Мозг, как и любая другая часть тела, благодарно воспринимает регулярные тренировки. Они улучшают его работу, когнитивные функции, помогают предотвратить потерю памяти, замедлить развитие болезни Альцгеймера и другие возрастные проблемы. Ученые утверждают, что мозг человека постоянно нуждается в новом опыте, который сочетает в себе видение, обоняние, прикосновение, вкус, слух и эмоции. Это укрепляет связи между различными областями мозга, заставляет нервные клетки вырабатывать естественные питательные вещества, поддерживающие память и замедляющие старение. Вот несколько необычных упражнений для тренировки мозга, которые можно выполнять ежедневно:
Зубная щетка в левой руке
Исследования показали, что полезно периодически активизировать противоположное полушарие мозга. Это хорошо тренирует мозг, улучшает его функции и здоровье обоих его полушарий. Достаточно во время чистки зубов периодически перекладывать зубную щетку в другую руку, а также наносить зубную пасту в обратном направлении. Такие простые упражнения позволят мозгу лучше контролировать и обрабатывать информацию, полученную с помощью прикосновений.
Душ с закрытыми глазами
Эту тренировку для мозга нужно проводить аккуратно, чтобы не обжечь случайно руки, избежать падения и травм. Для начала стоит постелить в ванну противоскользящий коврик и отрегулировать температуру воды из-под крана. Когда человек моется в душе закрытыми глазами, его мозг работает более активно, ориентируясь только на тактильные ощущения рук.
Изменение привычной деятельности
Согласно многим исследованиям о головном мозге, для выполнения новых, непривычных для человека задач требуется интенсивная работа больших мозговых полушарий. При этом повышается уровень активности мозга одновременно в нескольких разных областях. И, наоборот, при частом выполнении привычных действий его активность снижается. В качестве полезной мозговой тренировки можно, к примеру, одеться только после завтрака, прогуляться с собакой по новому маршруту, сменить привычный телеканал на новый. Иногда даже детские передачи могут побудить мозг работать иначе, а значит, его тренировка удастся.
Перевернутые картинки
Когда человек смотрит на вещи, находящиеся в обычном своем положении, то левое полушарие, отвечающее за вербальные функции, быстро определяет название предметов, и человек легко отвлекается. Когда же мы смотрим на перевернутые предметы, то мозг больше нагружается и начинает работать более интенсивно, пытаясь правильно интерпретировать фигуры, цвета и пропорции необычной картинки. Чтобы проделать подобные упражнения для мозга, можно, к примеру, пролистать семейный фотоальбом, предварительно перевернув его. То же можно проделать с настольными часами или настенным календарем.
Смена привычных мест
В большинстве семей каждый имеет свое личное пространство и любимую комнату или место. Но для тренировки мозга полезно поменять привычное положение: переставить мебель, поменяться комнатами или просто положить любимую кухонную утварь на новое место.
Вдыхание новых запахов
Немало людей ассоциируют запах кофе с началом нового дня, а ароматы корицы, хвои и мандаринов с празднованием Нового года. К такой связи привыкает и мозг. Но для того чтобы подарить ему новый опыт и активизировать его работу, можно привычный запах связать с непривычным событием или действием. К примеру, те же новогодние ароматы можно вдыхать летом, а запах кофейных зерен — перед сном или во время принятия вечерней ванны.
Гадание по звукам и ароматам
Гиппокамп — область мозга, обрабатывающая воспоминания — особенно тесно связана с распознаванием различных запахов, звуков и местоположения. Полезно устраивать для себя небольшие испытания и закрытыми глазами стараться определять запах и звук по пути на работу или домой. Для такого упражнения достаточно открыть окно и попробовать распознать звуки и ароматы, доносящиеся с улицы.
Тактильные упражнения
Поскольку человек получает более 90% информации с помощью зрения, хорошей тренировкой для мозга будет акцент на тактильные сигналы. Для развития органов чувств у детей существует игра «Угадай, что в мешке». Она может отлично подойти и для взрослых: положив разные предметы в непрозрачный мешок или коробку, нужно попробовать распознать их. Упражнения можно и усложнить: насыпать в стакан или карман несколько разных монет и, не глядя на них, определять их номинал.
Поиск альтернативных предметов
Когда перед мозгом стоит задача найти альтернативу привычным действиям или предметам — это тоже положительно скажется на его активности. Самое простое — поиграть в ассоциации, представляя, как можно иначе использовать знакомый предмет. К примеру, где и для чего может еще пригодится теннисная ракетка, микрофон, тетрадь или скатерть?
Сканирование товаров в супермаркете
Маркетологи рекомендуют владельцам магазинов выкладывать на уровне глаз те товары, которые нужно поскорее продать. Покупатели, порой, сами того не замечая, кладут к себе в корзину именно такую продукцию, и редко обращают внимание на товары, находящиеся ниже или выше уровня глаз. Для тренировки мозга, а также в целях выгодной покупки можно попробовать взглянуть на магазинные стеллажи по-новому: снизу вверх или наоборот, останавливая взгляд на новых разновидностях продуктов.
Арт-терапия для мозга
Искусство активирует невербальные и эмоциональные части коры головного мозга. Когда человек занимается искусством, он задействует области мозга, определяющие формы, цвет, текстуры. Но, помимо этого, активизируются мыслительные процессы, сильно отличающиеся от повседневного логического, линейного мышления. К тому же арт-терапия замечательно справляется со стрессом, который только тормозит работу мозга.
Увеличение социальных связей
Научные исследования неоднократно доказывали, что отсутствие или недостаток общения и взаимодействия с социумом оказывает серьезное негативное воздействие на общие когнитивные способности. В век цифровых технологий люди часто избегают «живого» общения с другими людьми, предпочитая этому интернет-переписку и услуги разных онлайн-ресурсов. Гораздо полезнее для мозга — как можно чаще разговаривать с людьми вживую.
Чтение вслух
Когда человек читает вслух или слушает чтение, он задействует разные области мозга, нежели если бы он читал про себя. По мнению исследователей мозга, гораздо полезнее читать вслух или слушать чтение другого человека. К тому же такое упражнение станет дополнительным способом общения.
Незнакомые ароматы и продукты питания
Человеческие обонятельная и вкусовая сенсорные системы способны различать миллионы запахов и вкусов, активируя уникальные комбинации рецепторов в области носа и языка. При этом существует прямая связь с эмоциональным центром мозга и восприятием новых запахов и вкусов. Вот почему новые продукты питания могут вызывать неожиданные чувства и ассоциации. В качестве необычной, но полезной тренировки для мозга можно попробовать незнакомые блюда, продукты, приправы.
