Куранты пробили, записанное на бумажке желание сгорело в пламени бенгальских огней, а ожидаемое чудо все еще не случилось? Прошлогодние салаты не радуют, а придумывать что-то новое еще не хочется? Год начинается новый, а проблемы в нем оказываются старыми, и никуда от них не деться? Не удивительно, что при таком раскладе у многих людей первое января начинается с депрессивных мыслей. В статье MedAboutMe рассказываем, как пережить новогодние праздники и сохранить психическое здоровье.
Снижайте ожидания
Психологи утверждают: основная причина депрессивных настроений в первые дни января — это завышенные ожидания. Порой они формируются постепенно, незаметно для вас. И вы вроде бы были всем довольны еще вчера — но вот сегодня вдруг ощущаете себя одиноким, всеми покинутым и несчастным. А все потому, что праздник прошел не совсем так, как хотелось, да и предстоящие выходные наполнены совсем не теми событиями, которые вас действительно радуют.
Что делать: снижайте градус накала страстей. Не ставьте перед собой больших целей и уменьшайте собственные ожидания. Не планируйте обойти всех родственников за новогодние праздники и вручить подарки даже дальней троюродной бабушке и котику одноклассницы. Попробуйте прислушаться к себе и понять, как вам на самом деле хочется провести выходные. Быть может, погулять по заснеженному лесу, покататься с детьми на ледяной горке или устроить уютные домашние посиделки с глинтвейном под хороший фильм? Почему бы не делать то, что вам действительно хочется, а не предписывается невесть кем установленными традициями?
Не злоупотребляйте
Алкоголя, вкусной еды, приятных посиделок с друзьями, шумных компаний, фейерверков и мишуры — всего этого должно быть в меру. Пытаясь попробовать каждое блюдо на каждом праздничном столе, что ждет вас в новогодние каникулы, вы перегружаете пищеварительный тракт. А стараясь успеть на все встречи — нервную систему. В таких условиях до депрессии и тревоги — рукой подать.
Что делать: разрешите себе успевать не все. На застолье с родственниками положите на тарелку две ложки салата, небольшую порцию жаркого, а потом — немного десерта. Разбавьте праздничный ужин неспешными разговорами. Не старайтесь посетить всех друзей и близких, побывать на всех елках с детьми и освоить все активные виды спорта за неделю новогодних каникул. Выбирайте то, к чему вас действительно тянет, что радует, а остальное отложите на потом — шанс повидаться с родственниками и покататься на горных лыжах будет и после праздников.
Выбирайте подходящую компанию
Даже самая долгожданная новогодняя встреча может довести вас до тревоги и депрессии, если на ней будут не слишком приятные вам люди. Даже общение с близкими родственниками и привычной компанией друзей может привести к опустошенности и апатии, ведь среди них нередко встречаются довольно токсичные личности, особенно в подпитии.
Что делать: прежде чем ехать в гости к родственникам или выбираться на корпоратив, задумайтесь — действительно ли вы этого хотите? Окружите себя в новогодние праздники только приятными и легкими в общении людьми. Не поднимайте на встречах тяжелые и спорные темы. Вместо разговоров о здоровье и политике предложите друзьям поиграть в настольные игры, а родственникам — вместе посмотреть архив семейных фотографий.
Не зависайте в соцсетях
Новогодние праздники — это такое время, когда многие люди ходят в гости, устраивают интересные поездки и делятся впечатлениями в социальных сетях. Это создает иллюзию успеха и полного счастья — и невольно травмирует других людей, которым не так повезло в эти выходные дни.
Если ваши новогодние каникулы обещают быть не столь насыщенными, постарайтесь оградить себя от излишних соблазнов соцсетей. Не листайте ленту, не заглядывайте в фотоальбомы, не рассматривайте яркие картинки с новогодних фотосессий и посиделок на природе. А если не можете удержаться и очень хотите узнать, как встретила Новый год лучшая подруга — просто напишите ей. В личных разговорах люди обычно оказываются более откровенными и показывают различные стороны своей жизни, а не только выкладывают шикарные фотографии на фоне заснеженных гор. Которые, кстати, в наше время вполне могут оказаться результатом творчества нейросетей.
Больше двигайтесь
Психологи говорят: люди, проводящие время перед телевизором или за экраном смартфона, чаще страдают от тревожных и депрессивных расстройств. Малоподвижный образ жизни усиливает апатию, ухудшает настроение, лишает сил.
Что делать: не оставайтесь дома. Выбирайтесь на прогулку каждый день. Даже полчаса пешком вокруг микрорайона поднимут настроение, придадут сил, подарят заряд бодрости. Если есть возможность, попробуйте свои силы в зимних видах спорта — сходите на каток, покатайтесь на лыжах, посетите ледовый городок в парке, поиграйте в снежки с друзьями и детьми.
Соблюдайте режим
В новогодние праздники многие люди ложатся спать за полночь, просыпаются после обеда и питаются прошлогодними салатами. В таких условиях нагрузка на организм повышается, и в первую очередь страдает нервная система — ее адаптационные возможности снижаются.
Что делать: постарайтесь следовать привычному режиму дня. Не обязательно вставать в шесть утра, если вам не нужно идти на работу. Но попробуйте хотя бы засыпать не позже полуночи, а на завтрак, обед и ужин готовить привычные блюда.
Обратитесь к психологу
Новогодние каникулы — это период, когда нагрузка на организм растет, и нервная система не всегда справляется с работой в непривычных условиях. Поэтому так много случаев появления депрессивных и тревожных расстройств приходится на первые дни января. Праздники заканчиваются, пропадает очарование новогодних огней, осыпается елка, и все ближе становится тот день, когда придется возвращаться на работу и снова жить обычной жизнью.
Что делать: обратитесь к специалисту. Не оставайтесь со своими переживаниями наедине. Поговорите с психологом о том, что вас тревожит. Специалист поможет разобраться в причинах вашего состояния и подскажет, как справиться с депрессией, наступающей в новогодние праздники. Довольно часто плохое настроение утром первого января — это всего лишь временное явление, но иногда — признак серьезных нарушений психики. И чем раньше получится разобраться со своим состоянием, тем проще будет с ним справиться и избежать неприятных последствий.
Новогодние праздники вообще довольно серьезный фактор риска для здоровья в целом. О том, что думают об этом врачи, читайте в статье «Как правильно встречать Новый год по мнению врачей».
