень важно менять программы, добавляя в них новые упражнения или полностью изменяя формат занятий. Необычные варианты физической нагрузки с использованием различных спортивных тренажеров в одной программе дадут возможность подтолкнуть рост мышц и преодолеть период «застоя».

Проблемы с эрекцией: болезни, приводящие к эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (импотенция) перестала считаться самостоятельным заболеванием, чаще эта проблема возникает на фоне различных болезней.

Программа занятий фитнесом

Тренировочный план подразумевает определенные правила, которых следует придерживаться для получения наилучших результатов:

• Фитнес-тренировки проводят 3 раза в неделю, делая между занятиями перерыв в один день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
• Каждый элемент тренировочной программы выполняют в 2 сета.
• Тренировку обязательно заканчивают комплексом упражнений, направленным на прорисовку рельефа мышц.
• В первую неделю занятий промежуток между упражнениями должен составлять одну минуту; на второй неделе этот промежуток должен уменьшиться до 30 секунд.
• С наступлением третьей недели отдых между элементами и подходами убирают полностью, и проводят занятие без перерывов.

Для выполнения фитнес-программы потребуются следующие спортивные снаряды:

• Степ-тренажер. Его можно заменить низкой устойчивой платформой.
• Гантели. Рекомендуется приобрести разборный вариант, чтобы иметь возможность изменять вес, подстраивая его под свои возможности.
• Фитбол. Размер резинового мяча должен соответствовать росту спортсмена: для этого садятся на фитбол и плотно упирают ноги в пол. Конечности должны согнуться под прямым углом в коленных суставах.
• Баланс-диски — 2 шт. Такой диск представляет собой резиновую платформу, заполненную воздухом наполовину, благодаря чему удерживать равновесие на нем становится затруднительно.
• Ленточный эспандер. Можно взять обычную ленту, связав концы в ручки; а можно выбрать специальный тренажер, оснащенный для удобства рукоятками.

Подготовив все необходимое, выполняют активную разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей фитнес-нагрузке.

Комплекс упражнений для необычной тренировки

Для выполнения упражнений на полу можно дополнительно обзавестись гимнастическим ковриком с нескользящей поверхностью.

1. Отжимание с удержанием равновесия. Встают в позу планки, располагая кисти строго под плечами. Правую ногу ставят на платформу, левую упирают в пол. Отрывают левую ногу от пола и поднимают ее вверх, на одну линию со второй ногой, и удерживают на весу. Выполняют отжимание, возвращаются в стартовую позицию. Делают по 10 повторений для каждой конечности.
2. Проработка трицепса. Для выполнения упражнения потребуются фитбол и гантели. Животом ложатся на резиновый шар, упираясь ногами в пол, а тело приподнимая так, чтобы оно вытянулось в прямую диагональную линию от головы до ног. Руки вытягивают вдоль туловища, держа в них гантели; плечи должны быть расправлены. Из этой позиции поднимают руки вверх, отводя их за спину. Всего выполняют 15 повторений.
3. Приседания на балансировочных дисках. Физическая нагрузка в таком упражнении приходится не только на мышцы бедер и ягодиц, но и на стабилизирующие мышцы, которые удерживают равновесие тела. Диски расставляют так, чтобы ноги были шире плеч. Встают на них стопами; для большей нагрузки в руки можно взять гантель. Приседают вниз, смещая тело вбок так, чтобы одна нога согнулась в колене под прямым углом, а вторая полностью выпрямилась. Приподнимаются, не смещая центр тяжести, и снова приседают. Не распрямляя коленей, ведут таз в другую сторону; меняя положение конечностей. Приподнимаются, приседают и снова смещают таз в другую сторону.
4. Тяга с эспандером. Для выполнения упражнения потребуется надежная и устойчивая опора, за которую закрепляют ленту эспандера так, чтобы оба конца оказались свободными и равноудаленными от точки крепления. Встают спиной к опоре, в руках зажимают концы эспандера; ладони обращены внутренней стороной назад. Делают широкий шаг левой ногой и сгибают ее в колене, правая должна оставаться выпрямленной почти параллельно полу. Одновременно с шагом вытягивают правую руку вперед до уровня плеча. Подводят к ней левую руку, удерживают позицию несколько секунд, затем возвращаются в стартовую позу.
5. Для этого упражнения потребуются фитбол и гантель. Берут гантель левой рукой и опускаются спиной на резиновый шар. Стопы упирают в пол, удерживая равновесие. Левую руку сгибают под прямым углом и удерживают гантель сбоку на уровне нижней части лица. Правую ногу вытягивают вперед и держат на весу параллельно полу. Тянутся корпусом вперед и вверх насколько возможно. Медленно возвращаются в стартовую позицию и повторяют движение со второй парой конечностей.
6. Связывают эспандер в кольцо и надевают на ноги в районе лодыжек. Встают в позу планки, упираясь в пол ладонями и стопами. Оставляя ногу прямой, приподнимают ее над полом на высоту 25-30 см. Удерживая прямую позицию тела, сгибают ногу в колене, подводя пятку к ягодицам. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент фитнеса нужное количество раз.
7. Закрепляют ленту эспандера на опоре примерно на уровне 1 м от пола. Концы ленты берут руками и ложатся на мяч, располагая его строго под мышцами брюшного пресса. Руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Сгибают левую руку в локтевом суставе, отводя ее назад. Одновременно с этим скручивают корпус в противоположную сторону. Удерживают позицию 1-2 секунды, затем возвращаются в стартовую.

Помимо силовых упражнений для более быстрого похудения в занятиях должна присутствовать аэробная физическая нагрузка, которая способствует усиленному сжиганию жира.

Комплекс аэробной физической нагрузки для прорисовки рельефа

Динамичные активные фитнес-тренинги способствуют усиленному сжиганию жировой прослойки, поэтому каждую силовую тренировку необходимо завершать этим комплексом:

• Встают перед платформой, делают шаг на нее правой ногой. Левую ногу сгибают в колене и поднимают перед корпусом. Возвращают левую ногу на пол, следом спускают правую ногу. Делают шаг на степ с левой ноги и повторяют все упражнение.
• Ставят балансировочные диски на ширине плеч. Подпрыгивают, выполняют выпад назад, чередуя ноги.
• Гантели кладут на пол, выдерживая расстояние в 50 см между ними. Встают возле гантели боком, перешагивают через нее и приставляют вторую ногу. Затем так же перешагивают через второй спортивный снаряд. После двигаются в обратную сторону, постепенно наращивая скорость выполнения фитнес-элемента.
• Растягивают ленту на полу и встают возле ее конца. Перепрыгивают к другому концу, одновременно наклоняясь, чтобы коснуться ленты рукой. Повторяют прыжок в другую сторону.
• Встают перед фитболом, упирают пальцы одной ноги в его поверхность. Прыжком меняют конечности.

Каждое упражнение выполняют на протяжении 30 секунд и без перерыва переходят к следующему. Строить программу можно как подходами, так и по круговому принципу, выполняя элементы в один сет друг за другом.