Обратный бег для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Бег — один из самых действенных и доступных методов снижения веса. Увеличить эффективность похудения поможет новый подход к беговым тренировкам. Британский ученый и марафонец Карл Твуми утверждает, что обратный бег или бег спиной вперед помогает быстрее распрощаться с лишним весом. Этот вид физической активности не только сжигает калории в разы быстрее, нежели обычный бег, но и минимизирует риски появления травм суставов.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Все о преимуществах обратного бега для здоровья и похудения

Обратный бег знаком каждому из нас еще с детства. Кто не пробовал бегать спиной вперед? Эта необычная забава отличается высокой интенсивностью и безопасностью. Бег «задом наперед» интенсивно сжигает калории. Лишний вес уходит с большей скоростью, нежели при занятиях классическим бегом. Всего один круг обратного бега заменяет сразу 6 кругов простого бега. Поэтому новое увлечение поможет спортсменам сэкономить время, наладить эффективное похудение.

Бег спиной назад имеет несколько весомых преимуществ, в сравнении с обычным бегом:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Проработка мышц пресса, квадрицепсов, икр.
  • Развитие координации движений, улучшение периферийного зрения.
  • Предупреждение травм коленей из-за снижения давления на коленный сустав.
  • Улучшение осанки, снижение нагрузки на поясницу.
  • Благотворное влияние на мозг, формирование новых нейронных связей.
  • Повышение эластичности кожи, возвращение тонуса.

Необычный вид физической нагрузки даже используют для подготовки спортсменов в футболе, боксе, хоккее. Бег спиной позволяет проработать незадействованные при обычных тренировках группы мышц. Кроме того, как и любая активность, занятия спортом в непривычном формате приносят удовольствие, помогают забыть о стрессе, бессоннице.

Обратный бег особенно рекомендован в период реабилитации после травм ног, спины. Эту разновидность бега врачи советовали использовать для улучшения самочувствия спортсменам с травмами суставов еще в 1970-е годы. Из-за того, что сгибание колена происходит не с бедра, а со стопы, коленный сустав испытывает меньшую нагрузку. При таком движении центр тяжести не смещается вперед, поэтому и проблем с коленями у бегунов возникает меньше.

Как сбросить лишний вес с помощью бега спиной вперед

Как сбросить лишний вес с помощью бега спиной вперед

Как и любая кардионагрузка, бег спиной назад активизирует обмен веществ. Он незаменим всем тем людям, которые не могут справиться с объёмными кардионагрузками сразу. Для эффективного похудения важно подобрать оптимальное время занятий — в соответствии с собственными биологическими ритмами.

При желании можно практиковать обратный бег и утром, и вечером. Однако как кардионагрузка утренняя пробежка будет более результативной, если тренироваться натощак. Вечером выходить побегать нужно через 1,5-2 часа после приема легкой пищи. Например, можно съесть омлет, отварные овощи или салат с курицей. Если до сна остается еще много времени, не следует отказываться от вечернего приема пищи. Во избежание нарушения режима можно перекусить за час-два до сна творогом, ряженкой.

Чтобы победить лишний вес, обратный бег можно комбинировать с интервальным бегом или бегом трусцой. Такая разновидность спорта позволит разнообразить тренировки. При организации занятий стоит чередовать виды нагрузки, чтобы сделать пробежку интенсивной, заставить работать разные группы мышц. Увеличить нагрузку помогут и прыжки, чередования обратного бега с быстрой ходьбой.

Эффективное похудение можно настроить, если сначала бежать спиной вперед в течение 5-10 минут, а затем сменить эту деятельность на бег трусцой лицом вперед на 2-5 минут. Меняя продолжительность пробежки обратным бегом и движения спиной назад, можно дать организму серьезную нагрузку даже за короткую тренировку.

Как и любые другие занятия спортом, обратный бег для похудения требует обязательной разминки. Правильная подготовка поможет избежать травм, растяжения мышц, сделает тренировку продуктивной. На разминку нужно выделить не менее 5-10 минут, включив в нее стандартные наклоны, вращения головой, конечностями, корпусом, приседания и другие элементы.

При беге спиной вперед необходимо держать равновесие, периодически оглядываться назад, чтобы при наличии препятствий успевать корректировать маршрут. Нельзя допускать сильной одышки, сбоя ритма. В идеале нужно стараться делать вдох и выдох в такт своему шагу. При необходимости можно восстановить дыхательный ритм, сбросив скорость или перейдя на шаг. Но нельзя резко останавливаться!

Советы по организации тренировок для эффективного похудения

Советы по организации тренировок для эффективного похудения

Организовать тренировки с включением обратного бега несложно даже новичку. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы похудение было эффективным:

  1. Лучше всего заниматься обратным бегом вместе с партнером — вдвоем будет проще контролировать ситуацию вокруг. Однако не стоит отвлекаться на разговоры, чтобы не сбиться с ритма дыхания.
  2. Бегать спиной вперед желательно на проверенных участках стадиона, парка, дорожки в лесу. Так вы сможете точно знать, что не зацепитесь о какой-либо выступ, не споткнетесь. На стадионе можно ориентироваться на разметку.
  3. Если ваша цель — не поддержание формы, а похудение, следует бегать не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок должна составлять от 10-15 минут в самом начале, а после привыкания к режиму — до 30-50 минут.
  4. Начинающим бегунам стоит постепенно увеличивать дистанции. Например, сначала пробежать 500 м без остановки, а уже на следующей тренировке довести дистанцию до 700-800 м.
  5. В плохую погоду можно и нужно заменять пробежку на стадионе или в парке домашними занятиями на беговой дорожке.
  6. Обратный бег можно заменить ходьбой спиной вперед, если вы не можете сразу начать бегать с определенным темпом. Всего 100 шагов, сделанных назад, с легкостью заменят 100 обычных шагов, выполненных вперед. Нужно только постепенно увеличивать скорость движения.

Лишний вес будет активно уходить, если не делать большие перерывы между тренировками, постоянно совершенствовать технику. Не стоит бросать занятия, если результаты в похудении не будут заметны сразу. Тренировки обязательно позитивно скажутся на фигуре, важно лишь не забывать придерживаться принципов правильного питания и уделять время спорту.

Бег спиной назад подходит для людей любого возраста. Учитывая его пользу для здоровья, самочувствия, похудение с обратным бегом будет приятным бонусом и для мужчин, и для женщин.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 28.06.2017 12:12, обновлено 06.09.2021 19:00
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Похудение, как бегство от нездоровых отношений
Иногда невозможность похудения – это результат серьезных межличностных конфликтов внутри семьи. Что же делать?
Интервальный бег – предназначение и виды бегового фитнеса
Как сжечь лишний вес и развить выносливость при помощи интервальной пробежки? Узнайте правила организации занятий и важные нюансы техники упражнений.
Ходьба и бег: эффективная аэробная физическая нагрузка для похудения
Не можете выбрать аэробную физическую нагрузку для похудения? Узнайте об особенностях ходьбы и бега для снижения веса и укрепления мускулатуры.
Беговая дорожка для похудения: как правильно проводить тренировки?
Занятия на беговой дорожке не дают результатов? Рассмотрим, как правильно надо заниматься для похудения, и какие правила нужно при этом соблюдать.
Упражнение «бег на месте» для похудения в домашних условиях
Хотите быстро похудеть? Используйте бег на месте. Рассмотрим его преимущества и недостатки, а также технику и правила выполнения данного упражнения.
Бег при похудении: основные правила беговых упражнений
Хотите избавиться от лишних килограммов? Одним из быстрых способов считается бег. Рассмотрим, как правильно проводить тренировки, чтобы получить максимальные результаты.